Trattamento e prevenzione della tendinite rotulea (o “Ginocchio del saltatore”)
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La tendinite rotulea (nota anche come “ginocchio del saltatore”) è caratterizzata da dolore appena sotto la rotula e nella parte superiore della tibia (lo stinco). Il dolore si acuisce durante lo sforzo delle gambe, ma se la tendinite progredisce abbastanza, qualsiasi movimento del ginocchio farà male, specialmente facendo le scale.
Il tendine rotuleo collega la rotula alla tibia. È uno dei motivi principali per cui sei in grado di estendere la parte inferiore della gamba e la tendinite rotulea è una classica lesione da uso eccessivo, solitamente causata dalla violazione della regola “troppo”: troppo, troppo veloce. Lo stress ripetuto sul tendine provoca irritazione che il corpo non può riparare abbastanza velocemente e provoca dolore.
Ignorare il dolore è una cattiva idea. L’uso eccessivo di un tendine già abusato e irritato può causare tendinosi, un accumulo di liquido nel tendine. Alla fine, potrebbe strapparsi. Inizia il trattamento non appena senti il dolore e accorcierai sia la tua sofferenza che il tuo tempo di recupero.
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Fix tendinite rotulea
Take it easy. Una volta che si verificano ginocchio del ponticello, licenziare duro sforzo del ginocchio, soprattutto saltare. Il nuoto è possibile se puoi farlo senza dolore. Altrimenti, fai intensi allenamenti della parte superiore del corpo e del core per mantenere la forma fisica.
Ghiaccia. Applicare ghiaccio al ginocchio per 15 minuti più volte al giorno per alleviare il dolore.
Prova una cinghia. Una cinghia del tendine rotuleo che gira intorno alla gamba appena sotto il ginocchio può sostenere il tendine e alleviare il dolore.
Massaggiare. Strofinare l’area della rotula può aiutare a ridurre il dolore e promuovere la guarigione.
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Prevenire o riabilitazione di un infortunio al tendine rotuleo
Allungare i quad e muscoli posteriori della coscia. Quadricipiti inflessibili e muscoli posteriori della coscia possono mettere ulteriore stress sul tendine rotuleo. Tratti di base e disciplinati di entrambi i muscoli possono entrambi aiutare a prevenire la tendinite rotulea e aiutare a guarirla.
Prova l’allenamento eccentrico. Fare le estensioni delle gambe-tuttavia, abbassare il peso lentamente dopo averlo sollevato a velocità normale. Se stai riabilitando il tendine, puoi prima farlo nel modo della vecchia scuola avendo un partner che applica resistenza alla parte inferiore della gamba e poi passare a una macchina di estensione della gamba mentre la tua riabilitazione progredisce. Abbassare il peso lentamente sfida il tendine e i muscoli intorno ad esso, rendendoli tutti più forti. Questo aiuta a prevenire future tendiniti rotulee.
NOTA: Normalmente non sono un fan delle estensioni delle gambe come esercizio di allenamento regolare—non imitano alcun movimento del mondo reale e mettono una coppia eccessiva sul ginocchio-ma nei casi di tendinite rotulea rehabbing, usato come descritto, possono essere efficaci.
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Quando chiamare un medico
Se questi trattamenti non aiutano la lesione della rotula, consultare il medico. Lui o lei esaminerà e diagnosticare e, se giustificato, prescrivere antinfiammatori e terapia fisica.
Specialista in medicina dello sport di New York Jordan D. Metzl, M. D. è un finisher maratona 33 volte e Ironman 13 volte. Il suo libro, Il libro dell’atleta di rimedi casalinghi, ha più di 1.000 suggerimenti per risolvere tutti i tipi di lesioni e condizioni mediche.