léčba a prevence patelární tendinitidy (nebo „Jumper‘ s Knee“)
Chcete-li získat přístup ke všem našim tréninkům, výstroji a pokrytí závodů, plus exkluzivní tréninkové plány, fotografie FinisherPix, slevy na akce a aplikace GPS, zaregistrujte se na Outside+.
patelární tendinitida (také známá jako „skokanské koleno“) je charakterizována bolestí těsně pod kolenem a v horní části holenní kosti (holenní kosti). Bolest se při námaze nohou zostřuje, ale pokud tendinitida postupuje dostatečně, bude bolet jakýkoli pohyb kolena, zejména schody.
patelární šlacha spojuje čéšku s holenní kostí. Je to jeden z hlavních důvodů, proč jste schopni prodloužit dolní část nohy, a patelární tendinitida je klasické nadměrné zranění-obvykle způsobené porušením pravidla“ příliš“: příliš mnoho, příliš rychle. Opakované namáhání šlachy způsobuje podráždění, které tělo nedokáže opravit dostatečně rychle, a výsledky bolesti.
ignorování bolesti je špatný nápad. Nadužívání již nadužívané a podrážděné šlachy může způsobit tendinózu, nahromadění tekutiny v šlach. Nakonec by se to mohlo roztrhat. Začněte léčbu, jakmile ucítíte bolest, a zkrátíte jak své utrpení, tak dobu zotavení.
související: DIY diagnóza: Runner ‚ s Knee Vs. Iliotibial Band syndrom
Fix patelární tendinitida
Vezměte si to snadno. Jakmile zažíváte skokanské koleno, uvolněte tvrdou námahu kolena, zejména skákání. Plavání je možné, pokud to dokážete bez bolesti. V opačném případě provádějte intenzivní cvičení horní části těla a jádra, abyste si udrželi kondici.
led to. Aplikujte led na koleno po dobu 15 minut několikrát denně, abyste pomohli zmírnit bolest.
zkuste popruh. Popruh patelární šlachy, který jde kolem nohy těsně pod kolenem, může podporovat šlachu a zmírnit bolest.
masírujte to. Tření oblasti čéšky může pomoci zmírnit bolest a podpořit hojení.
související: zůstaňte bez zranění s vlastní masáží
zabraňte nebo Rehabilitujte poranění šlachy patelly
protáhněte si čtyřkolky a hamstringy. Nepružný čtyřhlavý sval a hamstringy mohou na patelární šlachu klást zvláštní důraz. Základní, disciplinované úseky obou svalů mohou pomoci zabránit patelární tendinitidě a pomoci ji léčit.
zkuste excentrický trénink. Prodlužujte nohy-po zvedání normální rychlostí však pomalu snižujte hmotnost. Pokud rehabilitujete šlachu, můžete to nejprve udělat starým školním způsobem tím, že partner použije odpor na dolní nohu a poté se přesune na stroj na prodlužování nohou, jak vaše rehabilitace postupuje. Snižování hmotnosti pomalu zpochybňuje šlachu a svaly kolem ní, což je činí silnějšími. To pomáhá předcházet budoucí patelární tendinitidě.
poznámka: Normálně nejsem fanouškem prodloužení nohou jako pravidelného tréninkového cvičení-nenapodobují žádný pohyb v reálném světě a nedávají nadměrný točivý moment na koleno-ale v případech rehabilitační patelární tendinitidy, používané tak, jak je popsáno, mohou být účinné.
příbuzný: jste vyvážený běžec?
kdy zavolat lékaře
pokud tato léčba nepomáhá poškození čéšky, navštivte svého lékaře. On nebo ona vás vyšetří a diagnostikuje a, pokud je to oprávněné, předepíše protizánětlivé látky a fyzikální terapii.
New York City sportovní medicína specialista Jordan D. Metzl, M. D. je 33-time marathon finišer a 13-time Ironman. Jeho kniha, Atletova kniha domácích prostředků, má více než 1000 tipů, jak opravit všechny typy zranění a zdravotních stavů.