Behandlung und Vorbeugung von Patellasehnenentzündung (oder „Jumper’s Knee“)
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Die Patellasehnenentzündung (auch als „Springerknie“ bezeichnet) ist durch Schmerzen direkt unter der Kniescheibe und an der Oberseite der Tibia (Schienbein) gekennzeichnet. Der Schmerz verstärkt sich während der Beinanstrengung, aber wenn die Tendinitis genug fortschreitet, wird jede Kniebewegung weh tun, besonders beim Treppensteigen.
Die Patellasehne verbindet Ihre Kniescheibe mit Ihrer Tibia. Es ist einer der Hauptgründe, warum Sie Ihren Unterschenkel strecken können, und Patellasehnenentzündung ist eine klassische Überbeanspruchungsverletzung — normalerweise verursacht durch Verletzung der „zu“ -Regel: zu viel, zu schnell. Wiederholte Belastung der Sehne verursacht Reizungen, die der Körper nicht schnell genug reparieren kann, und es kommt zu Schmerzen.
Den Schmerz zu ignorieren ist eine schlechte Idee. Überbeanspruchung einer bereits überbeanspruchten und gereizten Sehne kann Tendinose verursachen, eine Ansammlung von Flüssigkeit in der Sehne. Schließlich könnte es reißen. Beginnen Sie mit der Behandlung, sobald Sie den Schmerz spüren, und Sie verkürzen sowohl Ihr Leiden als auch Ihre Genesungszeit.
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Fix Patellasehnenentzündung
Nimm es einfach. Sobald Sie Jumper Knie erleben, legen Sie harte Anstrengung des Knies, vor allem Springen. Schwimmen ist möglich, wenn Sie es schmerzfrei machen können. Andernfalls führen Sie intensive Oberkörper- und Kerntrainings durch, um die Fitness zu erhalten.
Eis es. Tragen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis auf das Knie auf, um Schmerzen zu lindern.
Probieren Sie einen Gurt aus. Ein Patellasehnenriemen, der direkt unter dem Knie um Ihr Bein gelegt wird, kann die Sehne stützen und Schmerzen lindern.
Massieren Sie es. Das Reiben des Patellabereichs kann helfen, die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern.
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Verhindern oder Reha einer Patellasehnenverletzung
Dehnen Sie Ihre Quads und Kniesehnen. Unflexible Quadrizeps und Kniesehnen können die Patellasehne zusätzlich belasten. Grundlegende, disziplinierte Dehnungen beider Muskeln können helfen, Patellasehnenentzündungen vorzubeugen und sie zu heilen.
Versuchen Sie es mit exzentrischem Training. Machen Sie Beinstreckungen – senken Sie das Gewicht jedoch langsam, nachdem Sie es mit normaler Geschwindigkeit angehoben haben. Wenn Sie die Sehne rehabilitieren, können Sie dies zuerst auf die alte Art und Weise tun, indem Sie einen Partner Widerstand gegen Ihren Unterschenkel ausüben lassen und dann im Verlauf Ihrer Reha zu einer Beinstreckungsmaschine wechseln. Das Absenken des Gewichts fordert langsam die Sehne und die Muskeln um sie herum heraus und macht sie alle stärker. Dies hilft, zukünftige Patellasehnenentzündungen zu verhindern.
HINWEIS: Normalerweise bin ich kein Fan von Beinstreckungen als regelmäßige Trainingsübung – sie ahmen keine realen Bewegungen nach und üben ein übermäßiges Drehmoment auf das Knie aus —, aber bei der Rehabilitation von Patellasehnenentzündungen, wie beschrieben, können sie wirksam sein.
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Wann Sie einen Arzt rufen sollten
Wenn diese Behandlungen Ihrer Patellaverletzung nicht helfen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Er oder sie wird Sie untersuchen und diagnostizieren und, falls erforderlich, entzündungshemmende Mittel und Physiotherapie verschreiben.
New Yorker Sportmediziner Jordan D. Metzl, M.D. ist ein 33-facher Marathon-Finisher und 13-facher Ironman. Sein Buch, The Athlete’s Book of Home Remedies, enthält mehr als 1.000 Tipps zur Behebung aller Arten von Verletzungen und Erkrankungen.