Behandle Og Forebygge Patellar Tendinitt (Eller «Jumpers Knee»)
for tilgang til alle våre trenings -, utstyrs-og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper, registrer Deg For Outside+.
patellar tendinitt (også kjent som «jumper’ s knee») er preget av smerte like under kneskålen og på toppen av tibia (shinbone). Smerten skjerper under bein anstrengelse, men hvis tendinitt utvikler seg nok, vil noen knærbevegelse skade, spesielt trapper.
patellarsenen kobler kneskålen til tibia. Det er en av hovedgrunnene til at du er i stand til å forlenge underbenet, og patellar tendinitt er en klassisk overbruksskade-vanligvis forårsaket av å bryte » for » regelen: for mye, for fort. Gjentatt stress på senen forårsaker irritasjon som kroppen ikke kan reparere raskt nok, og smerteresultater.
Å Ignorere smerten er en dårlig ide. Overusing en allerede overused og irritert sene kan forårsake tendinose, en opphopning av væske i senen. Til slutt kan det rive. Start behandlingen så snart du føler smerte, og du vil forkorte både lidelse og utvinning tid.
RELATERT: DIY Diagnose: Runner ‘ S Knee Vs. Iliotibial Band Syndrom
Fix Patellar Tendinitt
Ta det enkelt. Når du opplever hopperkne, legg av hard anstrengelse av kneet, spesielt hopping. Svømming er mulig hvis du kan gjøre det smertefritt. Ellers gjør intense overkropp og kjerne treningsøkter for å opprettholde kondisjon.
Is det. Påfør is på kneet i 15 minutter flere ganger om dagen for å lindre smerte.
Prøv en stropp. En patellar sene stropp som går rundt beinet like under kneet kan støtte senen og lindre smerte.
Masser det. Rubbing patella området kan bidra til å redusere smerte og fremme helbredelse.
Relatert: Hold Deg Skadefri Med Selvmassasje
Forhindre Eller Rehab En Patella Seneskade
Strekk dine quads og hamstrings. Ufleksible quadriceps og hamstrings kan legge ekstra stress på patellarsenen. Grunnleggende, disiplinerte strekninger av begge musklene kan både bidra til å forhindre patellar tendinitt og bidra til å helbrede det.
Prøv eksentrisk trening. Gjør benforlengelser-senk vekten sakte etter å ha løftet den med normal hastighet. Hvis du rehabbing senen, kan du først gjøre dette på den gamle skolen måte ved å ha en partner gjelder motstand mot leggen og deretter flytte til en etappe forlengelse maskin som rehab utvikler seg. Senking av vekten utfordrer sakte senen og musklene rundt den, noe som gjør dem alle sterkere. Dette bidrar til å forhindre fremtidig patellar tendinitt.
NOTAT: Normalt er jeg ikke en fan av benforlengelser som en vanlig treningsøvelse—de etterligner ikke noen virkelige bevegelser og legger for mye dreiemoment på kneet-men i tilfeller av rehabbing patellar tendinitt, brukt som beskrevet, kan de være effektive.
RELATERT: Er Du En Balansert Løper?
Når Du Skal Ringe En Lege
hvis disse behandlingene ikke hjelper din patella skade, se legen din. Han eller hun vil undersøke og diagnostisere deg og, hvis berettiget, foreskrive anti-inflammatoriske og fysioterapi.
New York City sportsmedisinspesialist Jordan D. Metzl, Md er en 33-tiden maraton finisher og 13-tiden Ironman. Hans bok, The Athlete ‘ S Book Of Home Remedies, har mer enn 1000 tips for å fikse alle typer skader og medisinske forhold.