leczenie i zapobieganie zapaleniu ścięgna rzepki (lub „kolano skoczka”)
aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i Relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, Zdjęć FinisherPix, zniżek na imprezy i aplikacji GPS, Zarejestruj się na Outside+.
zapalenie ścięgna rzepki (znane również jako „kolano skoczka”) charakteryzuje się bólem tuż poniżej rzepki i w górnej części piszczeli (kości piszczelowej). Ból wyostrza się podczas wysiłku nóg, ale jeśli zapalenie ścięgien postępuje wystarczająco, każdy ruch kolana będzie bolał, szczególnie robiąc schody.
ścięgno rzepki łączy rzepkę z piszczelą. Jest to jeden z głównych powodów, dla których możesz przedłużyć nogę, a zapalenie ścięgien rzepki jest klasycznym urazem nadużywania-zwykle spowodowanym naruszeniem zasady „zbyt”: za dużo, za szybko. Powtarzający się nacisk na ścięgno powoduje podrażnienie, którego organizm nie może naprawić wystarczająco szybko, a ból powoduje.
ignorowanie bólu to zły pomysł. Nadużywanie już nadużywane i podrażnione ścięgno może powodować ścięgno, nagromadzenie płynu w ścięgnie. W końcu może się rozerwać. Rozpocznij leczenie, gdy tylko poczujesz ból, a skrócisz zarówno cierpienie, jak i czas regeneracji.
RELATED: DIY diagnoza: kolano biegacza Vs. zespół zespołu biodrowo-biodrowego
napraw zapalenie ścięgien rzepki
spokojnie. Gdy występują kolano skoczka, odłożyć twardy wysiłek kolana, zwłaszcza skoki. Pływanie jest możliwe, jeśli można to zrobić bezbolesne. W przeciwnym razie wykonuj intensywne treningi górnej części ciała i rdzenia, aby utrzymać kondycję.
Nałożyć lód na kolano przez 15 minut kilka razy dziennie, aby złagodzić ból.
spróbuj Pasek. Pasek ścięgna rzepki, który przechodzi wokół nogi tuż pod kolanem może wspierać ścięgno i złagodzić ból.
Pocieranie okolicy rzepki może pomóc zmniejszyć ból i promować gojenie.
RELATED: Stay Injury-Free With Self-Massage
Prevent Or Rehab a Patella Tendon Injury
rozciągnij swoje quady i ścięgna ścięgna. Nieelastyczne czworogłowy i ścięgna mogą stanowić dodatkowy nacisk na ścięgno rzepki. Podstawowe, zdyscyplinowane odcinki obu mięśni mogą pomóc zapobiec rzepki ścięgna i pomóc go wyleczyć.
spróbuj Wykonuj przedłużenia nóg – jednak powoli obniżaj ciężar po uniesieniu go z normalną prędkością. Jeśli jesteś rehabbing ścięgna, można najpierw zrobić to oldschoolowy sposób o partnera zastosować opór do dolnej części nogi, a następnie przejść do maszyny przedłużenie nóg w miarę postępów rehabilitacji. Obniżenie wagi powoli wyzwala ścięgno i mięśnie wokół niego, dzięki czemu wszystkie są silniejsze. Pomaga to zapobiegać przyszłemu zapaleniu ścięgien rzepki.
Uwaga: Zwykle nie jestem fanem przedłużania nóg jako regularnego treningu-nie naśladują one żadnego ruchu w świecie rzeczywistym i nie nakładają nadmiernego momentu obrotowego na kolano-ale w przypadku ponownego podkolanowego zapalenia ścięgien rzepki, stosowane zgodnie z opisem, mogą być skuteczne.
RELATED: czy jesteś zrównoważonym biegaczem?
kiedy Skontaktować Się z lekarzem
jeśli te zabiegi nie pomogą uraz rzepki, należy skontaktować się z lekarzem. On lub ona zbada i zdiagnozuje Ciebie i, jeśli uzasadnione, przepisać leki przeciwzapalne i fizykoterapii.
Nowy Jork Specjalista Medycyny Sportowej Jordan D. Metzl, M. D. jest 33-krotnym finalistą maratonu i 13-krotnym Ironmanem. Jego książka, Athlete ’ s Book of Home Remedies, ma ponad 1000 wskazówek, aby naprawić wszystkie rodzaje urazów i schorzeń.