Traitement et Prévention de la Tendinite Rotulienne (Ou  » Genou du Cavalier »)

Pour accéder à tous nos programmes d’entraînement, notre équipement et notre couverture de course, ainsi qu’à des plans d’entraînement exclusifs, à des photos de FinisherPix, à des réductions sur les événements et à des applications GPS, inscrivez-vous à Outside+.

La tendinite rotulienne (également appelée « genou du cavalier ») est caractérisée par une douleur juste en dessous de la rotule et au sommet du tibia (le tibia). La douleur s’aiguise pendant l’effort des jambes, mais si la tendinite progresse suffisamment, tout mouvement du genou fera mal, en particulier en faisant des escaliers.

Le tendon rotulien relie votre rotule à votre tibia. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez étendre votre jambe inférieure, et la tendinite rotulienne est une blessure classique par surutilisation — généralement causée par la violation de la règle du « trop »: trop, trop vite. Un stress répété sur le tendon provoque une irritation que le corps ne peut pas réparer assez rapidement, et des douleurs en résultent.

Ignorer la douleur est une mauvaise idée. La surutilisation d’un tendon déjà surutilisé et irrité peut provoquer une tendinose, une accumulation de liquide dans le tendon. Finalement, il pourrait se déchirer. Commencez le traitement dès que vous ressentez la douleur et vous raccourcirez à la fois vos souffrances et votre temps de récupération.

CONNEXE: Diagnostic de BRICOLAGE: Genou du coureur Vs. Syndrome de la Bande iliotibiale

Fix Tendinite rotulienne

Prenez-le doucement. Une fois que vous rencontrez le genou du cavalier, relâchez l’effort dur du genou, en particulier le saut. La natation est possible si vous pouvez le faire sans douleur. Sinon, faites des entraînements intenses du haut du corps et du cœur pour maintenir votre forme physique.

Glace. Appliquez de la glace sur le genou pendant 15 minutes plusieurs fois par jour pour aider à soulager la douleur.

Essayez une sangle. Une sangle de tendon rotulien qui fait le tour de votre jambe juste sous le genou peut soutenir le tendon et soulager la douleur.

Massez-le. Frotter la région de la rotule peut aider à atténuer la douleur et à favoriser la guérison.

LIÉS: Restez sans Blessure Avec un Auto-Massage

Prévenez Ou Désintoxiquez Une Blessure au Tendon Rotulien

Étirez vos quads et vos ischio-jambiers. Les quadriceps et les ischio-jambiers inflexibles peuvent exercer un stress supplémentaire sur le tendon rotulien. Des étirements basiques et disciplinés des deux muscles peuvent à la fois aider à prévenir la tendinite rotulienne et aider à la guérir.

Essayez un entraînement excentrique. Faites des extensions de jambe – cependant, abaissez lentement le poids après l’avoir soulevé à vitesse normale. Si vous rétablissez le tendon, vous pouvez d’abord le faire à l’ancienne en demandant à un partenaire d’appliquer une résistance à la partie inférieure de votre jambe, puis de passer à une machine d’extension de jambe au fur et à mesure que votre rééducation progresse. L’abaissement du poids défie lentement le tendon et les muscles qui l’entourent, les rendant tous plus forts. Cela aide à prévenir les futures tendinites rotuliennes.

REMARQUE: Normalement, je ne suis pas un fan des extensions de jambes en tant qu’exercice d’entraînement régulier — elles n’imitent aucun mouvement réel et mettent un couple excessif sur le genou – mais en cas de tendinite rotulienne de rééducation, utilisées comme décrit, elles peuvent être efficaces.

CONNEXES: Êtes-Vous Un Coureur Équilibré?

Quand Appeler un médecin

Si ces traitements n’aident pas votre blessure à la rotule, consultez votre médecin. Il vous examinera et vous diagnostiquera et, si cela est justifié, vous prescrira des anti-inflammatoires et une thérapie physique.

Spécialiste de la médecine du sport à New York Jordan D. Metzl, MD. est 33 fois marathonien et 13 fois Ironman. Son livre, Le Livre des remèdes maison de l’athlète, contient plus de 1 000 conseils pour réparer tous les types de blessures et de conditions médicales.

Leave a Reply

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.