Top 7 Tips: Beginners Visualization Techniques
Impara le tecniche di visualizzazione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e vivere la vita che desideri veramente.
La ragione per cui le tecniche di visualizzazione funzionano così bene è perché, molto semplicemente, ciò su cui concentriamo le nostre menti, tendiamo a creare nelle nostre vite, e quindi esperienza. Scomponiamolo un po’.
Quando usiamo la visualizzazione e immaginiamo qualcosa nel nostro “occhio della mente” attiviamo gli stessi percorsi neurali nel cervello come se stessimo effettivamente sperimentando qualunque cosa stiamo visualizzando nella vita reale. Ciò significa che ogni volta che visualizzi cose come vedere te stesso vivere un momento emozionante dal tuo futuro, o vedere te stesso raggiungere con successo un obiettivo, stai programmando la mente. In particolare, stai programmando la mente subconscia per credere che puoi e vivrai questi momenti della tua vita futura.
La visualizzazione è incredibilmente potente. Se praticato quotidianamente, può aiutare in tutti gli aspetti della tua vita, dal raggiungimento dei tuoi obiettivi, essere più produttivi, crescere positivamente come persona, ridurre lo stress e molto altro.
E, una delle cose migliori di visualizzazione è che non si può sbagliare. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare che ti aiuteranno a migliorare le tue tecniche di visualizzazione per darti i migliori risultati possibili. Quindi, se siete nuovi alla pratica della visualizzazione, ecco i nostri top 7 suggerimenti per la visualizzazione principiante per aiutarvi sulla buona strada.
Cerca di non pensare troppo alle cose
Tutti trovano la visualizzazione diversa. Alcuni trovano che ci si sente più impegnativo di quanto pensassero che potrebbe. Alcuni lo trovano più facile di quanto pensassero. In entrambi i casi, una cosa da tenere a mente quando si pratica la visualizzazione, non è pensare troppo a ciò che si sta cercando di visualizzare.
Ad esempio, se ti è stato chiesto di immaginare un quadrato blu nella tua mente, potresti pensare, ok un quadrato blu, devo farlo bene. Ma quando iniziamo a provare a immaginare le cose in un certo modo, iniziamo a preoccuparcene – se il quadrato fosse grande o piccolo, se fosse blu scuro o azzurro, e così via – iniziamo a pensarci troppo.
Invece, la chiave per perfezionare le vostre tecniche di visualizzazione è in realtà di mettere poco o nessun sforzo mentale nel processo. Più puoi semplicemente lasciare che immagini, esperienze o sentimenti vengano a te, piuttosto che cercare di cercarli, più vantaggioso sarà l’esercizio per te. Quindi, cerca di non pensare troppo alle cose quando visualizzi, e invece, fidati che ciò che ti viene in mente durante la tua pratica è ciò che è giusto per te.
Usa tutti i tuoi sensi
Nonostante il nome, la visualizzazione non riguarda solo le immagini mentali. In effetti, sperimenterai i migliori risultati della pratica se usi tutti i tuoi sensi: vista, suono, odore, gusto e tatto.
Usare tutti i tuoi sensi e notare quanti più dettagli sulla scena che stai immaginando il più possibile può aiutarti a darti un’esperienza molto più vivida. Quindi, quando stai visualizzando, oltre a immaginare la scena, prova a notare anche qualsiasi suono, odore, sapore e, se puoi, anche qualsiasi sensazione di tatto.
Più dettagliata è la scena che si verifica, maggiore sarà l’effetto che la visualizzazione avrà sia sulla mente che sul corpo. E infatti, se le immagini non ti vengono in mente facilmente, usare gli altri sensi può effettivamente aiutarti ad avere un’esperienza più completa.
3.Ti distrai? Cerca di non giudicarti
Potresti trovare la tua mente che vaga durante la pratica delle tue tecniche di visualizzazione. Se vi trovate a pensare la vostra lista di cose da fare, qualcosa a che fare con il lavoro, o che cosa avete intenzione di cucinare più tardi, ricordate che questo è del tutto normale e succede a tutti ad un certo punto.
Quindi, quando ciò accade, cerca di non giudicare te stesso. Invece, semplicemente riportare la consapevolezza alla vostra pratica di visualizzazione. Questo potrebbe portare la tua consapevolezza al tuo respiro, al tuo corpo o alla visualizzazione stessa. In entrambi i casi, basta osservare che eri distratto e poi iniziare a riportare la vostra attenzione all’esercizio.
4. Assicurati di essere rilassato
È importante sentirsi rilassati quando si pratica la visualizzazione. Quando sei in uno stato rilassato e aperto, le immagini e le sensazioni che stai cercando di coltivare all’interno della tua pratica verranno più naturalmente e avrai un’esperienza migliore. Può essere difficile rilassarsi, soprattutto se siamo occupati, o sentirsi stressati e liquidati dalla nostra vita quotidiana.
All’inizio di ogni sessione di EnVision, ti guidiamo attraverso un breve rilassamento per aiutarti a rilassarti prima di iniziare ogni visualizzazione con noi. Concentrandosi sul respiro e utilizzando il respiro per rilasciare la tensione dal corpo è uno dei modi migliori per farlo. Rallentare il respiro e allungare ogni inspirazione ed espirazione ti aiuterà naturalmente a rilassarti e distenderti sia nel corpo che nella mente.
5. Avere una pratica di visualizzazione regolare
Come la maggior parte delle cose nella vita, più pratichi la tua tecnica di visualizzazione, più sperimenterai i benefici. Quindi cerca di renderlo una priorità nella tua vita mettendo da parte 10 minuti ogni giorno per la tua pratica. Essenzialmente, dove siamo nella nostra vita è un accumulo di ciò che facciamo ogni giorno, giorno dopo giorno, e quando passiamo il tempo a migliorare la qualità di ciascuno dei nostri giorni, stiamo quindi migliorando la nostra vita nel suo complesso.
La coerenza è la chiave in modo da provare a praticare ogni giorno. In questo modo l’effetto della pratica viene aggravato nel tempo e la differenza nel successo che qualcuno che visualizza ogni giorno può creare, rispetto a qualcuno che non lo fa, può essere sorprendente.
Connettiti con l’emozione della visualizzazione
Una delle parti più potenti della visualizzazione sono le emozioni che sperimentiamo ogni volta che visualizziamo. Quando visualizziamo una scena o un momento in realtà sperimentiamo gli stessi sentimenti ed emozioni intorno alla scena del momento come se lo stessimo vivendo nella vita reale. È all’interno di quei sentimenti ed emozioni che si trova la capacità di visualizzazione di cambiare il nostro stato.
Quindi ogni volta che visualizzi lascia che qualsiasi sentimento ed emozione sorgano ti venga naturale. Non forzare niente. Non giudicare nulla. Lascia che i sentimenti e le emozioni arrivino, e quando lo fanno, rilassati, divertiti e permetti loro di crescere ed espandersi dentro di te. Poi forse dopo la visualizzazione è terminata si può prendere un momento per vedere come il vostro stato si è spostato.
Visualizza con un senso di conoscenza
Le visualizzazioni più potenti sono quelle che sono le più reali nella nostra mente. Per ottenere il massimo dalla visualizzazione abbiamo bisogno di avere un senso di aspettativa che ciò che stiamo vedendo quando visualizziamo, può e accadrà nelle nostre vite.
Lo facciamo vedendo in primo luogo ciò che visualizziamo come reale all’interno della mente. In secondo luogo, assicurandoci di sintonizzarci sulle emozioni che proviamo mentre visualizziamo questi momenti della nostra vita futura. Più vediamo e sperimentiamo questi momenti dal nostro futuro in questo modo, più il subconscio crederà che possono e accadrà. Questa è la differenza tra pensare semplicemente di volere qualcosa e usare la visualizzazione, insieme all’azione, per ottenerla effettivamente.
Hai bisogno di altro aiuto per iniziare con la visualizzazione? Scopri la nostra Top 5 Suggerimenti per iniziare con EnVision.
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