att hålla en dagbok kan hjälpa dig att hantera smärta
det sägs ofta att den viktigaste personen i någon smärthanteringsinsats är patienten. Människor som lever med kronisk smärta kan ge ovärderlig hjälp till sina läkare på många sätt, och en av de viktigaste är att hålla detaljerade register över smärtan de känner. En smärtdagbok eller tidskrift kan hjälpa läkare att räkna ut källan till din kroniska smärta och hantverksterapier som bättre hjälper dig att hantera smärta.
smärthantering: vad din dagbok avslöjar
att hålla en dagbok kan hjälpa till att avslöja:
- potentiella triggers som orsakar episoder av smärta
- viktiga förändringar i ditt tillstånd
- biverkningar orsakade av din smärta, ditt tillstånd, eller de läkemedel du har ordinerats
- behövs tweaks i din medicinering schema
- eventuella känslomässiga eller psykiska problem som orsakas av din kronisk smärta
så mycket som din smärta dagbok kan hjälpa dina läkare, det kan hjälpa dig ännu mer. Att hålla denna post ger dig möjlighet att återfå en känsla av kontroll över din hälsa, ditt liv och din smärtlindring. Genom smärtdagboken kan du:
- räkna ut smärtmönster. Du kanske upptäcker att du har smärta flare-ups efter måltider, under vissa typer av väder, eller efter fysisk aktivitet. Att känna till dessa mönster kan hjälpa dig att minimera eller undvika smärta.
- bättre förstå vad som fungerar. Dessa mönster kan också ge dig en uppfattning om vilka terapier som bäst lindrar din kroniska smärta.
- förbättra din kommunikation med din läkare. Du kan bättre svara på frågor om din smärta och delta mer fullständigt i din smärtlindring om du går till din läkare väl beväpnad med den information du har lagrat i din smärtdagbok.
smärthantering: vad du ska spela in
du behöver inte göra en anteckning varje gång du känner smärta. Det kan vara en överväldigande syssla som tröttnar dig och, värre, gör att du betalar för mycket uppmärksamhet åt din smärta. Smärthanteringsexperter rekommenderar att personer som håller en smärtdagbok gör en till tre poster om dagen, ungefär samma tid varje dag — till exempel morgon, middag och sänggåendet. På så sätt kommer du att vana att göra regelbundna poster och undvika att skriva endast när akuta uppblåsningar inträffar.
varje post i din smärtdagbok bör innehålla:
- datum och tid
- vad du har gjort sedan den senaste posten
- var i din kropp kände du smärta
- intensiteten av smärtan
- hur ofta kände du smärtan
- varaktigheten av varje episod av smärta
- om smärtan avbröt en daglig aktivitet som att sova eller arbeta
- vilka mediciner du tog under perioden och om de gav dig någon lättnad
- vilka icke-läkemedelsbehandlingar du försökte hantera smärta — till exempel yoga, meditation eller aromaterapi — och om de hjälpte
- några andra åtgärder som gav dig lättnad, som att ta en varm dusch, stå upp eller gå runt
- oavsett känslor du kände som var kopplade till smärtan
kom ihåg att ju mer exakta detaljer du kan ge, desto bättre. Följ dessa riktlinjer:
- betygsätt alltid intensiteten i din smärta på en skala från 1 till 10, med 1 som ingen smärta och 10 som den värsta smärtan som kan tänkas. Om du gör tre poster om dagen kan du lägga till dessa betyg i slutet av dagen och dela dem med tre för att ge dig själv en övergripande smärtbedömning för varje dag.
- använd så många beskrivande ord som möjligt för de fysiska aspekterna av din smärta, som att sticka, skjuta, brinna, värka, dunka eller banka.
- Känn dig fri att uttrycka dina känslor också. Skriv ”Jag känner mig hopplös” eller ”Jag är arg det här kommer inte sluta ”eller” det här är inte rättvist!”om det är vad du känner.
- observera om smärtan tenderar att röra sig och vad som verkar få den att röra sig.
- ge detaljerade beskrivningar av allt som tenderar att påverka varaktigheten, intensiteten eller frekvensen av din smärta, för gott eller sjuk.
beväpnad med din smärtdagbok kan ditt nästa besök hos din läkare vara så mycket mer användbart.