Tenere un diario può aiutarti a gestire il dolore
Si dice spesso che la persona più importante in qualsiasi sforzo di gestione del dolore è il paziente. Le persone che vivono con dolore cronico in grado di fornire assistenza preziosa ai loro medici in molti modi, e uno dei più importanti è tenere un registro dettagliato del dolore che si sentono. Un diario o un diario del dolore può aiutare i medici a capire la fonte del dolore cronico e le terapie artigianali che ti aiuteranno meglio a gestire il dolore.
la Gestione del Dolore: che Cosa il Vostro Diario Rivela
Tenere un diario può aiutare a scoprire:
- Potenziali fattori scatenanti che causano episodi di dolore
- Importanti cambiamenti nella vostra condizione
- effetti Collaterali causati dal vostro dolore, la vostra condizione, o i farmaci
- Necessarie modifiche nel vostro programma di farmaco
- in caso di problemi emotivi o psicologici causati dal dolore cronico
tanto Quanto il vostro diario del dolore può aiutare medici, può aiutare ancora di più. Mantenere questo record ti dà la possibilità di ritrovare un senso di controllo sulla vostra salute, la vostra vita, e la gestione del dolore. Attraverso il diario del dolore, puoi:
- Scopri i modelli di dolore. Si potrebbe scoprire che hai dolore riacutizzazioni dopo i pasti, durante alcuni tipi di tempo, o dopo l’attività fisica. Conoscere questi modelli può aiutare a ridurre al minimo o evitare il dolore.
- Capire meglio cosa funziona. Questi modelli possono anche darti un’idea di quali terapie alleviano meglio il tuo dolore cronico.
- Migliora la comunicazione con il medico. Sarai meglio in grado di rispondere alle domande sul tuo dolore e partecipare più pienamente alla tua gestione del dolore se vai dal tuo medico ben armato con le informazioni che hai memorizzato nel tuo diario del dolore.
Gestione del dolore: Cosa registrare
Non devi prendere nota ogni volta che senti dolore. Potrebbe essere un lavoro di routine travolgente che ti stanca e, peggio, ti fa prestare troppa attenzione al tuo dolore. Gli esperti di gestione del dolore raccomandano che le persone che tengono un diario del dolore facciano da una a tre voci al giorno, all’incirca alla stessa ora ogni giorno — mattina, mezzogiorno e ora di andare a dormire, per esempio. In questo modo, cadrai nell’abitudine di creare voci regolari ed evitare di scrivere solo quando si verificano fiammate acute.
Ogni voce nel tuo diario del dolore deve contenere:
- La data e l’ora
- Quello che hai fatto da quando l’ultima voce
- Dove nel vostro corpo si sentiva dolore
- L’intensità del dolore
- quante volte hai sentito il dolore
- La durata di ogni episodio di dolore
- Se il dolore interrotto un’attività quotidiana come dormire o di lavoro
- Quello che i farmaci che avete preso durante il periodo e se hanno dato alcun sollievo
- Quello che non le terapie farmacologiche si è tentato di gestire il dolore, ad esempio, lo yoga, la meditazione, o aromaterapia — e se hanno contribuito
- Eventuali altre azioni che ti ha dato sollievo, come fare una doccia calda, alzarsi in piedi o camminare
- Qualunque emozione tu abbia sentito che erano collegate al dolore
Ricorda che il dettaglio più preciso che puoi fornire, meglio è. Seguire queste linee guida:
- Valuta sempre l’intensità del tuo dolore su una scala da 1 a 10, con 1 come nessun dolore e 10 come il peggior dolore immaginabile. Se stai facendo tre voci al giorno, puoi sommare queste valutazioni alla fine della giornata e dividerle per tre per darti una valutazione complessiva del dolore per ogni giorno.
- Usa quante più parole descrittive possibili per gli aspetti fisici del tuo dolore, come pugnalare, sparare, bruciare, dolorante, martellante o palpitante.
- Sentiti libero di esprimere anche le tue emozioni. Scrivi “Mi sento senza speranza” o “Sono arrabbiato questo non si fermerà” o ” Questo non è giusto!”se questo è ciò che si sente.
- Nota se il dolore tende a muoversi e cosa sembra farlo muovere.
- Fornisci descrizioni dettagliate di tutto ciò che tende a influenzare la durata, l’intensità o la frequenza del tuo dolore, nel bene o nel male.
Armato del tuo diario del dolore, la tua prossima visita al tuo medico potrebbe essere molto più utile.