prowadzenie dziennika może pomóc w zarządzaniu bólem
często mówi się, że najważniejszą osobą w każdym wysiłku zarządzania bólem jest pacjent. Ludzie, którzy żyją z przewlekłym bólem może zapewnić nieocenioną pomoc dla swoich lekarzy na wiele sposobów, a jednym z najważniejszych jest prowadzenie szczegółowych zapisów bólu, które odczuwają. Pamiętnik ból lub dziennik może pomóc lekarzom dowiedzieć się źródło przewlekłego bólu i rzemiosła terapii, które lepiej pomogą Ci zarządzać ból.
Leczenie bólu: co ujawnia Twój pamiętnik
prowadzenie pamiętnika może pomóc odkryć:
- potencjalne wyzwalacze, które powodują epizody bólu
- ważne zmiany w Twoim stanie
- skutki uboczne spowodowane bólem, stanem lub lekami, które zostały przepisane
- potrzebne poprawki w harmonogramie leków
- wszelkie problemy emocjonalne lub psychologiczne spowodowane przewlekłym bólem
o ile twój dziennik bólu może pomóc lekarzom, może pomóc ci jeszcze bardziej. Prowadzenie tego zapisu daje możliwość odzyskania poczucia kontroli nad swoim zdrowiem, życiem i zarządzaniem bólem. Poprzez pamiętnik bólu możesz:
- Rozgryź Schematy bólu. Może się okazać, że masz zaostrzenia bólu po posiłkach, podczas niektórych rodzajów pogody lub po aktywności fizycznej. Znając te wzorce może pomóc zminimalizować lub uniknąć bólu.
- lepiej zrozum, co działa. Wzorce te mogą również dać wyobrażenie o tym, jakie terapie najlepiej złagodzić przewlekły ból.
- poprawa komunikacji z lekarzem. Będziesz w stanie lepiej odpowiadać na pytania dotyczące bólu i pełniej uczestniczyć w leczeniu bólu, jeśli udasz się do lekarza dobrze uzbrojonego w informacje, które przechowujesz w swoim pamiętniku bólu.
Leczenie bólu: co nagrać
nie musisz notować za każdym razem, gdy czujesz ból. To może być przytłaczająca praca, która cię męczy i, co gorsza, sprawia, że zwracasz zbyt dużą uwagę na swój ból. Eksperci od leczenia bólu zalecają, aby osoby prowadzące dziennik bólu dokonywały jednego do trzech wpisów dziennie, mniej więcej o tej samej porze każdego dnia — na przykład rano, w południe i przed snem. W ten sposób wpadniesz w nawyk dokonywania regularnych wpisów i unikasz pisania tylko wtedy, gdy wystąpią ostre rozbłyski.
każdy wpis w Twoim pamiętniku bólu powinien zawierać:
- Data i godzina
- co robisz od ostatniego wpisu
- gdzie w twoim ciele odczuwałeś ból
- intensywność bólu
- jak często odczuwałeś ból
- czas trwania każdego epizodu bólu
- czy ból przerwał codzienną aktywność, taką jak spanie lub praca
- jakie leki brałeś w okresie i czy dały ci jakąś ulgę
- jakie terapie nielekowe próbowałeś zarządzać bólem-na przykład joga, medytacja lub aromaterapia — i czy pomogły
- wszelkie inne działania, które daje Ci ulgę, na przykład biorąc ciepły prysznic, wstając lub chodząc
- bez względu na emocje, które czułeś, które były związane z bólem
pamiętaj, że im dokładniejszy szczegół możesz podać, tym lepiej. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:
- zawsze oceniaj intensywność bólu w skali od 1 do 10, z 1 jako bez bólu i 10 jako najgorszy ból, jaki można sobie wyobrazić. Jeśli robisz trzy wpisy dziennie, możesz dodać te oceny na koniec dnia i podzielić je przez trzy, aby dać sobie ogólną ocenę bólu dla każdego dnia.
- Użyj jak największej liczby słów opisowych dla fizycznych aspektów bólu, takich jak dźganie, strzelanie, pieczenie, ból, Walenie lub pulsowanie.
- Zapraszam również do wyrażania swoich emocji. Napisz „czuję się beznadziejnie” lub „jestem zły, że to nie przestanie” lub ” to nie jest fair!”jeśli to jest to, co czujesz.
- zwróć uwagę, czy ból ma tendencję do poruszania się i co wydaje się poruszać.
- podaj szczegółowe opisy wszystkiego, co ma wpływ na czas trwania, intensywność lub częstotliwość bólu, na dobre lub na złe.