日記をつけると痛みの管理に役立ちます
痛みの管理において最も重要なのは患者だとよく言われています。 慢性疼痛で生活している人々は、多くの点で医師に非常に貴重な支援を提供することができ、最も重要なのは、彼らが感じている痛みの詳細な記録を保 痛みの日記やジャーナルは、医師があなたの慢性的な痛みの原因を把握し、痛みを管理するのに役立つクラフト療法を助けることができます。
痛みの管理：あなたの日記が明らかにするもの
日記を維持することは明らかにするのに役立ちます:
- 痛みのエピソードを引き起こす潜在的なトリガー
- あなたの状態の重要な変化
- あなたの痛み、あなたの状態、またはあなたが処方されてきた薬によ この記録を保つことはあなたの健康、あなたの生命およびあなたの苦痛管理の制御の感覚を取り戻す機能を与える。 痛みの日記を通して、あなたはできます:
- 痛みのパターンを把握します。 あなたは、天候の特定のタイプの間に、または身体活動の後に、食事の後に痛みのフレアアップを持っていることがあります。 これらのパターンを知ることは苦痛を最小にするか、または避けるのを助けることができる。
- これらのパターンはまた、どのような治療法があなたの慢性的な痛みを最もよく軽減するかのアイデアを与えることができます。
- あなたはあなたの痛みに関する質問に答え、あなたがあなたの痛みの日記に保存されている情報でよく武装した医師に行く場合は、あなたの痛み
痛みの管理：何を記録するか
痛みを感じるたびにメモする必要はありません。 それはあなたを疲れさせ、さらに悪いことに、あなたの痛みにあまりにも多くの注意を払わせる圧倒的な雑用かもしれません。 痛みの管理の専門家は、痛みの日記を保管している人々が、毎日同じ時間に、例えば朝、正午、就寝時に一日に一から三のエントリを作ることをお勧めします。 そうすれば、規則的な記入項目の作成の習慣に落ち、激しい燃え上がりが起こるときだけ書くことを避けます。
あなたの痛みの日記の各エントリが含まれている必要があります:
- 日付と時刻
- 前回のエントリから何をしてきたか
- あなたの体のどこで痛みを感じたか
- 痛みの強さ
- 痛みを感じた頻度
- 痛みの各エピソードの持続時間
- 痛みが睡眠や作業のような毎日の活動を中断したかどうか
- 期間中にどのような薬を服用したか、そして彼らがあなたに救済を与えたかどうか
- ヨガ、瞑想、アロマセラピーなどの痛みを管理しようとした非薬物療法 暖かいシャワーを浴びたり、立ち上がったり、歩き回ったりするなど、あなたに安堵を与えました
- あなたが感じた感情が痛みに関連していたものは何でも
あなたが提供することができるより正確な詳細は、より良いことを覚えておいてください。 以下のガイドラインに従ってください:
- 常にあなたの痛みの強さを1から10のスケールで評価し、1は痛みがなく、10は想像できる最悪の痛みとして評価します。 あなたは一日三つのエントリを作っている場合は、一日の終わりにこれらの評価を追加し、自分自身に毎日の全体的な痛みの評価を与えるために三
- 刺す、撃つ、燃える、痛む、ドキドキする、ズキズキするなど、痛みの物理的な側面にはできるだけ多くの説明的な言葉を使用してください。
- あなたの感情も自由に表現してください。 “私は絶望的な感じ”または”私は怒っているこれは停止しません”または”これは公平ではありません！”それはあなたが感じているものであれば。
- 痛みが動き回る傾向があり、それを動かすように見える場合に注意してください。
- 痛みの持続時間、強さ、頻度に影響を与える傾向があるものの詳細な説明を、良いか悪いかにかかわらず提供してください。
あなたの痛みジャーナルを武器に、あなたの健康開業医へのあなたの次の訪問は、はるかに役立つかもしれません。