7 enkla sätt att minska Stress för studenter
känner du dig stressad? Du är inte ensam. Studenter över hela USA brottas med högskolebeslut, tar lektioner eller förbereder sig för inträdesprov — allt medan de lever genom ångest av en pandemi. Vi är här för att hjälpa till. Denna vecka, prova en av dessa 7 enkla sätt att minska stress för studenter.
öva Mindfulness
Mindfulness handlar om att leva i ögonblicket. När du regelbundet övar denna form av meditation kan det ge psykiska hälsofördelar: ”Det kan minska din ångest, känslorna av hopplöshet och de påfrestningar som kommer från att ständigt oroa dig för framtiden eller idissla om det förflutna”, förklarar denna CNN-artikel. Idag, försök ta en paus i 10 mindful minuter:
- prova en app som Headspace, som erbjuder rabatter till studenter, för att lära sig tekniken.
- prova denna grundläggande meditationsövning, som kan hjälpa dig att återställa i slutet av en lång dag eller till och med hantera testtagande ångest.
övning
det kan vara svårt att hitta tid att träna när du pluggar för tester. Men inte bara är träningsnyckeln för att förbättra ditt humör, det kan till och med öka din hjärnfunktion. Här är tre enkla sätt att väva träning i din dag:
- lär dig yoga tekniker hemma med dessa video tutorials.
- prova denna Sex minuters helkroppsträning.
-
gå en promenad i en park eller ditt grannskap. (Kom bara ihåg att bära en mask om du kommer att vara i ett trångt område och stanna minst 6 meter från andra människor.)
Njut av en At-Home Spa
ta spa till ditt hus med dessa avkopplande aktiviteter:
- gnid lugnande eteriska oljor på handleden.
- skapa din egen lugnande ansiktsmask genom att blanda två matskedar råsocker med en matsked kokosnötolja. Låt det sitta i ansiktet i fem minuter, skrubba sedan i 30 sekunder och skölj av.
- gör en avkopplande, lavendel-doftande badbomb genom att följa denna guide till eteriska oljor för badtid.
-
förvandla ditt utrymme till en oas genom att lyssna på meditativ musik, dämpa hårda takljus och omfamna ljus eller blinkande ljus.
bli kreativ
att ansluta till din kreativa sida kan vara ett bra sätt att destress. Här är några tips för att komma igång:
- Läs en dikt. (Vi har älskat” Wild Geese ” av Mary Oliver.)
- färg En av dessa gratis Crayola mallar.
-
starta det kreativa projektet du har drömt om. Kom ihåg att kreativitet inte handlar om perfektion: det handlar om att uttrycka dig själv. Ge dig själv tillåtelse att experimentera med nya konstformer, oavsett om du målar eller skriver en sång.
koppla ur
mellan FaceTiming med vänner, ta online-klasser och bläddra igenom Twitter är det svårare än någonsin att koppla ur. Men begränsande skärmtid kan bidra till att minska ångest.
- använd en app som Apples skärmtid eller Googles digitala välbefinnande för att ta reda på hur mycket tid du verkligen spenderar på din telefon.
- försök att spendera mer än 30-60 minuter på sociala medier per dag.
-
försök att delta i skärmfria aktiviteter, som att leka med din hund eller läsa en bok.
öva självmedkänsla
vad du än upplever idag (oroa dig för framtiden, ångest om dina senaste testresultat, förvirring över högskolans beslut), öva självmedkänsla:
- ge dig själv tillåtelse att uttrycka dina känslor: ”Jag är verkligen stressad just nu.”
- Tänk på vad du skulle säga till din BFF om de var i din situation. Vilken komfort skulle du erbjuda? Vänd på det och ge de vänliga orden till dig själv.
-
ge dig själv en kram. Säg till dig själv: ”Stress är en del av livet. Jag är inte ensam.”
hitta Support
i dessa stressiga tider kan vi alla dra nytta av stöd från vänner, familjemedlemmar och proffs:
- var ärlig med en vän om vad du går igenom.
- kontakta en onlineterapeut.
- ta reda på vilka terapitjänster som erbjuds via ditt college, om du för närvarande är inskriven.
vi vet att världen känns skrämmande just nu, men USF är redo att stödja dig. Nå ut till Office of Admissions online för att ta reda på hur vi kan hjälpa dig att uppnå dina mål.