tratamento e prevenção da tendinite patelar (ou “joelho de Jumper”)
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a tendinite patelar (também conhecida como “joelho de jumper”) é caracterizada por dor logo abaixo da rótula e no topo da tíbia (a canela). A dor aguça durante o esforço das pernas, mas se a tendinite progredir o suficiente, qualquer movimento do joelho doerá, especialmente escadas.
o tendão patelar conecta sua rótula à sua tíbia. É uma das principais razões pelas quais você é capaz de estender sua perna, e a tendinite patelar é uma lesão clássica de uso excessivo—geralmente causada por violar a regra “demais”: muito, muito rápido. O estresse repetido no tendão causa irritação que o corpo não consegue reparar com rapidez suficiente e resultados de dor.
ignorar a dor é uma má ideia. O uso excessivo de um tendão já usado e irritado pode causar tendinose, um acúmulo de líquido no tendão. Eventualmente, pode rasgar. Comece o tratamento assim que sentir a dor, e você encurtará seu sofrimento e seu tempo de recuperação.
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corrigir tendinite patelar
tenha calma. Uma vez que você está experimentando o joelho de jumper, demita o esforço duro do joelho, especialmente pulando. A natação é possível se você puder fazê-lo sem dor. Caso contrário, faça exercícios intensos na parte superior do corpo e no núcleo para manter a forma física.
gelo. Aplique gelo no joelho por 15 minutos várias vezes ao dia para ajudar a aliviar a dor.
tente uma alça. Uma cinta de tendão patelar que gira em torno de sua perna logo abaixo do joelho pode apoiar o tendão e aliviar a dor.
massageie-o. Esfregar a área da patela pode ajudar a diminuir a dor e promover a cura.
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prevenir ou reabilitar uma lesão no tendão da patela
estique seus quads e isquiotibiais. Quadríceps e isquiotibiais inflexíveis podem colocar estresse extra no tendão patelar. Trechos básicos e disciplinados de ambos os músculos podem ajudar a prevenir a tendinite patelar e ajudar a curá-la.
tente treinamento excêntrico. Faça extensões de perna-no entanto, abaixe o peso lentamente depois de levantá-lo na velocidade normal. Se você estiver reabilitando o tendão, primeiro pode fazer isso da maneira antiga, fazendo com que um parceiro aplique resistência à parte inferior da perna e depois passe para uma máquina de extensão da perna à medida que sua reabilitação progride. Diminuir o peso desafia lentamente o tendão e os músculos ao seu redor, tornando-os todos mais fortes. Isso ajuda a prevenir futuras tendinites patelares.
nota: Normalmente eu não sou um fã de extensões de perna como um exercício de treinamento regular-eles não imitam nenhum movimento do mundo real e colocam torque excessivo no joelho-mas em casos de reabilitação tendinite patelar, usado como descrito, eles podem ser eficazes.
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quando chamar um médico
se esses tratamentos não ajudarem sua lesão na patela, consulte seu médico. Ele ou ela irá examiná-lo e diagnosticá-lo e, se necessário, prescrever anti-inflamatórios e fisioterapia.
especialista em medicina esportiva da cidade de Nova York Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratona 33 vezes e Ironman 13 vezes. Seu livro, O Livro de remédios caseiros do atleta, tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.