Top 7 Dicas: Técnicas de visualização Iniciantes
Aprenda técnicas de visualização para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e viver a vida que você realmente deseja. A razão pela qual as técnicas de visualização funcionam tão bem é porque, simplesmente, o que focamos em nossas mentes, tendemos a criar em nossas vidas e, portanto, experimentar. Vamos acabar com isso um pouco.Quando estamos usando a visualização e imaginando algo em nosso “olho da mente”, ativamos as mesmas vias neurais no cérebro como se estivéssemos realmente experimentando o que quer que seja que estamos visualizando na vida real. Isso significa que, cada vez que você visualiza coisas como se ver vivendo um momento emocionante do seu futuro ou se ver alcançando um objetivo com sucesso, você está programando a mente. Em particular, você está programando a mente subconsciente para acreditar que pode e viverá esses momentos de sua vida futura.
a visualização é incrivelmente poderosa. Se praticado diariamente, pode ajudar em todos os aspectos da sua vida, desde atingir seus objetivos, ser mais produtivo, crescer positivamente como pessoa, reduzir o estresse e muito mais.
e, uma das melhores coisas sobre visualização é que você não pode errar. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer que ajudarão a melhorar suas técnicas de visualização para lhe dar os melhores resultados possíveis. Então, se você é novo na prática de visualização, Aqui estão nossas 7 principais dicas de visualização para iniciantes para ajudá-lo no seu caminho.
tente não pensar demais nas coisas
todos acham a visualização diferente. Alguns acham que é mais desafiador do que pensavam. Alguns acham mais fácil do que pensavam. De qualquer forma, uma coisa a ter em mente ao praticar a visualização é não pensar demais no que você está tentando visualizar.
por exemplo, se você foi convidado a imaginar um quadrado azul em sua mente, você pode pensar, ok um quadrado azul, eu tenho que acertar isso. Mas quando começamos a tentar imaginar as coisas de uma certa maneira, começamos a nos preocupar com isso – se o quadrado fosse grande ou pequeno, se fosse azul escuro ou azul claro, e assim por diante – começamos a pensar demais. Em vez disso, a chave para aperfeiçoar suas técnicas de visualização é, na verdade, colocar pouco ou nenhum esforço mental no processo. Quanto mais você puder simplesmente deixar que quaisquer imagens, experiências ou sentimentos cheguem até você, em vez de tentar procurá-los, mais benéfico será o exercício para você. Portanto, tente não pensar demais nas coisas ao visualizar e, em vez disso, apenas confie que o que surge para você durante sua prática é o que é certo para você.
Use todos os seus sentidos
apesar do nome, a visualização não é apenas sobre imagens mentais. Na verdade, você experimentará os melhores resultados da prática se usar todos os seus sentidos – visão, som, olfato, paladar e tato.
usar todos os seus sentidos e perceber tantos detalhes sobre a cena que você está imaginando quanto possível pode ajudar a lhe dar uma experiência muito mais vívida. Então, quando você estiver visualizando, bem como imaginando a cena, tente também notar quaisquer sons, cheiros, gostos e, se puder, quaisquer sentimentos de toque também.
quanto mais detalhada a cena que você experimenta, maior o efeito que a visualização terá na mente e no corpo. E, de fato, se as imagens não vêm facilmente à sua mente, usar seus outros sentidos pode realmente ajudá-lo a ter uma experiência mais completa.
3.Distrai-Te? Tente não se julgar
você pode encontrar sua mente vagando durante a prática de suas técnicas de visualização. Se você está pensando em sua lista de Tarefas, algo a ver com o trabalho ou o que vai cozinhar mais tarde, lembre-se de que isso é completamente normal e acontece com todos em algum momento.Portanto, quando isso acontecer, tente não se julgar. Em vez disso, simplesmente traga sua consciência de volta à sua prática de visualização. Isso pode estar Trazendo sua consciência de volta à sua respiração, de volta ao seu corpo ou de volta à própria visualização. De qualquer forma, basta observar que você estava distraído e, em seguida, começar a trazer sua atenção de volta para o exercício.
4. Certifique-se de estar relaxado
é importante se sentir relaxado ao praticar a visualização. Quando você está em um estado relaxado e aberto, as imagens e sentimentos que você está tentando cultivar dentro de sua prática virão mais naturalmente e você terá uma experiência melhor. Pode ser difícil relaxar, especialmente se estamos ocupados, ou nos sentindo estressados e acabamos com nossa vida cotidiana.
no início de cada sessão EnVision, nós o guiamos através de um breve relaxamento para ajudar a encorajá-lo a relaxar antes de começar cada visualização conosco. Focar na respiração e usar a respiração para liberar a tensão do corpo é uma das melhores maneiras de fazer isso. Desacelerar a respiração e alongar cada inspiração e expiração naturalmente o ajudará a relaxar e descontrair tanto no corpo quanto na mente.
5. Tenha uma prática de visualização Regular
como a maioria das coisas na vida, quanto mais você pratica sua técnica de visualização, mais você experimentará os benefícios. Portanto, tente torná-lo uma prioridade em sua vida, reservando 10 minutos por dia para sua prática. Essencialmente, onde estamos em nossas vidas é um acúmulo do que fazemos a cada dia, dia após dia, e quando passamos tempo melhorando a qualidade de cada um de nossos dias, estamos, portanto, melhorando nossas vidas como um todo.
a consistência é fundamental, então tente praticar todos os dias. Desta forma, o efeito da prática é agravado ao longo do tempo e a diferença no sucesso que alguém que visualiza todos os dias pode criar, em comparação com alguém que não o faz, pode ser surpreendente.
conecte-se com a emoção da visualização
uma das partes mais poderosas da visualização são as emoções que experimentamos cada vez que visualizamos. Ao visualizar uma cena ou momento, realmente experimentamos os mesmos sentimentos e emoções ao redor da cena do momento como se estivéssemos experimentando na vida real. É dentro desses sentimentos e emoções que reside a capacidade de visualização para mudar nosso estado.Portanto, cada vez que você visualiza, deixe que quaisquer sentimentos e emoções surjam naturalmente para você. Não force nada. Não julgues nada. Apenas deixe os sentimentos e emoções virem, e quando o fizerem, relaxe, aproveite-os e permita que eles cresçam e se expandam dentro de você. Então, talvez depois que a visualização terminar, você possa levar um momento para ver como seu estado mudou.
Visualize com uma sensação de saber
as visualizações mais poderosas são aquelas que são as mais reais em nossas mentes. Para tirar o máximo proveito da visualização, precisamos ter um senso de expectativa de que o que estamos vendo quando visualizamos, pode E acontecerá em nossas vidas. Fazemos isso vendo em primeiro lugar o que visualizamos como sendo real dentro da mente. Em segundo lugar, certificando-nos de sintonizar as emoções que sentimos ao visualizar esses momentos de nossa vida futura. Quanto mais vemos e experimentamos esses momentos do nosso futuro dessa maneira, mais o subconsciente acreditará que eles podem e acontecerão. Essa é a diferença entre simplesmente pensar em querer algo e usar a visualização, junto com a ação, para realmente obtê-lo.
precisa de mais ajuda para começar a visualizar? Confira nosso Top 5 dicas para começar com o EnVision.
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