7 Maneiras fáceis de reduzir o estresse para estudantes universitários
sentindo-se estressado? Não estás sozinho. Estudantes em todos os EUA estão lutando com decisões da faculdade, tendo aulas, ou se preparando para exames de admissão — tudo ao mesmo tempo vivendo a ansiedade de uma pandemia. Estamos aqui para ajudar. Esta semana, tente uma dessas 7 maneiras fáceis de reduzir o estresse para estudantes universitários.
prática Mindfulness
Mindfulness é sobre viver no momento. Quando você pratica regularmente essa forma de meditação, ela pode fornecer benefícios para a saúde mental: “Isso pode reduzir sua ansiedade, os sentimentos de desesperança e as tensões que vêm de se preocupar constantemente com o futuro ou ruminar sobre o passado”, explica este Artigo da CNN. Hoje, tente fazer uma pausa por 10 minutos conscientes:
- experimente um aplicativo como o Headspace, que oferece descontos para estudantes universitários, para aprender a técnica.Experimente este exercício básico de meditação, que pode ajudá-lo a redefinir no final de um longo dia ou até mesmo gerenciar a ansiedade de teste.
Exercício
pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar quando você está colocando para testes. Mas não só o exercício é a chave para melhorar seu humor, mas também pode aumentar sua função cerebral. Aqui estão três maneiras fáceis de tecer exercícios em seu dia:
- Aprenda técnicas de ioga em casa com esses tutoriais em vídeo. Experimente este treino de corpo inteiro de seis minutos.
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dê um passeio em um parque ou em seu bairro. (Lembre-se de usar uma máscara se você estiver em uma área lotada e ficar a pelo menos 6 pés de distância de outras pessoas.)
Desfrute de um Spa em casa
traga o spa para sua casa com essas atividades relaxantes:
- esfregue óleos essenciais calmantes em seu pulso.
- Crie sua própria máscara facial calmante misturando duas colheres de sopa de açúcar cru com uma colher de sopa de óleo de coco. Deixe descansar no rosto por cinco minutos, depois esfregue por 30 segundos e enxágue.
- Faça uma bomba de banho relaxante e perfumada de lavanda, seguindo este guia para óleos essenciais de banho.Transforme seu espaço em um oásis ouvindo música meditativa, escurecendo luzes aéreas ásperas e abraçando velas ou luzes cintilantes.
seja criativo
conectar-se ao seu lado criativo pode ser uma ótima maneira de se livrar. Aqui estão algumas idéias para você começar:
- Leia um poema. (Estamos amando “gansos selvagens”, de Mary Oliver.)
- Colora um desses modelos Crayola gratuitos.
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Inicie esse projeto criativo com o qual você sonha. Lembre-se, criatividade não é sobre perfeição: é sobre se expressar. Dê a si mesmo Permissão para experimentar novas formas de arte, seja pintando ou escrevendo uma música.
desconecte
entre FaceTiming com amigos, tendo aulas on-line, e percorrendo o Twitter, é mais difícil do que nunca para desconectar. Mas limitar o tempo de tela pode ajudar a reduzir a ansiedade.
- Use um aplicativo como o tempo de tela da Apple ou o bem-estar Digital do Google para descobrir quanto tempo você realmente gasta no seu telefone.
- tente gastar não mais do que 30-60 minutos nas mídias sociais por dia.
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faça um esforço para se envolver em atividades sem tela, como brincar com seu cão ou ler um livro.
pratique a auto-compaixão
o que quer que você esteja experimentando hoje (se preocupe com o futuro; ansiedade sobre suas pontuações recentes nos testes; confusão sobre as decisões da Faculdade), pratique a auto-compaixão:
- dê a si mesmo Permissão para expressar seus sentimentos: “estou muito estressado agora.”
- pense no que você diria ao seu melhor amigo se eles estivessem em sua situação. Que conforto você ofereceria? Vire-o e dê essas palavras gentis para si mesmo.
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dê um abraço. Diga a si mesmo: “o estresse faz parte da vida. Não estou sozinho.”
Encontrar Suporte
nestes tempos difíceis, todos nós podemos beneficiar-se do apoio de amigos, familiares, e profissionais:
- Ser honesto com um amigo sobre o que você está passando.
- entre em contato com um terapeuta online.
- descubra quais serviços de terapia são oferecidos através de sua faculdade, se você está atualmente matriculado.
sabemos que o mundo parece assustador agora, mas a USF está pronta para apoiá-lo. Entre em contato com o escritório de admissões on-line para descobrir como podemos ajudá-lo a atingir seus objetivos.