Top 7 Tips: początkujący techniki wizualizacji
Naucz się technik wizualizacji, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele i żyć życiem, którego naprawdę pragniesz.
powodem, dla którego techniki wizualizacji działają tak dobrze, jest to, że po prostu, na czym skupiamy nasze umysły, mamy tendencję do tworzenia w naszym życiu, a tym samym do doświadczania. Omówmy to trochę.
kiedy używamy wizualizacji i wyobrażamy sobie coś w naszym „oku umysłu”, aktywujemy te same ścieżki neuronowe w mózgu, tak jakbyśmy faktycznie doświadczali tego, co wizualizujemy w prawdziwym życiu. Oznacza to, że za każdym razem, gdy wizualizujesz rzeczy takie jak zobaczenie siebie przeżywającego ekscytujący moment z twojej przyszłości lub widząc siebie z powodzeniem osiągającego cel, programujesz umysł. W szczególności programujesz podświadomy umysł, aby uwierzył, że możesz i będziesz przeżywać te chwile z przyszłego życia.
wizualizacja jest niesamowicie potężna. Jeśli ćwiczysz codziennie, może pomóc we wszystkich aspektach twojego życia, Od osiągania celów, bycia bardziej produktywnym, pozytywnego rozwoju jako osoba, do zmniejszania stresu i wielu innych.
i jedną z najlepszych rzeczy w wizualizacji jest to, że nie możesz się pomylić. Istnieje jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić techniki wizualizacji, aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki. Więc jeśli jesteś nowy w praktyce wizualizacji, oto nasze top 7 początkujący wizualizacji porady, które pomogą ci na drodze.
staraj się nie przesadzać z rzeczami
każdy uważa wizualizację za inną. Niektórzy uważają, że jest to większe wyzwanie, niż sądzili. Niektórzy uważają, że jest to łatwiejsze niż się spodziewali. Tak czy inaczej, jedną rzeczą, o której należy pamiętać podczas praktykowania wizualizacji, jest nie zastanawianie się nad tym, co próbujesz wizualizować.
na przykład, jeśli poproszono Cię o wyobrażenie sobie niebieskiego kwadratu w twoim umyśle, możesz pomyśleć: ok niebieski kwadrat, muszę to zrobić dobrze. Ale kiedy zaczynamy wyobrażać sobie pewne rzeczy w określony sposób, zaczynamy się o to martwić – czy kwadrat powinien być duży czy mały, czy ciemnoniebieski czy jasnoniebieski, i tak dalej – zaczynamy to przemyśleć.
zamiast tego kluczem do udoskonalenia technik wizualizacji jest w rzeczywistości wkładanie w ten proces niewielkiego wysiłku umysłowego lub żadnego. Im bardziej możesz po prostu pozwolić, aby jakiekolwiek obrazy, doświadczenia lub uczucia przyszły do ciebie, zamiast próbować je szukać, tym bardziej korzystne będzie dla ciebie ćwiczenie. Starajcie się więc nie zastanawiać nad rzeczami podczas wizualizacji, a zamiast tego po prostu ufajcie, że to, co przychodzi Wam podczas praktyki, jest tym, co jest dla was właściwe.
Wykorzystaj wszystkie swoje zmysły
pomimo nazwy, wizualizacja to nie tylko wyobrażenie umysłu. W rzeczywistości najlepsze rezultaty z praktyki uzyskasz, jeśli użyjesz wszystkich swoich zmysłów-wzroku, dźwięku, węchu, smaku i dotyku.
wykorzystanie wszystkich zmysłów i zauważenie jak największej liczby szczegółów sceny, którą sobie wyobrażasz, może dać ci o wiele bardziej żywe wrażenia. Więc kiedy wizualizujesz, a także wyobrażasz sobie scenę, staraj się również zauważyć wszelkie dźwięki, zapachy, smaki, a jeśli możesz, wszelkie uczucia dotyku.
im bardziej szczegółowa scena, której doświadczasz, tym większy efekt wizualizacja będzie miała zarówno na umysł, jak i na ciało. Jeśli obrazy nie przychodzą łatwo do umysłu, użycie innych zmysłów może pomóc w pełniejszym doświadczeniu.
3.Rozpraszasz Się? Staraj się nie oceniać siebie
możesz znaleźć swój umysł błądzący podczas praktyki technik wizualizacji. Niezależnie od tego, czy myślisz o swojej liście rzeczy do zrobienia, czymś związanym z pracą, czy tym, co zamierzasz ugotować później, pamiętaj, że jest to całkowicie normalne i zdarza się każdemu w pewnym momencie.
kiedy tak się stanie, staraj się nie oceniać siebie. Zamiast tego po prostu przywróć swoją świadomość do praktyki wizualizacji. Może to być sprowadzenie waszej świadomości z powrotem do Waszego oddechu, z powrotem do waszego ciała lub z powrotem do samej wizualizacji. Tak czy inaczej, po prostu obserwuj, że byłeś rozproszony, a następnie zacznij zwracać uwagę na ćwiczenie.
4. Upewnij się, że jesteś zrelaksowany
ważne jest, aby czuć się zrelaksowanym, gdy ćwiczysz wizualizację. Kiedy jesteś w stanie relaksu i otwartości, obrazy i uczucia, które próbujesz kultywować w swojej praktyce, przyjdą bardziej naturalnie i będziesz miał lepsze doświadczenie. Zrelaksowanie się może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteśmy zajęci, lub czujemy się zestresowani i oderwani od codzienności.
na początku każdej sesji EnVision przeprowadzamy Cię przez krótki relaks, aby zachęcić Cię do relaksu przed rozpoczęciem każdej wizualizacji z nami. Skupienie się na oddechu i wykorzystanie oddechu do uwolnienia napięcia z ciała jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Spowolnienie oddechu i wydłużenie każdego wdechu i wydechu naturalnie pomoże Ci się zrelaksować i zrelaksować zarówno w ciele, jak iw umyśle.
5. Miej regularną praktykę wizualizacji
jak większość rzeczy w życiu, im więcej ćwiczysz swoją technikę wizualizacji, tym więcej doświadczysz korzyści. Starajcie się więc uczynić to priorytetem w waszym życiu, przeznaczając 10 minut każdego dnia na praktykę. Zasadniczo, gdzie jesteśmy w naszym życiu jest nagromadzeniem tego, co robimy każdego dnia, dzień w dzień, a kiedy spędzamy czas na poprawie jakości każdego z naszych dni, dlatego poprawiamy nasze życie jako całość.
konsekwencja jest kluczowa, więc staraj się ćwiczyć każdego dnia. W ten sposób efekt praktyki pogarsza się w czasie, a różnica w sukcesie, który ktoś, kto codziennie wizualizuje, może stworzyć, w porównaniu do kogoś, kto tego nie robi, może być zdumiewająca.
Połącz się z emocjami wizualizacji
jedną z najpotężniejszych części wizualizacji są emocje, których doświadczamy za każdym razem, gdy wizualizujemy. Kiedy wizualizujemy scenę lub chwilę, doświadczamy tych samych uczuć i emocji wokół sceny chwili, jakbyśmy doświadczali jej w prawdziwym życiu. W tych uczuciach i emocjach tkwi zdolność wizualizacji do zmiany naszego stanu.
więc za każdym razem, gdy wizualizujesz, pozwól, aby jakiekolwiek uczucia i emocje pojawiły się naturalnie. Niczego nie zmuszaj. Nie oceniaj niczego. Po prostu pozwól uczuciom i emocjom przyjść, a kiedy to zrobią, Zrelaksuj się, Ciesz się nimi i pozwól im wzrastać i rozszerzać się w tobie. Następnie może po zakończeniu wizualizacji możesz poświęcić chwilę, aby zobaczyć, jak zmienił się twój stan.
wizualizuj z poczuciem Poznania
najpotężniejsze wizualizacje to te, które są najbardziej realne w naszych umysłach. Aby uzyskać jak najwięcej z wizualizacji, musimy mieć poczucie oczekiwania, że to, co widzimy, kiedy wizualizujemy, może i wydarzy się w naszym życiu.
robimy to najpierw widząc to, co wizualizujemy jako rzeczywiste w umyśle. Po drugie, upewniając się, że dostroimy się do emocji, które odczuwamy, gdy wizualizujemy te chwile z naszego przyszłego życia. Im więcej widzimy i doświadczamy tych chwil z naszej przyszłości w ten sposób, tym bardziej podświadomość będzie wierzyć, że mogą i będą miały miejsce. To jest różnica między myśleniem o pragnieniu czegoś, a używaniem wizualizacji, razem z działaniem, aby to osiągnąć.
Potrzebujesz więcej pomocy przy tworzeniu wizualizacji? Zapoznaj się z naszymi 5 najważniejszymi wskazówkami, jak zacząć korzystać z EnVision.
Pobierz aplikację EnVision teraz, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Dołącz do naszej społeczności na Facebooku, gdzie znajdziesz inspiracje, aby wesprzeć cię w podróży EnVision.