Top 7 Tips: visualisatietechnieken voor Beginners
leer visualisatietechnieken om u te helpen uw doelen te bereiken en het leven te leiden dat u werkelijk wenst. De reden dat visualisatietechnieken zo goed werken, is omdat, heel eenvoudig, waar we onze gedachten op richten, we de neiging hebben om te creëren in ons leven, en dus ervaring. Laten we dat een beetje opsplitsen.
wanneer we visualisatie gebruiken en iets in ons “geestesoog” voorstellen, activeren we dezelfde zenuwbanen in de hersenen alsof we werkelijk ervaren wat het ook is dat we visualiseren in het echte leven. Dit betekent dat elke keer dat je dingen visualiseert zoals jezelf een spannend moment uit je toekomst zien beleven, of jezelf succesvol een doel zien bereiken, je de geest programmeert. In het bijzonder programmeren jullie het onderbewustzijn om te geloven dat jullie deze momenten uit jullie toekomstige leven kunnen en zullen beleven.
visualisatie is ongelooflijk krachtig. Als het dagelijks wordt beoefend, kan het helpen in alle aspecten van je leven, van het bereiken van je doelen, productiever zijn, positief groeien als persoon, tot het verminderen van stress, en nog veel meer.
en een van de beste dingen over visualisatie is dat je het niet verkeerd kunt doen. Echter, er zijn een aantal dingen die je kunt doen die zullen helpen bij het verbeteren van uw visualisatie technieken om u de best mogelijke resultaten te geven. Dus als je nieuw bent in de praktijk van visualisatie, hier zijn onze top 7 beginner visualisatie tips om u te helpen op uw weg.
probeer niet te veel na te denken over dingen
iedereen vindt visualisatie anders. Sommigen vinden dat het uitdagender voelt dan ze dachten. Sommigen vinden het makkelijker dan ze dachten. Hoe dan ook, een ding om in gedachten te houden bij het beoefenen van visualisatie, is niet te overdenken wat je probeert te visualiseren.
bijvoorbeeld, als je gevraagd werd om een blauw vierkant in je hoofd voor te stellen, zou je kunnen denken, ok een blauw vierkant, ik moet dit goed doen. Maar als we dingen proberen voor te stellen op een bepaalde manier, beginnen we ons er zorgen over te maken – zou het vierkant groot of klein moeten zijn, zou het donkerblauw of lichtblauw moeten zijn, en zo verder en verder – beginnen we er over na te denken.
in plaats daarvan is de sleutel tot het perfectioneren van uw visualisatietechnieken eigenlijk om weinig of geen mentale inspanning in het proces te steken. Hoe meer je gewoon alle beelden, ervaringen of gevoelens naar je toe kunt laten komen, in plaats van ze te proberen uit te zoeken, hoe heilzamer de oefening voor je zal zijn. Dus, probeer niet te overdenken dingen bij het visualiseren, en in plaats daarvan, gewoon vertrouwen dat wat komt voor u tijdens uw praktijk is wat goed is voor u.
gebruik al uw zintuigen
ondanks de naam gaat visualisatie niet alleen over mentale beelden. In feite zult u de beste resultaten van de praktijk ervaren als u al uw zintuigen gebruikt – zicht, geluid, geur, smaak en aanraking.
het gebruik van al uw zintuigen en het merken van zoveel mogelijk details over de scène die u zich voorstelt, kan u een veel levendiger ervaring geven. Dus als je de scène visualiseert, probeer je ook geluiden, geuren, smaken op te merken, en als je kunt, ook gevoelens van aanraking.
hoe gedetailleerder de scène die u ervaart, hoe groter het effect van de visualisatie zal zijn op zowel de geest als het lichaam. En in feite, als beelden niet gemakkelijk in je hoofd komen, kan het gebruik van je andere zintuigen je helpen om een completere ervaring te hebben.
3.Afgeleid Worden? Probeer jezelf niet te beoordelen
het kan zijn dat je gedachten afdwalen tijdens het beoefenen van je visualisatietechnieken. Of je nu denkt over je to-do lijst, iets te maken met het werk, of wat je gaat koken later, vergeet niet dat dit is volkomen normaal en gebeurt met iedereen op een bepaald punt.
dus, wanneer dit gebeurt, probeer jezelf niet te beoordelen. Breng in plaats daarvan gewoon je bewustzijn terug naar je visualisatiepraktijk. Dat zou je bewustzijn terug kunnen brengen naar je adem, terug naar je lichaam, of terug naar de visualisatie zelf. Hoe dan ook, gewoon observeren dat je werd afgeleid en dan beginnen om uw aandacht terug te brengen naar de oefening.
4. Zorg ervoor dat u ontspannen bent
het is belangrijk om u ontspannen te voelen wanneer u visualisatie beoefent. Wanneer je in een ontspannen en open staat bent, zullen de beelden en gevoelens die je probeert te cultiveren in je praktijk natuurlijker worden en zul je een betere ervaring hebben. Het kan echter moeilijk zijn om te ontspannen, vooral als we druk zijn, of het gevoel gestrest en opgewonden uit ons dagelijks leven.
aan het begin van elke Visualisatiesessie begeleiden we u door een korte ontspanning om u aan te moedigen te ontspannen voordat u met ons aan elke visualisatie begint. Focussen op de ademhaling en het gebruik van de adem om spanning uit het lichaam te bevrijden is een van de beste manieren om dit te doen. Het vertragen van de adem naar beneden en het verlengen van elk inademen en uitademen zal u natuurlijk helpen om te ontspannen en tot rust te komen, zowel in lichaam als in geest.
5. Heb een regelmatige visualisatiepraktijk
zoals de meeste dingen in het leven, hoe meer u uw visualisatietechniek beoefent, hoe meer u de voordelen zult ervaren. Dus probeer er een prioriteit van te maken in je leven door 10 minuten per dag opzij te zetten voor je praktijk. Waar we ons in ons leven bevinden is een opeenstapeling van wat we elke dag doen, dag in dag uit, en wanneer we tijd besteden aan het verbeteren van de kwaliteit van elk van onze dagen, verbeteren we daarom ons leven als geheel.
consistentie is de sleutel, dus probeer elke dag te oefenen. Op deze manier wordt het effect van de praktijk in de loop van de tijd verergerd en kan het verschil in het succes dat iemand die elke dag visualiseert, kan creëren, vergeleken met iemand die dat niet doet, verbazingwekkend zijn.
verbinden met de emotie van visualisatie
een van de krachtigste onderdelen van visualisatie is de emoties die we ervaren telkens we visualiseren. Bij het visualiseren van een scène of moment ervaren we eigenlijk dezelfde gevoelens en emoties rond de scène van het moment alsof we het in het echte leven ervaren. Het is in die gevoelens en emoties dat het vermogen voor visualisatie om onze staat te veranderen ligt.Dus elke keer dat je visualiseert, laat je gevoelens en emoties op een natuurlijke manier naar je toe komen. Forceer niets. Veroordeel niets. Laat gewoon de gevoelens en emoties komen, en als ze dat doen, ontspan, geniet ervan, en laat ze groeien en uitbreiden in je. Dan misschien nadat de visualisatie is voltooid kunt u een moment nemen om te zien hoe uw toestand is verschoven.
visualiseer met een gevoel van weten
de krachtigste visualisaties zijn de meest reële visualisaties in onze gedachten. Om het meeste uit visualisatie te halen moeten we een gevoel van verwachting hebben dat wat we zien als we visualiseren, kan en zal gebeuren in ons leven.
we doen dit door eerst te zien wat we visualiseren als echt in de geest. Ten tweede, door ervoor te zorgen dat we afstemmen op de emoties die we voelen als we deze momenten visualiseren uit ons toekomstige leven. Hoe meer we deze momenten uit onze toekomst op deze manier zien en ervaren, hoe meer het onderbewustzijn zal geloven dat ze kunnen en zullen gebeuren. Dit is het verschil tussen simpelweg denken over iets willen en visualisatie gebruiken, samen met actie, om het echt te krijgen.
heeft u meer hulp nodig om aan de slag te gaan met visualisatie? Bekijk onze Top 5 Tips om aan de slag te gaan met EnVision.
Download nu de EnVision-app Als u dat nog niet hebt gedaan.
Word lid van onze Facebook-Community waar u inspiratie vindt om u te ondersteunen op uw EnVision-reis.