7 eenvoudige manieren om Stress te verminderen voor studenten

7 eenvoudige manieren om Stress te verminderen voor studenten

Je bent niet alleen. Studenten in de VS worstelen met universiteitsbeslissingen, nemen lessen of bereiden zich voor op toelatingsexamens — allemaal terwijl ze de angst van een pandemie doormaken. We zijn hier om te helpen. Probeer deze week een van deze 7 eenvoudige manieren om stress voor studenten te verminderen. Mindfulness

Mindfulness gaat over het leven in het moment. Wanneer u regelmatig deze vorm van meditatie beoefent, kan het geestelijke gezondheidsvoordelen bieden: “Het kan je angst, de gevoelens van hopeloosheid en de stress verminderen die voortkomen uit het voortdurend zorgen maken over de toekomst of piekeren over het verleden”, legt dit CNN-artikel uit. Vandaag, probeer het nemen van een pauze voor 10 mindful minuten:

• probeer een app zoals Headspace, die kortingen biedt aan studenten, om de techniek te leren.
• probeer deze basale meditatieoefening, die u kan helpen bij het resetten aan het einde van een lange dag of zelfs bij het behandelen van angst bij het nemen van testtesten.

oefening

het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te oefenen wanneer u propt voor tests. Maar niet alleen is oefening de sleutel tot het verbeteren van uw stemming, het kan zelfs stimuleren uw hersenfunctie. Hier zijn drie eenvoudige manieren om oefening weven in uw dag:

• leer yoga technieken thuis met deze video tutorials.
• probeer deze zes minuten durende lichaamstraining.

• Maak een wandeling in een park of bij u in de buurt. (Vergeet niet om een masker te dragen als je in een drukke omgeving, en blijf op zijn minst 6 meter afstand van andere mensen.)

geniet van een thuis Spa

breng de spa naar uw huis met deze ontspannende activiteiten:

• wrijf kalmerende essentiële oliën op je pols.
• maak uw eigen kalmerende gezichtsmasker door twee eetlepels ruwe suiker te mengen met één eetlepel kokosolie. Laat het vijf minuten op je gezicht zitten, scrub dan 30 seconden en spoel af.
• Maak een ontspannende, naar lavendel geurende badbom door deze gids voor essentiële oliën in badtijd te volgen.

• maak van uw ruimte een oase door naar meditatieve muziek te luisteren, harde bovenlichten te dimmen en kaarsen of fonkelende lichten te omarmen.

word creatief

verbinding maken met uw creatieve kant kan een geweldige manier zijn om te ontstressen. Hier zijn een paar ideeën om te beginnen:

• lees een gedicht. (We houden van “Wilde Ganzen” door Mary Oliver.)
• kleur een van deze gratis Crayola sjablonen.

• Start dat creatieve project waar u van droomde. Denk eraan, creativiteit gaat niet over perfectie: het gaat over jezelf uitdrukken. Geef jezelf toestemming om te experimenteren met nieuwe vormen van kunst, of het nu gaat om schilderen of het schrijven van een lied.

Unplug

tussen FaceTiming met vrienden, online lessen volgen en door Twitter scrollen, is het moeilijker dan ooit om de stekker eruit te halen. Maar het beperken van de schermtijd kan helpen bij het verminderen van angst.

• gebruik een app zoals Apple ’s Screen Time of Google’ s Digital Wellbeing om erachter te komen hoeveel tijd je echt besteedt aan je telefoon.
• probeer niet meer dan 30-60 minuten per dag aan sociale media door te brengen.

• Probeer deel te nemen aan schermvrije activiteiten, zoals spelen met uw hond of het lezen van een boek.

oefen zelf-compassie

wat je ook ervaart vandaag (zorgen over de toekomst; angst voor je recente testscores; verwarring over college beslissingen), oefen zelf-compassie:

• geef jezelf toestemming om je gevoelens te uiten: “Ik ben echt gestrest op dit moment.”
• denk na over wat u tegen uw BFF zou zeggen als ze zich in uw situatie bevonden. Welke troost zou je bieden? Draai het om en geef die vriendelijke woorden aan jezelf.

• geef uzelf een knuffel. Zeg tegen jezelf: “Stress is een deel van het leven. Ik ben niet alleen.”

vind ondersteuning

In deze stressvolle tijden kunnen we allemaal profiteren van de steun van vrienden, familieleden en professionals:

• Wees eerlijk tegen een vriend over wat je doormaakt.
• neem Contact op met een online therapeut.
• Ontdek welke therapiediensten worden aangeboden via uw universiteit, als u momenteel bent ingeschreven.

we weten dat de wereld nu eng aanvoelt, maar USF staat klaar om u te ondersteunen. Neem contact op met het Office of Admissions online om erachter te komen hoe we u kunnen helpen uw doelen te bereiken.