Topp 7 Tips: Nybegynnere Visualiseringsteknikker
Lær Visualiseringsteknikker for å hjelpe deg med å nå dine mål og leve livet du virkelig ønsker.
grunnen til at visualiseringsteknikker fungerer så bra, er at det vi fokuserer på, har en tendens til å skape i våre liv, og derfor opplever. La oss bryte det ned litt.
Når vi bruker visualisering og viser noe i vårt «sinns øye» aktiverer vi de samme nevrale veiene i hjernen som om vi faktisk opplever hva det er som vi visualiserer i det virkelige liv. Dette betyr at hver gang du visualiserer ting som å se deg selv leve ut et spennende øyeblikk fra fremtiden din, eller se deg selv med hell å oppnå et mål, programmerer du sinnet. Spesielt programmerer du det underbevisste sinnet til å tro at du kan og vil leve ut disse øyeblikkene fra ditt fremtidige liv.
Visualisering er utrolig kraftig. Hvis det praktiseres daglig, kan det hjelpe i alle aspekter av livet ditt, fra å oppnå dine mål, være mer produktive, vokse positivt som en person, for å redusere stress og mye mer.
og en av de beste tingene med visualisering er at du ikke kan få det galt. Det er imidlertid noen ting du kan gjøre som vil bidra til å forbedre visualiseringsteknikker for å gi deg best mulig resultat. Så hvis du er ny til praksisen med visualisering, her er våre topp 7 nybegynner visualisering tips for å hjelpe deg på vei.
Prøv Å Ikke Tenke Over Ting
alle finner visualisering annerledes. Noen synes det føles mer utfordrende enn de trodde det kunne. Noen finner det lettere enn de trodde de ville. Uansett, en ting å huske på når praktisere visualisering, er ikke å overthink hva du prøver å visualisere.
for eksempel, hvis du ble bedt om å bilde en blå firkant i tankene dine, kan du tenke, ok en blå firkant, jeg må få dette riktig. Men når vi begynner å prøve å forestille oss ting på en bestemt måte, begynner vi å bekymre oss for det – bør torget være stort eller lite, bør det være mørkblått eller lyseblått, og videre og videre – begynner vi å tenke over det.
i Stedet er nøkkelen til å perfeksjonere visualiseringsteknikkene faktisk å legge liten eller ingen mental innsats i prosessen. Jo mer du bare kan la noen bilder, erfaringer eller følelser komme til deg, i stedet for å prøve å oppsøke dem, jo mer gunstig øvelsen vil være for deg. Så prøv å ikke tenke på ting når du visualiserer, og i stedet bare stol på at det som kommer opp for deg under din praksis, er det som passer for deg.
Bruk Alle Dine Sanser
til tross for navnet handler visualisering ikke bare om mentale bilder. Faktisk vil du oppleve de beste resultatene fra øvelsen hvis du bruker alle dine sanser-syn – lyd, lukt, smak og berøring.
Å Bruke alle dine sanser og legge merke til så mange detaljer om scenen som du viser som mulig, kan bidra til å gi deg en mye mer levende opplevelse. Så når du visualiserer, så vel som å se på scenen, prøv å også legge merke til noen lyder, lukter, smaker, og hvis du kan, noen følelser av berøring også.
jo mer detaljert scenen du opplever, desto større effekt vil visualiseringen ha på både sinnet og kroppen. Og faktisk, hvis bilder ikke kommer lett til hjernen din, kan du bruke dine andre sanser faktisk hjelpe deg med å få en mer komplett opplevelse.
3.Blir Distrahert? Prøv Å Ikke Dømme Deg Selv
du kan finne tankene dine vandrende av under utøvelsen av visualiseringsteknikkene dine. Enten du finner deg selv å tenke på din gjøremålsliste, noe å gjøre med arbeid, eller hva du skal lage mat senere, husk at dette er helt normalt og skjer med alle på et tidspunkt.
så, når dette skjer, prøv å ikke dømme deg selv. I stedet, bare bringe din bevissthet tilbake til visualisering praksis. Det kan bringe bevisstheten tilbake til pusten din, tilbake til kroppen din, eller tilbake til selve visualiseringen. Uansett, bare observere at du ble distrahert og deretter begynne å bringe oppmerksomheten tilbake til øvelsen.
4. Pass På At Du Er Avslappet
Det er viktig å føle seg avslappet når du trener visualisering. Når du er i en avslappet og åpen tilstand, vil bildene og følelsene du prøver å dyrke i din praksis komme mer naturlig, og du vil få en bedre opplevelse. Det kan imidlertid være vanskelig å slappe av, spesielt hvis vi er opptatt, eller føler oss stresset og avviklet fra hverdagen.
i begynnelsen av Hver EnVision-økt veileder vi deg gjennom en kort avslapning for å oppmuntre deg til å slappe av før du begynner hver visualisering med oss. Å fokusere på pusten og bruke pusten til å frigjøre spenning fra kroppen er en av de beste måtene å gjøre dette på. Bremse pusten ned og forlenge hver inhalerer og puster vil naturlig hjelpe deg å slappe av og stresse ned både i kropp og sinn.
5. Ha En Vanlig visualiseringspraksis
som de fleste ting i livet, jo mer du trener visualiseringsteknikken din, desto mer vil du oppleve fordelene. Så prøv å gjøre det til en prioritet i livet ditt ved å sette av 10 minutter hver dag for din praksis. I hovedsak er hvor vi er i våre liv en opphopning av hva vi gjør hver dag, dag inn og dag ut, og når vi bruker tid på å forbedre kvaliteten på hver av våre dager, forbedrer vi derfor våre liv som helhet.
Konsistens er nøkkelen, så prøv å øve hver dag. På denne måten effekten av praksis blir forsterket over tid og forskjellen i suksess noen som visualiserer hver dag kan skape, sammenlignet med noen som ikke, kan være forbløffende.
Koble Til Følelsen Av Visualisering
en av de mest kraftfulle delene av visualisering er følelsene vi opplever hver gang vi visualiserer. Når vi visualiserer en scene eller et øyeblikk, opplever vi faktisk de samme følelsene og følelsene rundt øyeblikkets scene som om vi opplevde det i virkeligheten. Det er innenfor disse følelsene og følelsene at evnen til visualisering for å forandre vår stat ligger.
så hver gang du visualiserer bare la hva følelser og følelser oppstår komme naturlig for deg. Ikke tving noe. Ikke døm noe. Bare la følelsene og følelsene komme, og når de gjør det, slapp av, nyt dem og la dem vokse og utvide seg i deg. Så kanskje etter at visualiseringen er ferdig, kan du ta et øyeblikk for å se hvordan staten din har skiftet.
Visualiser Med En Følelse Av Å Vite
de kraftigste visualiseringene er de som er mest virkelige i våre sinn. For å få mest mulig ut av visualisering må vi ha en følelse av forventning om at det vi ser når vi visualiserer, kan og vil skje i våre liv.
vi gjør dette ved først å se hva vi visualiserer som ekte i sinnet. For det andre, ved å sørge for at vi stiller inn følelsene vi føler når vi visualiserer disse øyeblikkene fra vårt fremtidige liv. Jo mer vi ser og opplever disse øyeblikkene fra vår fremtid på denne måten, desto mer vil underbevisstheten tro at de kan og vil skje. Dette er forskjellen mellom å bare tenke på å ha noe og bruke visualisering, sammen med handling, for å faktisk få det.
Trenger du mer hjelp til å komme i gang med visualisering? Sjekk Ut Våre Topp 5 Tips for Å Komme i Gang med EnVision.
Last Ned EnVision-appen nå hvis du ikke allerede har det.
Bli Med I Vårt Facebook-Fellesskap hvor du finner inspirasjon til å støtte deg på Din EnVision-reise.