슬개 건염 치료 및 예방(또는”점퍼 무릎”)”)

슬개 건염 치료 및 예방(또는”점퍼 무릎”)”)

슬개골 건염(“점퍼의 무릎”이라고도 함)은 슬개골 바로 아래와 경골(정강이)의 상단에 통증이 특징입니다. 다리 운동 중에 통증이 날카 로워 지지만 건염이 충분히 진행되면 무릎 운동,특히 계단을 다치게 할 수 있습니다.

슬개 건은 슬개골을 경골과 연결합니다. 그것은 당신이 당신의 낮은 다리를 확장 할 수있어 주된 이유 중 하나이며,슬개골 건염은 고전적인 남용 부상-일반적으로”너무”규칙을 위반하여 발생:너무 많이,너무 빨리. 힘줄에 반복되는 스트레스는 신체가 충분히 빨리 회복 할 수없는 자극을 유발하고 통증을 유발합니다.

고통을 무시하는 것은 나쁜 생각입니다. 이미 남용되고 자극받은 힘줄을 과도하게 사용하면 힘줄에 체액이 축적되는 건증이 발생할 수 있습니다. 결국,그것은 찢어 질 수 있습니다. 당신이 고통을 느끼자마자 처리를 시작하고,당신은 당신의 질고 및 당신의 회복 시간을 둘 다 단축할 것입니다.

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슬개골 건염 수정

진정해. 당신이 점퍼의 무릎을 경험하고 나면,특히 점프,무릎의 하드 노력을 해고. 당신이 고통없이 할 수 있다면 수영이 가능합니다. 그렇지 않으면 체력을 유지하기 위해 강렬한 상체 및 핵심 운동을하십시오.

얼음. 통증을 완화하기 위해 하루에 여러 번 15 분 동안 무릎에 얼음을 바르십시오.

스트랩을 사용해보십시오. 무릎 바로 아래 다리를 돌아 다니는 슬개 건 스트랩은 힘줄을 지탱하고 통증을 완화 할 수 있습니다.

마사지. 슬개골 부위를 문지르는 것은 통증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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슬개골 건 부상 예방 또는 재활

쿼드 및 햄스트링을 늘리십시오. 경직성 대퇴사 두근과 햄스트링은 슬개 건에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다. 두 근육의 기본적이고 훈련 된 스트레칭은 슬개골 건염을 예방하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편심 훈련을 시도하십시오. 다리 확장을 수행하십시오-그러나 정상 속도로 들어 올린 후 체중을 천천히 낮추십시오. 만약 당신이 건을 재활 하 고 있어,먼저 할 수 있는 오래 된-학교 방법 파트너 낮은 다리에 저항을 적용 하 여 다음 다리 확장 기계 재활 진행으로 이동. 무게를 낮추는 것은 천천히 힘줄과 그 주위의 근육에 도전하여 모두 강하게 만듭니다. 이것은 미래의 슬개골 건염을 예방하는 데 도움이됩니다.

주: 일반적으로 나는 정기적 인 훈련으로 다리 확장의 팬이 아니에요-그들은 어떤 실제 운동을 모방하고 무릎에 과도한 토크를 넣어하지 않습니다-하지만 슬개골 건염을 재활의 경우,설명 된대로 사용,그들은 효과적 일 수있다.

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의사에게 전화 할 때

이러한 치료가 슬개골 부상에 도움이되지 않으면 의사를 만나십시오. 그 또는 그녀는 당신을 검사하고 진단 할 것이며,보증 된 경우 항염증제 및 물리 치료를 처방 할 것입니다.

뉴욕시 스포츠 의학 전문가 요르단 디 메츨박사 33 시간 마라톤 피니셔와 13 시간 아이언 맨입니다. 그의 책,운동 선수의 가정 요법 책에는 모든 유형의 부상 및 건강 상태를 해결하기위한 1,000 가지 이상의 팁이 있습니다.