膝蓋腱炎（または”ジャンパーの膝”）の治療と予防”)

私たちのトレーニング、ギア、レースカバレッジのすべてに加え、排他的なトレーニングプラン、FinisherPix写真、イベント割引、およびGPSアプリへのアクセスのために、Outside+ ＜5915＞＜5125＞＜607＞膝蓋腱炎（「ジャンパー膝」としても知られる）は、膝頭のすぐ下および脛骨（脛骨）の上部に痛みがあることを特徴とする。 脚の運動中に痛みが鋭くなりますが、腱炎が十分に進行すると、膝の動きが痛くなり、特に階段をします。

膝蓋腱はあなたの膝頭と脛骨を接続しています。 それはあなたがあなたの下肢を拡張することができるしている主な理由の一つだし、膝蓋腱炎は、古典的な酷使傷害である—通常、”あまりにも”ルールに違反 腱の繰り返された圧力はボディが十分に速く修理できないこと苛立ちを引き起こし、苦痛の結果。

痛みを無視するのは悪い考えです。 すでに過度に使用され、刺激された腱を過度に使用すると、腱炎、腱内の流体の蓄積を引き起こす可能性があります。 最終的には、それは引き裂く可能性があります。 あなたが痛みを感じるとすぐに治療を開始し、あなたの苦しみとあなたの回復時間の両方を短縮します。

関連：DIY診断：ランナー膝対腸骨バンド症候群

膝蓋腱炎を修正

それを簡単にしてください。 あなたがジャンパーの膝を経験していると、特にジャンプ、膝のハード労作を解雇します。 あなたが痛みのないそれを行うことができれば水泳が可能です。 さもなければ、適性を維持するために強い上半身および中心の試しをしなさい。

痛みを和らげるために、1日に数回15分間膝に氷を塗布します。

ストラップを試してみてください。 膝のすぐ下のあなたの足のまわりで行くpatellar腱の革紐は腱を支え、苦痛を取り除くことができます。

膝蓋骨領域を擦ることは、痛みを軽減し、治癒を促進するのに役立つかもしれません。

関連：セルフマッサージで怪我のない滞在

膝蓋骨腱損傷を予防またはリハビリ

大腿四頭筋と膝腱を伸ばします。 柔軟性のない大腿四頭筋と膝腱は、膝蓋腱に余分なストレスをかけることができます。 両方の筋肉の基本的な、訓練された伸張はpatellar tendinitisを防ぎ、直すのを助けることができる。

脚の拡張を行う-しかし、通常の速度で持ち上げた後、ゆっくりと体重を下げてください。 腱をrehabbingなら、パートナーを持っていることによって最初にこれを古い学校の方法することができますあなたのより低い足への抵抗を適用し、次に足延長 体重を下げることは、ゆっくりと腱とその周りの筋肉に挑戦し、それらをすべて強くします。 これは、将来の膝蓋腱炎を予防するのに役立ちます。

: 通常、私は定期的な訓練運動として脚の拡張のファンではありません—彼らは現実世界の動きを模倣し、膝に過度のトルクを入れていません-しかし、リハ

関連：あなたはバランスのとれたランナーですか？

医師に電話するとき

これらの治療が膝蓋骨の損傷を助けない場合は、医師に相談してください。 彼または彼女は検査し、診断し、保証されたら、抗炎症剤および物理療法を規定します。

ニューヨーク市のスポーツ医学の専門家ジョーダンD.メッツル,M.D. 33回のマラソン完走と13回のアイアンマンである。 彼の本、ホーム救済のアスリートの本は、怪我や病状のすべてのタイプを修正するために1,000以上のヒントを持っています。