なぜ食事の準備をするのか、そしてどこから始めるのか

あなたはInstagramでそれらを見ました。

あなたはInstagramの上でそれらを見ました。 しかし、誰がプロのボディビルダーを除いてそれを行うための時間を持っています,右? あなたは計画せずに食事から食事に行くだけでうまくやっています！ それともあなたですか？

ここに事がある:食事の準備は多くの人々がそれをとして描写するall-or-nothing Tupperware党である必要がない。 それはちょうど日のあなたの最も問題のある食事（ほとんどの人々、昼食のために）、および軽食または蛋白質の振動より多く何もである場合もないあ

これら二つの食事はあなたのために同じ食事であることが起こる場合は、すべてのより良い！ のは、中に飛び込むと簡単に、効果的な準備への道にあなたを取得してみましょう。

準備は本当に時間の価値がありますか？

“何よりも、食事の準備は、あなたの健康とフィットネスの目標に基づいてあなたの食事を計画することができます、”ジョシュ*デイビス、CSCS、強さのコーチと自 “食事の準備をすることはあなたの訓練からよりよく、より速い結果を得る。 それは、あなたが食べるとき、あなたが食べるどのくらい、あなたが食べるものの制御にあなたを置き、あなたがカンニングしたとき。”

時間をかけて—そして時間を作って—毎週わずか3-5食を準備することは、あなたの一週間の食事を制御するためのものかもしれません。

“食事の準備は、一日を通して起こる誘惑を管理するのに役立ちます”とDavis氏は言います。 “それは時間を節約するのに役立ちます。 それは’決定の疲労’の効果を減らし、信じられないほど使用中であってもあなたの日のペースに合う食べることの整頓されていたスケジュールを作成す”

昼食、軽食、運動後の食事やシェイク以外の準備をする時間とエネルギーを入れれば、ドライブスルーを通過する可能性ははるかに低くなります。 あなたが必要なものだけを購入して準備しているので、準備はまた、無駄な食べ物や無駄な時間を削減します。

心の中で特定の食事を持つ店

食事の準備のすべてのハードワークは、フロントエンドに来ます。

“週のスケジュールを見て、食料品店に向かう前に本当に必要な食事の数を決定してください”と、食事の準備を支援するInstagramサイトWorkweek Lunchの創設者であるTalia Korenは

あなたが必要とするどのように多くの食事を決定したら、あなたが本当に食べたいものについて考えます。

“あなたがレストランで注文したい食べ物の健康的なバージョンを調理します。 代わりに単調な鶏肉やブロッコリーのためにセトリングの,ブリトーボウルのような料理を目指して,アジアの炒めフライドポテト,あるいはパスタ料理,”コーレン氏は述べています.

もちろん、より面白い食事を調理する準備をすることは、あなたが店に向かう前にレシピを選択する必要があることを意味します。 これは複雑である必要はありません。 ここでは、二つの実証済みのアプローチがあります:

• 同じ成分のいくつかを使用するレシピを選択してくださいので、あなたは一週間別の料理で使用する鶏の束を調理することができます。 次に、複数の—しかし、異なる—牛肉料理を計画してください。
• おかずを同じにしながら、一日おきに肉を交換してください。 だから、牛肉とご飯一日、豚テンダーロインとご飯次の。 より多くのあなたが一度に調理することができるしている、より少ない準備とクリーンアップ時間は、あなたが必要になります。

買い物をして、すぐに準備を

野心的な準備を念頭に置いて買い物をする人はたくさんいますが、家に帰ると冷蔵庫に食べ物を入れて、準備以外の何か 多くの場合、彼らが買う食べ物は無駄になることになり、食事の準備を恐れたり、時間がないと思ったりしてしまいます。

お買い物、準備、調理、保管を行うために一つの時間を切り出すことによって効率的に動作します。 例えば、店から家に帰るとすぐに、すぐに洗って野菜をカットし、ストーブを照らし、調理を開始します。

“最初に始めるときはシンプルにしてください”とDavis氏は言います。 “計画し、一日一食と一つのスナックを準備し、自分自身にプロセスを習得する時間を与えます。 あなたは一日一食の週の価値のために必要などのくらいの食べ物のための感じを取得します。 プロセスを習得すれば、複数の食事の準備を始めることができますが、すぐにそれに突入しないでください。「

食べることができる食事を作る

食事を計画しているときは、仕事中のリソースを考慮してください。 あなたの職場に電子レンジがない場合は、加熱する必要がある食事を避けてください。 代わりに、冷たいサラダ、冷たいときによく保持炒めフライドポテト、簡単なフィンガーフードを準備します。

あなたは電子レンジへのアクセス権を持っている場合は、料理の世界はあなたのカキです。 容器が耐熱性であることをちょうど確かめて下さい。 スープのようなものを加熱するために、厚いプラスチック、セラミック、またはガラス製の実際のボウルを使用するのが最善です。 しかし、電子レンジからこれらの容器を取るように注意してください：彼らは非常に熱くなることができます！

あなたの運動後の栄養について具体的に考える

食事の準備の最良の理由の一つは、あなたの運動後の栄養を正しく取得することです。 標準的な食事および軽食に加えて、あなたが考慮に入れる後試しの補足を取りなさい。

“ワークアウト後に食べる食べ物はあなたの”回復食”です”と、IFBB fitness proであり、Lisa Reed Fitnessの所有者であるCscsのLisa Reed氏は述べています。 “この小さな食事は、訓練の中で最も重要で過小評価されている部分です。 運動の後の15-30分以内に、あなたの筋肉はスポンジのようで、乾燥したスポンジが水を浸すように栄養素を吸収する。”

偶然ではありませんが、訓練の直後には、食事に苦労している人々が欲求に襲われることもよくあります。 手の固体、釣り合った食事を持っていることはこの時点で必要である!

回復食事への真剣に簡単なアプローチのために、特にあなたの予定された試しの後のカップルの時間の内に食べるために坐ることができなければ、 シェーカーボトルといくつかのタンパク質と一緒に、あなたの食事の準備carryallに一つまたは二つの軽食を投げます。 あなたの試しを終えたら、振動を単に投げ、あなたの軽食を食べなさい。 その後、一時間か二時間後に、あなたの完全な食事を持っています。

外出中は食事を冷やしておく

標準的な弁当箱や袋は、一回の食事を持っている場合は大丈夫ですが、三食、二食、サプリメントがあれば、基本的な弁当箱はそれを切らないでしょう。 多くの会社は今多数の食事および付加的なギヤを握るように設計されている専門にされた袋を提供する食事のpreppersに食料調達する。 これらの袋は普通絶縁され、自身の食糧容器および氷パックによって食糧準備に継ぎ目が無い努力をすることを来る。

これは、準備に新しい誰かにやり過ぎのように見えるかもしれませんが、多くのフィットの人々は彼らによって誓います。 どうして？ 彼らはあなたの人生とあなたの準備を容易にします—それは過小評価されるべきではありません。 あなたが準備について真剣になるつもりなら、それは価値のある投資かもしれません。

最も普及した食事の準備の会社の1つ、6パックの適性は、袋から何か他のものを取除かないで個々の食事の容器にアクセスすることを可能にする棚付

マイケル-トッド、6パックのフィットネス代表は、準備ゲームに新しい人々のためのイノベーターミニをお勧めします。 小型革新者は食事および軽食のための3つの容器、および補足のための1と来る。 二つのシェーカーボトルのための十分な部屋もあります。 容器は、食品を8時間以上冷たく保つことができる2つの冷凍庫パックが付属している絶縁されたシェルの中にあります。

五日を考える

いくつかの食事のプレッパーは、一週間先に取得するのが好きです。 他の人はそれを2-3日に制限し、週に2回準備するのが好きです。 また、キッチン空手の男として知られているケーシー*モールトンは、新しいプレッパーは、最初は五日間の仕事の週の面で考えることをお勧めします。

“毎週新鮮な食事を作り、冷蔵庫に保管することをお勧めします”とMoulton氏は言います。 「ほとんどの食事は問題なく冷蔵庫で5日間保持されますが、これは通常、保存する必要がある限りです。”

毎週の最後の食事のカップルがかなりパーに達していないことが判明した場合は、三日間の準備に戻ってカットするか、少し長く座っているのに役立

Moultonはまた、食事の個々の成分を準備して保管することを推奨しています。 例えば、すべての鶏肉は一つの容器に入り、牛肉は別の容器に入り、サツマイモは三分の一に入ります。 その後、週を通してそれらをミックスして一致させることができます。

食品が長持ちするのを助けるために、蓋がしっかりしていることを確認し、レタスやほうれん草のようなものを液体とは別に詰めておくとMoultonは言 水浸しになることからのそれらを保つためにあなたの葉が多い緑とのペーパータオルを投げなさい。

食事を凍らせることはどうですか？ 私がインタビューした専門家のどれも最初の食事のprepperのためのそのアプローチを推薦しなかった。 はい、それは他に何も計画されていないが、ほとんどの人々のために、昼食から始まり、後試しの軽食か食事は最少の抵抗の道であるとき凍結する食事を待

一日の終わりに、学ぶための最良の方法は行うことです。 あなたが計画、いくつかの固体容器、およびキャリングケースを持っている場合は、試して準備食事を与えるために必要なものを持っています。 行うには残っているすべては、食料品店に向かうあなたの包丁をシャープにし、仕事を得ることです。