7 helppoa tapaa vähentää stressiä korkeakouluopiskelijoilla
stressi? Et ole yksin. Opiskelijat eri puolilla Yhdysvaltoja painivat korkeakoulupäätösten kanssa, käyvät tunneilla tai valmistautuvat pääsykokeisiin — kaikki eläessään pandemian aiheuttaman ahdistuksen läpi. Tulimme auttamaan. Kokeile tällä viikolla yhtä näistä 7 helposta tavasta vähentää korkeakouluopiskelijoiden stressiä.
harjoittele mindfulnessia
Mindfulnessissa on kyse hetkessä elämisestä. Kun säännöllisesti harjoitat tällaista meditaatiota, se voi tarjota mielenterveydellisiä etuja: ”Se voi vähentää ahdistuneisuuttasi, toivottomuuden tunteita ja paineita, joita syntyy siitä, että murehdit jatkuvasti tulevaisuutta tai märehdit menneisyyttä”, selitetään tässä CNN: n artikkelissa. Kokeile tänään pitää taukoa 10 mielekästä minuuttia:
- kokeile sovellusta, kuten headspace, joka tarjoaa alennuksia korkeakouluopiskelijoille, oppia tekniikkaa.
- kokeile tätä perusmeditaatioharjoitusta, jonka avulla voit nollata pitkän päivän päätteeksi tai jopa hallita testiahdistusta.
liikunta
kokeisiin päntätessä voi olla vaikea löytää aikaa liikuntaan. Mutta ei vain liikunta avain parantaa mielialaa, se voi jopa parantaa aivotoimintaa. Tässä kolme helppoa tapaa punoa liikunta päivääsi:
- Opettele joogatekniikoita kotona näiden video tutoriaalien avulla.
- kokeile tätä kuuden minuutin kokovartalotreeniä.
-
käy kävelyllä puistossa tai asuinalueellasi. (Muista vain käyttää maskia, jos sinulla on tungosta alueella, ja pysyä vähintään 6 metrin päässä muista ihmisistä.)
nauti Kotikylpylästä
tuo Kylpylä kotiisi näillä rentouttavilla aktiviteeteilla:
- hiero rauhoittavia eteerisiä öljyjä ranteeseesi.
- Luo oma rauhoittava kasvonaamio sekoittamalla kaksi ruokalusikallista raakasokeria yhteen ruokalusikalliseen kookosöljyä. Anna sen istua kasvoillasi viisi minuuttia, jynssää 30 sekuntia ja huuhtele pois.
- tee rentouttava, laventelintuoksuinen kylpypommi noudattamalla tätä bath-time essential oils-ohjetta.
-
tee tilastasi keidas kuuntelemalla meditatiivista musiikkia, himmentämällä rajuja yläpuolisia valoja ja syleilemällä kynttilöitä tai tuikkuvaloja.
Get Creative
Connecting with your creative side can be a great way to destress. Tässä muutamia ideoita, joilla pääset alkuun:
- Lue runo. (Olemme rakastaneet Mary Oliverin ”villihanhia”.)
- väritä jokin näistä vapaista Crayola-pohjista.
-
aloita se luova projekti, josta olet haaveillut. Muista, että luovuudessa ei ole kyse täydellisyydestä, vaan itsensä ilmaisemisesta. Anna itsellesi lupa kokeilla uusia taidemuotoja, joko maalaamista tai laulun kirjoittamista.
irrottaminen
Facetimingin, verkkokurssien ja Twitterin selaamisen välillä on vaikeampaa kuin koskaan. Ruutuajan rajoittaminen voi kuitenkin auttaa vähentämään ahdistusta.
- Käytä sovellusta, kuten Applen ruutuaikaa tai Googlen digitaalista hyvinvointia, selvittääksesi, kuinka paljon oikeasti käytät aikaa puhelimeesi.
- yritä viettää sosiaalisessa mediassa enintään 30-60 minuuttia päivässä.
-
pyri screenittömään toimintaan, kuten koiran kanssa leikkimiseen tai kirjan lukemiseen.
harjoittele itsesääliä
mitä tahansa koet tänään (huoli tulevaisuudesta; ahdistuneisuus viimeaikaisista koetuloksistasi; sekavuus korkeakoulupäätöksistä), harjoittele itsesääliä:
- anna itsellesi lupa ilmaista tunteitasi: ”olen todella stressaantunut juuri nyt.”
- mieti, mitä sanoisit BESTIKSELLESI, jos he olisivat sinun tilanteessasi. Mitä lohtua tarjoaisit? Käännä se ympäri ja anna nuo ystävälliset sanat itsellesi.
-
anna itsellesi Hali. Sano itsellesi: ”stressi on osa elämää. En ole yksin.”
etsi tukea
näinä stressaavina aikoina voimme kaikki hyötyä ystävien, perheenjäsenten ja ammattilaisten tuesta:
- ole rehellinen ystävällesi siitä, mitä käyt läpi.
- ota yhteys nettiterapeuttiin.
- Selvitä, mitä terapiapalveluja korkeakoulusi kautta tarjotaan, jos olet tällä hetkellä kirjoilla.
tiedämme, että maailma tuntuu juuri nyt pelottavalta, mutta USF on valmis tukemaan sinua. Ota yhteyttä Office of Admissions verkossa selvittää, miten voimme auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.