Tratamiento y Prevención de la Tendinitis Rotuliana (O «Rodilla de Saltador»)
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La tendinitis rotuliana (también conocida como «rodilla de saltador») se caracteriza por dolor justo debajo de la rótula y en la parte superior de la tibia (la tibia). El dolor se agudiza durante el esfuerzo de las piernas, pero si la tendinitis progresa lo suficiente, cualquier movimiento de rodilla dolerá, especialmente al subir escaleras.
El tendón rotuliano conecta la rótula con la tibia. Es una de las principales razones por las que puedes extender la parte inferior de la pierna, y la tendinitis rotuliana es una lesión clásica por uso excesivo, generalmente causada por violar la regla de «demasiado»: demasiado, demasiado rápido. El estrés repetido en el tendón causa irritación que el cuerpo no puede reparar lo suficientemente rápido, y produce dolor.
Ignorar el dolor es una mala idea. El uso excesivo de un tendón irritado y ya usado en exceso puede causar tendinosis, una acumulación de líquido en el tendón. Eventualmente, podría romperse. Comience el tratamiento tan pronto como sienta el dolor, y acortará tanto su sufrimiento como su tiempo de recuperación.
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Tendinitis Rotuliana fija
Tómelo con calma. Una vez que experimente la rodilla de saltador, deje de hacer un esfuerzo intenso de la rodilla, especialmente saltar. Nadar es posible si puedes hacerlo sin dolor. De lo contrario, haz entrenamientos intensos en la parte superior del cuerpo y el tronco para mantener la forma física.
Hielo. Aplique hielo en la rodilla durante 15 minutos varias veces al día para ayudar a aliviar el dolor.
Prueba una correa. Una correa de tendón rotuliano que va alrededor de la pierna justo debajo de la rodilla puede sostener el tendón y aliviar el dolor.
Masajéalo. Frotar el área de la rótula puede ayudar a disminuir el dolor y promover la curación.
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Evite O Rehabilite Una Lesión en el Tendón de la Rótula
Estire sus cuádriceps y tendones de la corva. Los cuádriceps y los isquiotibiales inflexibles pueden ejercer una tensión adicional en el tendón rotuliano. Los estiramientos básicos y disciplinados de ambos músculos pueden ayudar a prevenir la tendinitis rotuliana y a curarla.
Pruebe el entrenamiento excéntrico. Haga extensiones de piernas; sin embargo, baje el peso lentamente después de levantarlo a velocidad normal. Si estás rehabilitando el tendón, primero puedes hacer esto de la manera tradicional haciendo que un compañero aplique resistencia a la parte inferior de la pierna y luego pase a una máquina de extensión de pierna a medida que avanza la rehabilitación. Bajar el peso desafía lentamente el tendón y los músculos que lo rodean, haciéndolos más fuertes. Esto ayuda a prevenir la tendinitis rotuliana en el futuro.
NOTA: Normalmente no soy fan de las extensiones de piernas como ejercicio de entrenamiento regular—no imitan ningún movimiento del mundo real y ponen un par excesivo en la rodilla, pero en los casos de tendinitis rotuliana rehabilitadora, utilizadas como se describe, pueden ser efectivas.
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Cuándo llamar a un médico
Si estos tratamientos no ayudan a su lesión de rótula, consulte a su médico. Él o ella lo examinará y diagnosticará y, si se justifica, le recetará antiinflamatorios y terapia física.
Especialista en medicina deportiva de la Ciudad de Nueva York Jordan D. Metzl, M. D. es 33 veces finalista de maratón y 13 veces Ironman. Su libro, The Athlete’s Book of Home Remedies, tiene más de 1,000 consejos para solucionar todo tipo de lesiones y afecciones médicas.