Los 7 mejores Consejos: Técnicas de Visualización para principiantes
Aprenda técnicas de visualización para ayudarlo a alcanzar sus objetivos y vivir la vida que realmente desea.
La razón por la que las técnicas de visualización funcionan tan bien es porque, simplemente, en lo que enfocamos nuestras mentes, tendemos a crear en nuestras vidas y, por lo tanto, experimentamos. Vamos a explicarlo un poco.
Cuando estamos utilizando la visualización y imaginando algo en nuestro «ojo de la mente» activamos las mismas vías neuronales en el cerebro, como si realmente estuviéramos experimentando lo que es que estamos visualizando en la vida real. Esto significa que cada vez que visualizas cosas como verte a ti mismo viviendo un momento emocionante de tu futuro, o verte a ti mismo logrando con éxito una meta, estás programando la mente. En particular, estás programando la mente subconsciente para creer que puedes y vivirás estos momentos de tu vida futura.
La visualización es increíblemente potente. Si se practica a diario, puede ayudar en todos los aspectos de su vida, desde lograr sus metas, ser más productivo, crecer positivamente como persona, reducir el estrés y mucho más.
Y una de las mejores cosas de la visualización es que no puedes equivocarte. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer que le ayudarán a mejorar sus técnicas de visualización para brindarle los mejores resultados posibles. Por lo tanto, si es nuevo en la práctica de la visualización, aquí están nuestros 7 consejos de visualización para principiantes para ayudarlo en su camino.
Trate De No Pensar Demasiado Las Cosas
Todo el mundo encuentra que la visualización es diferente. A algunos les parece más difícil de lo que pensaban. A algunos les resulta más fácil de lo que pensaban. De cualquier manera, una cosa a tener en cuenta al practicar la visualización, es no pensar demasiado en lo que está tratando de visualizar.
Por ejemplo, si se le pidiera que dibujara un cuadrado azul en su mente, podría pensar, ok, un cuadrado azul, tengo que hacerlo bien. Pero cuando empezamos a tratar de imaginar las cosas de cierta manera, empezamos a preocuparnos por ello, si el cuadrado es grande o pequeño, si es azul oscuro o azul claro, y así sucesivamente, empezamos a pensar demasiado en ello.
En cambio, la clave para perfeccionar sus técnicas de visualización es en realidad poner poco o ningún esfuerzo mental en el proceso. Cuanto más puedas simplemente dejar que cualquier imagen, experiencia o sentimiento te llegue, en lugar de intentar buscarlas, más beneficioso será el ejercicio para ti. Por lo tanto, trate de no pensar demasiado en las cosas al visualizar, y en su lugar, confíe en que lo que surge para usted durante su práctica es lo que es correcto para usted.
Usa todos tus Sentidos
A pesar del nombre, la visualización no se trata solo de imágenes mentales. De hecho, experimentará los mejores resultados de la práctica si usa todos sus sentidos: vista, sonido, olfato, gusto y tacto.
Usar todos tus sentidos y notar tantos detalles sobre la escena que estás imaginando como sea posible puede ayudarte a darte una experiencia mucho más vívida. Así que cuando estés visualizando, así como imaginando la escena, trata de notar también cualquier sonido, olor, sabor, y si puedes, cualquier sensación de tacto también.
Cuanto más detallada sea la escena que experimente, mayor será el efecto que la visualización tendrá tanto en la mente como en el cuerpo. Y de hecho, si las imágenes no vienen fácilmente a tu mente, usar tus otros sentidos puede ayudarte a tener una experiencia más completa.
3.Distraerse? Trate de No Juzgarse a Sí Mismo
Puede encontrar su mente vagando durante la práctica de sus técnicas de visualización. Ya sea que se encuentre pensando en su lista de tareas pendientes, en algo que ver con el trabajo o en lo que cocinará más adelante, recuerde que esto es completamente normal y le sucede a todos en algún momento.
Así que, cuando esto suceda, trata de no juzgarte a ti mismo. En su lugar, simplemente devuelva su conciencia a su práctica de visualización. Eso podría traer su conciencia de regreso a su respiración, de regreso a su cuerpo o de regreso a la visualización en sí. De cualquier manera, solo observe que estaba distraído y luego comience a llamar su atención de nuevo al ejercicio.
4. Asegúrese de estar relajado
Es importante sentirse relajado cuando practique la visualización. Cuando estás en un estado relajado y abierto, las imágenes y los sentimientos que estás tratando de cultivar dentro de tu práctica vendrán de forma más natural y tendrás una mejor experiencia. Puede ser difícil para relajarse, especialmente si estamos ocupados, o sentirse estresado y terminó de nuestra vida cotidiana.
Al comienzo de cada sesión de EnVision, lo guiamos a través de una breve relajación para ayudarlo a relajarse antes de comenzar cada visualización con nosotros. Concentrarse en la respiración y usar la respiración para liberar la tensión del cuerpo es una de las mejores maneras de hacerlo. Ralentizar la respiración y alargar cada inhalación y exhalación lo ayudará naturalmente a relajarse y descansar tanto en el cuerpo como en la mente.
5. Tenga una Práctica Regular de visualización
Como la mayoría de las cosas en la vida, cuanto más practique su técnica de visualización, más experimentará los beneficios. Por lo tanto, trate de convertirlo en una prioridad en su vida reservando 10 minutos al día para su práctica. Esencialmente, donde estamos en nuestras vidas es una acumulación de lo que hacemos cada día, día tras día, y cuando pasamos tiempo mejorando la calidad de cada uno de nuestros días, por lo tanto, mejoramos nuestras vidas en su conjunto.
La consistencia es clave, así que intenta practicar cada día. De esta manera, el efecto de la práctica se agrava con el tiempo y la diferencia en el éxito que puede crear alguien que visualiza todos los días, en comparación con alguien que no lo hace, puede ser asombrosa.
Conéctese Con La Emoción de La Visualización
Una de las partes más poderosas de la visualización son las emociones que experimentamos cada vez que visualizamos. Cuando visualizamos una escena o momento, en realidad experimentamos los mismos sentimientos y emociones alrededor de la escena del momento como si lo estuviéramos experimentando en la vida real. Es dentro de esos sentimientos y emociones que se encuentra la capacidad de visualización para cambiar nuestro estado.
Así que cada vez que visualices, deja que los sentimientos y emociones que surjan te lleguen de forma natural. No fuerces nada. No juzgues nada. Solo deja que los sentimientos y las emociones vengan, y cuando lo hagan, relájate, disfruta de ellos, y deja que crezcan y se expandan dentro de ti. Entonces, tal vez después de que la visualización haya terminado, pueda tomarse un momento para ver cómo ha cambiado su estado.
Visualiza Con Un Sentido De Conocimiento
Las visualizaciones más poderosas son las que son más reales en nuestras mentes. Para aprovechar al máximo la visualización, necesitamos tener un sentido de expectativa de que lo que vemos cuando visualizamos, puede suceder y sucederá en nuestras vidas.
Hacemos esto al ver en primer lugar lo que visualizamos como real dentro de la mente. En segundo lugar, asegurándonos de sintonizar con las emociones que sentimos al visualizar estos momentos de nuestra vida futura. Cuanto más veamos y experimentemos estos momentos de nuestro futuro de esta manera, más creerá el subconsciente que pueden suceder y que sucederán. Esta es la diferencia entre simplemente pensar en querer algo y usar la visualización, junto con la acción, para obtenerlo realmente.
¿Necesita más ayuda para comenzar con la visualización? Echa un vistazo a nuestros 5 Mejores consejos para Comenzar con EnVision.
Descarga la aplicación EnVision ahora si aún no lo has hecho.
Únete a nuestra comunidad de Facebook, donde encontrarás inspiración para apoyarte en tu viaje de EnVision.