7 Snadné způsoby, jak snížit stres pro vysokoškoláky
pocit stresu? Nejsi sám. Studenti po celých Spojených státech zápasí s vysokoškolskými rozhodnutími, přijímáním tříd nebo přípravou na přijímací zkoušky — to vše při prožívání úzkosti pandemie. Jsme tu, abychom vám pomohli. Tento týden zkuste jeden z těchto 7 jednoduchých způsobů, jak snížit stres pro vysokoškoláky.
praxe všímavosti
Všímavost je o životě v okamžiku. Když pravidelně praktikujete tuto formu meditace, může to přinést výhody pro duševní zdraví: „Může snížit vaši úzkost, pocity beznaděje a stresy, které vycházejí z neustálého znepokojování budoucnosti nebo přemítání o minulosti,“ vysvětluje tento článek CNN. Dnes, zkuste si dát pauzu 10 všímavé minuty:
- vyzkoušejte aplikaci jako Headspace, která nabízí slevy vysokoškolským studentům, abyste se naučili techniku.
- vyzkoušejte toto základní meditační cvičení, které vám pomůže resetovat na konci dlouhého dne nebo dokonce zvládnout úzkost při testování.
cvičení
může být těžké najít čas na cvičení, když se napěchujete na testy. Ale nejen, že je cvičení klíčem ke zlepšení vaší nálady, může to dokonce zvýšit funkci mozku. Zde jsou tři jednoduché způsoby, jak tkát cvičení do svého dne:
- Naučte se techniky jógy doma s těmito video tutoriály.
- zkuste tento šestiminutový trénink celého těla.
-
jděte na procházku do parku nebo do svého okolí. (Nezapomeňte nosit masku, pokud budete v přeplněné oblasti, a zůstaňte alespoň 6 stop od ostatních lidí.)
užijte si domácí lázně
Přineste si lázně do svého domu s těmito relaxačními aktivitami:
- třete uklidňující éterické oleje na zápěstí.
- Vytvořte si vlastní uklidňující masku smícháním dvou polévkových lžic surového cukru s jednou polévkovou lžící kokosového oleje. Nechte ji sedět na tváři po dobu pěti minut, poté 30 sekund vydrhněte a opláchněte.
- Vytvořte relaxační koupelovou bombu vonící levandulí podle tohoto průvodce éterickými oleji v době koupele.
-
Proměňte svůj prostor v oázu posloucháním meditativní hudby, stmíváním drsných stropních světel a objímáním svíček nebo blikajících světel.
Buďte kreativní
spojení s vaší kreativní stránkou může být skvělý způsob, jak destress. Zde je několik nápadů, jak začít:
- Přečtěte si báseň. (Milovali jsme „divoké husy“ od Mary Oliverové.)
- Vybarvte jednu z těchto bezplatných šablon Crayola.
-
spusťte kreativní projekt, o kterém jste snili. Pamatujte, že kreativita není o dokonalosti: jde o vyjádření sebe sama. Dejte si svolení experimentovat s novými formami umění, ať už malováním nebo psaním písně.
odpojte
mezi Facetimingem s přáteli, online třídami a procházením Twitterem je těžší než kdy jindy odpojit. Omezení času obrazovky však může pomoci snížit úzkost.
- použijte aplikaci, jako je čas obrazovky Apple nebo digitální Pohoda Google, abyste zjistili, kolik času opravdu trávíte v telefonu.
- snažte se strávit ne více než 30-60 minut na sociálních médiích denně.
-
snažte se zapojit do aktivit bez obrazovky, jako je hraní se psem nebo čtení knihy.
praxe Self-soucit
ať už zažíváte dnes (starosti o budoucnost; úzkost o své nedávné výsledky testů; zmatek nad rozhodnutími vysoké školy), praxe self-soucit:
- Dejte si svolení vyjádřit své pocity: „právě teď jsem opravdu stresovaný.“
- Přemýšlejte o tom, co byste řekli svému BFF, kdyby byli ve vaší situaci. Jaké pohodlí byste nabídli? Otočte to a dejte si ta laskavá slova pro sebe.
-
obejměte se. Řekněte si: „stres je součástí života. Nejsem sám.“
najít podporu
v těchto stresujících časech můžeme všichni těžit z podpory přátel, rodinných příslušníků a profesionálů:
- buďte upřímní s přítelem o tom, čím procházíte.
- kontaktujte Online terapeuta.
- zjistěte, jaké terapeutické služby jsou nabízeny prostřednictvím vaší vysoké školy, pokud jste v současné době zapsáni.
víme, že svět se právě teď cítí děsivě, ale USF je připraven vás podpořit. Obraťte se na úřad pro přijímání online a zjistěte, jak vám můžeme pomoci dosáhnout vašich cílů.