Psychology Today
det nya året medför ofta en önskan om personlig förändring och positiv tillväxt. För de flesta innebär detta ett mål att förlora 10 pund, hålla huset rent eller något liknande.
men andra har något större i åtanke—slutar ett problematiskt förhållande. Om du fastnar i ett ruttet förhållande kan det vara dags för en förändring. Du vet redan att bryta upp kommer inte att bli det roligaste du gör i år. Men det kan vara en av de mest meningsfulla och viktiga—att frigöra dig för att hitta en hälsosammare, lyckligare, och mer uppfyllande relation.
graciöst befria dig från en befintlig relation är sällan lätt. Oavsett din anledning till att bryta saker-kanske den andra personen är beroende och/eller kränkande; kanske är du mer intresserad av någon annan; eller kanske har du just kommit fram till att han eller hon inte är rätt person för dig att spendera tid med—du måste fortsätta med öppna ögon och erkänna att slutet på någon meningsfull relation, även när det helt klart är rätt sak att göra, är stressande och känslomässigt svårt. På lång sikt kan det dock vara mindre stressande och känslomässigt hindrande än att hålla fast vid en situation som inte längre fungerar och inte kan åtgärdas.
att förvärra saker är det faktum att uppbrott i dagens digitala värld inte är så rena som de en gång var. Du brukade kunna berätta för någon att det var över-förhoppningsvis personligen och inte via telefon–och sedan sköt du alla bilder och andra minnen av din misslyckade parning i en gammal låda som du stuvade på vinden: utom synhåll, ur sinnet. Om du ville prata om hur ”över det” du var, delade du dina tankar och känslor med din terapeut, mamma eller bästa vän, som förhoppningsvis höll din hand och hjälpte dig att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt, relativt privat sätt.
idag? Inte så mycket.
nu, breakups av alla slag kommer med tekniska vändningar som inte ens drömt om ett decennium sedan. Till att börja, tack vare sociala medier och olika andra former av digital interaktivitet, det kan vara svårt att veta när din relation verkligen är över. Betrakta fallet med high-school älsklingar plötsligt separerade eftersom de deltar i olika högskolor: förr, detta ledde vanligtvis till en relativt ren upplösning eftersom, utan att se varandra och prata med varandra på en regelbunden basis, Acceptera förhållandet bortgång och gå vidare var nästan oundvikligt. Tack vare det fysiska avståndet var triggers för den ångerfulla idisslingen som ofta inträffar efter ett uppbrott få, vilket underlättade processen med hälsosam sorg och läkning.
med digitala enheter, i alla fall, det är nästan omöjligt att inte se bevis på ett tidigare förhållande, regelbundet, även om du nu bor tusentals mil bort. Varje gång du loggar in på Facebook, Twitter, Instagram, och liknande, du oundvikligen stöter på bevis på din dåvarande anslutning. Och det finns inget sätt att helt enkelt skjuta bilderna och smiley-inläggen i en låda och inte titta på dem de närmaste sex månaderna. Dessa ständiga digitala påminnelser kan göra det mycket svårare att gå framåt efter att ett förhållande slutar, även om du är den som initierade pausen.
när breakups spelar ut online kan vänner, familj, bekanta och till och med främlingar bevittna dem och väga in med sina (ofta svåra) tankar och åsikter. Om du någonsin har upplevt detta, vet du vilken hemsk, gut-wrenching upplevelse det kan vara.
Plus, när den andra personen börjar dejta igen eller hittar en ny bästa kompis, även om du har unfriended honom eller henne på sociala medier, Det är oerhört svårt att undvika kunskap om denna nya relation—bilder med den nya personen, inlägg om hur mycket kul de hade på en weekend getaway, bevis för att de just antagit en katt tillsammans, etc. Detta kan vara oerhört svårt att bevittna, även när du är glad att ditt ex är, faktiskt, ditt ex.
användbar dagens Breakup råd
de goda nyheterna? Breakups behöver inte vara helt hemskt. Du kan inte kontrollera beteendet hos den andra personen, och han eller hon kan mycket väl utsätta dig för någon obehag, antingen ansikte mot ansikte eller online.
om så är fallet finns det inte mycket du kan göra åt det (om det inte eskalerar till en grad där juridiska myndigheter behöver ingripa). Men det bästa du kan göra är att hålla din sida av gatan ren. För detta ändamål, några tips:
1. Avsluta inte en relation av något slag via SMS eller genom att ändra din status på sociala medier.
om den andra personen var tillräckligt viktig för att träffa eller vara vän med, förtjänar han eller hon ett personligt uppbrott. Det är vanligt artighet, och det gör det möjligt för den personen (och du) att ställa frågor och börja processen med att hitta hälsosam stängning. Ytterligare, det ger en möjlighet för er två att ställa in några grundregler om hur ni kommer att behandla varandra i framtiden.
2. Lägg inte upp otäcka kommentarer efter ett uppbrott. Detta får dig att se dålig ut, inte den andra personen—även om han eller hon verkligen var så dålig som dina inlägg indikerar.
för att vara ärlig, att avstå från att skicka otäcka kommentarer online är bra råd i allmänhet. Sociala medier är offentliga forum, och det är klokt att uppträda, även i känslomässigt svåra stunder, som om din chef och mormor tittar på. (De kan vara.) Om du behöver klaga på detaljerna i ditt tidigare förhållande, gör det på gammaldags sätt-genom att prata privat med en nära vän eller familjemedlem.
3. Även om ni båda vill förbli vänner, Du kan behöva lite tid från varandra—kanske så mycket som sex månader eller ett år. (Detta skulle inkludera ovänliga varandra på sociala medier.) Senare, efter att du har haft tid att bearbeta vad som hände och hur du känner för varandra, kan du arbeta mot en platonisk vänskap—förutsatt att du båda fortfarande vill ha det.
4. Om du vill förbli vänner efter ett uppbrott, men ditt ex vill ha total separation, du måste respektera det. Det finns ett ord för människor som inte respekterar uppdelningsgränser: stalker. Och ingen gillar en stalker.
5. Om du bestämmer dig för att förbli vänner efter ett uppbrott, även om vänskapen bara är online, håll inte detta hemligt för någon ny som du träffar. (Om du håller en pågående vänskap med en ex en hemlighet, är du förmodligen inte över det förhållandet.)
du bör också överväga att tillfälligt stoppa din vänskap med ett ex om det gör ditt nya kärleksintresse obekvämt. Om ditt ex verkligen är din vän, han eller hon kommer att förstå.
6. När du börjar dejting någon ny, Gå inte ut och försök att se till att alla i varje nätverk vet hur perfekt ditt nya intresse är.
Visst är det OK att ändra din relationsstatus. Men istället för att posta, ”när vi kysser ser jag fyrverkerier,” och, ”detta förhållande gör att alla mina andra relationer ser ut som hundmat,” prova mer allmänna termer: ”vi har mycket kul tillsammans,” eller, ”Jag är väldigt glad i mitt nya förhållande.”
inget av dessa tips garanterar ett dramafritt uppbrott-och de kan vara svåra för teknofiler som brukade överdelning att följa. Som sagt, dessa riktlinjer bör vara åtminstone måttligt effektiva för att hjälpa till att avsluta saker på ett rent sätt och minska ångest och smärta för att bryta saker.