fråga Dr. Voight: förhindra Basketrelaterade Fotledsförstoringar
i trängseln och trängseln i ett vänligt basketspel vill ingen landa på fel sätt och förankra en fotled. Men fotledsförstoringar är en av de vanligaste basketskadorna. Sportmedicin läkare Dr. Angela Voight förklarar vad som händer när denna skada inträffar. Och hon har tips som hjälper dig att förhindra ankelförstoringar. Om det värsta händer och du gör vrickning en fotled, hon granskar också vrickning behandlingar.
hur en förspänning påverkar fotleden
”med ankelförstoringar är det vanligtvis ligamenten på utsidan av fotleden som skadas”, förklarar Dr.Voight. ”Du kommer ner besvärligt från ett hopp och vrider din fotled när du landar. Ankelbanden sträcker sig och blir skadade. Om vridningen är tillräckligt svår kan du faktiskt riva ledband.”
”ankelförstoringar är en risk för alla som spelar basket eftersom du hoppar och springer så mycket”, säger Dr.Voight. ”Att hoppa, landa och till och med springa snabbt eller placera foten felaktigt kan skada fotleden och orsaka vrickning. Även om fotledsskador är vanliga bland basketspelare, finns det saker du kan göra för att förhindra fotled.”
steg du kan vidta för att förhindra ankelförstoringar
”det finns inget sätt att absolut undvika alla skador”, medger Dr.Voight. ”Men det finns åtgärder du kan vidta för att sänka dina risker.”
- träna regelbundet. ”Jag säger alltid till folk att om du inte gör någon typ av träning för att förbättra styrka och balans, kan du inte förvänta dig att vara skadefri. Neuromuskulär styrkekoordineringsträning hjälper mycket. Om du inte tränar kommer det att komma ikapp med dig. Prova en av Power House-träningsklasserna eller den individuella träningen de erbjuder på vårt HealthEast Sports Center. Träningen är anpassad till din träningsnivå, så det är ett säkert sätt att skapa en hälsosam träningsvanor.”
- Undvik återkommande skador. ”När du har lidit en fotled eller knäskada, har du ofta högre risk för återfall av skador”, konstaterar Dr.Voight. ”Det finns dock forskning som berättar hur vi kan sänka återfallsrisker, särskilt för fotledsskador. I basket kan fotledstejpning eller stagning förhindra en andra skada efter att du har skadats första gången. Att arbeta med en sjukgymnast eller en atletisk tränare för att förbättra styrka och balans i nedre extremiteterna hjälper också till att förhindra återfall.
symtom på en fotled vrickning
även de bästa av förebyggande avsikter kan inte avvärja varje skada. ”Om du förstuvar din fotled, vet du”, säger Dr.Voight.
- ”om du landar på fel sätt och känner vristen vrida och ge ut, kommer du att känna smärta inom den första minuten. Och den smärtan tenderar att öka under de första minuterna.
- efter en förspänning är det ofta svullnad på utsidan av fotleden. Viss svullnad kommer att inträffa direkt, men det kan också gradvis öka senare samma dag eller till nästa dag.
- svårighet att gå. Om din fotled känns instabil eller inte kan bära vikt kan du ha en förstuvad fotled.
Vad ska man göra när dina bästa ansträngningar inte förhindrar fotledsförstoringar
”om du tror att du har stukat din fotled och har ont med viktbärande, gå av fotleden”, rekommenderar Dr.Voight. ”Höj den skadade fotleden omedelbart och använd Is för att hjälpa till med svullnad och smärta. Om du inte har ett medicinskt tillstånd—som mag—eller njurproblem-som utesluter användning av antiinflammatoriska läkemedel, är dessa läkemedel ett annat alternativ för att behandla smärta och svullnad. Du kan också använda en Ace wrap för att hjälpa till med svullnaden. En mindre förspänning kommer att förbättras med högst en vecka med minskad aktivitet.”
om smärtan inte förbättras inom en vecka är det dags att utvärderas. ”Fortsatt smärta kan vara ett symptom på en fraktur eller svårare förspänning”, förklarar Dr.Voight. ”Och om du inte behandlar en fraktur snabbt kan det inte läka bra. Detta kan orsaka svårigheter med behandling i framtiden.”
minska riskerna för framtida fotledsförstoringar
även om din förspänning är mindre kan det vara värt att träffa en fysioterapeut eller prestationsspecialist för förstärkningsövningar. Förstärkning och rörelseomfång kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare. Och eftersom en fotled vrickning gör dig mer mottaglig för återkommande stukningar, kommer ett träningsprogram att hjälpa dig att förhindra fotled stukningar i framtiden.
vad forskning berättar om hur man kan förhindra återkommande stukningar
studier berätta att människor som har haft en vrickning är mer benägna att ha en annan,” konstaterar Dr.Voight. ”Du kan bli förvånad över att lära dig att mottagligheten för en återkommande skada fortsätter i några år. Det är därför ett träningsprogram som är utformat för att stärka och återfå normal balans och rörelse är så viktigt. Du kan också använda stagning eller tejpning under atletiska aktiviteter för att skydda din fotled. Stag och tejpning kan vara till hjälp för upp till två år efter en vrickning. Du behöver inte tejpa eller spänna för alla aktiviteter, men det kan vara till hjälp under atletiska aktiviteter. Dessa steg kan inte förhindra återfall, men de har visat sig minska risken för en annan förspänning.”
konditionering kan vara det bästa sättet att förebygga skador
”oavsett om du är en fritids idrottsman, upprätthålla god styrka, samordning och balans är alltid en fördel,” avslutar Dr.Voight. ”Denna konditionering hjälper till i det dagliga livet såväl som i fritidsaktiviteter. När du tränar regelbundet och upprätthåller gott muskeltillstånd är det mindre troligt att du skadar dig själv. Jag tycker att regelbunden träning är särskilt viktig eftersom människor väljer att vara mer aktiva när de åldras. En god övergripande kondition kan bidra till att minska risken för skador i första hand—och minska sannolikheten för återkommande skador.”
Summit Ortopedi erbjuder omfattande idrottsmedicin expertis
från olympier till pro idrottare till barn i ungdomsidrott och de som bara vill vara mer aktiva—Summit Ortopedi levererar expertvård av fellowship-utbildade idrottsmedicin läkare. Om du nyligen är skadad eller orolig för pågående smärta, har Summit Ortopedi idrottsmedicin specialister expertis för att utvärdera ditt obehag och utveckla en plan för att snabbt och säkert hjälpa dig att komma tillbaka till att vara aktiv.
börja din resa till starkare, friskare atletisk tillstånd. Hitta din idrottsmedicinsk expert, begär ett möte online eller ring oss på (651) 968-5201 för att boka en idrottsmedicinsk konsultation.
Summit har bekväma platser över Minneapolis – St. Paul storstadsområde, betjänar Minnesota och västra Wisconsin. Vi har toppmoderna centra för omfattande ortopedisk vård i Eagan, Mn, Plymouth, MN, Vadnais Heights, MN och Woodbury, MN, samt ytterligare samhällskliniker i hela tunnelbanan och södra Minnesota.