Demandez au Dr Voight: Prévenir les Entorses de la cheville liées au basket-Ball
Dans l’agitation d’une partie amicale de basket-ball, personne ne veut atterrir dans le mauvais sens et entorse à une cheville. Mais les entorses à la cheville sont l’une des blessures de basket-ball les plus courantes. La médecin en médecine du sport, la Dre Angela Voight, explique ce qui se passe lorsque cette blessure survient. Et elle a des conseils pour vous aider à prévenir les entorses à la cheville. Si le pire se produit et que vous entorse une cheville, elle passe également en revue les traitements d’entorse.
Comment une entorse affecte la cheville
« Avec les entorses à la cheville, ce sont généralement les ligaments à l’extérieur de la cheville qui sont blessés », explique le Dr Voight. « Vous descendez maladroitement d’un saut et vous tordez la cheville lorsque vous atterrissez. Les ligaments de la cheville s’étirent et s’endommagent. Si la torsion est assez sévère, vous pouvez réellement déchirer les ligaments. »
« Les entorses à la cheville sont un risque pour quiconque joue au basket-ball parce que vous sautez et courez tellement », déclare le Dr Voight. « Sauter, atterrir et même courir rapidement ou placer votre pied de manière incorrecte peut blesser la cheville et provoquer une entorse. Bien que les blessures à la cheville soient courantes chez les joueurs de basket-ball, il existe des choses que vous pouvez faire pour prévenir les entorses à la cheville. »
Mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les entorses à la cheville
« Il n’y a aucun moyen d’éviter absolument toutes les blessures », admet le Dr Voight. « Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques. »
- Faites de l’exercice régulièrement. « Je dis toujours aux gens que si vous ne faites pas d’exercice pour améliorer la force et l’équilibre, vous ne pouvez pas vous attendre à ne pas vous blesser. L’entraînement à la coordination de la force neuromusculaire aide beaucoup. Si vous ne faites pas d’exercice, cela va vous rattraper. Essayez l’un des cours d’exercice Power House ou l’entraînement individuel qu’ils offrent dans notre centre sportif HealthEast. L’entraînement est adapté à votre niveau de forme physique, c’est donc un moyen sûr d’établir une habitude d’exercice saine. »
- Évitez les blessures récurrentes. « Une fois que vous avez subi une blessure à la cheville ou au genou, vous courez souvent un risque plus élevé de récidive de blessure », note le Dr Voight. « Cependant, des recherches nous indiquent comment réduire les risques de récidive, en particulier pour les blessures à la cheville. Au basket-ball, un bandage ou un contreventement de la cheville peut prévenir une deuxième blessure après une première blessure. Travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour améliorer la force et l’équilibre des membres inférieurs aide également à prévenir les récidives.
Symptômes d’une entorse de la cheville
Même les meilleures intentions préventives ne peuvent pas conjurer toutes les blessures. « Si vous vous entorse la cheville, vous le saurez », dit le Dr Voight.
- » Si vous atterrissez dans le mauvais sens et que vous sentez la torsion de la cheville et que vous donnez, vous ressentirez de la douleur dès la première minute. Et cette douleur a tendance à augmenter au cours des premières minutes.
- Suite à une entorse, il y a souvent un gonflement à l’extérieur de la cheville. Un certain gonflement se produira tout de suite, mais il peut également augmenter progressivement plus tard dans la journée ou le lendemain.
- Difficulté à marcher. Si votre cheville est instable ou ne supporte pas le poids, vous pourriez avoir une entorse à la cheville.
Que faire lorsque vos efforts ne préviennent pas les entorses à la cheville
« Si vous pensez que vous vous êtes foulé la cheville et que vous avez mal à supporter le poids, descendez de la cheville », conseille le Dr Voight. « Soulevez immédiatement la cheville blessée et utilisez de la glace pour soulager l’enflure et la douleur. Si vous n’avez pas de problème médical — comme des problèmes d’estomac ou de reins – qui empêche l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires, ces médicaments sont une autre option pour traiter la douleur et l’enflure. Vous pouvez également utiliser un enveloppement Ace pour aider à l’enflure. Une entorse mineure s’améliorera avec pas plus d’une semaine d’activité réduite. »
Si la douleur ne s’améliore pas en une semaine, il est temps d’être évaluée. « La douleur continue pourrait être le symptôme d’une fracture ou d’une entorse plus grave », explique le Dr Voight. « Et si vous ne traitez pas une fracture rapidement, elle peut ne pas bien guérir. Cela pourrait entraîner des difficultés de traitement à l’avenir. »
Réduire les risques d’entorses futures de la cheville
Même si votre entorse est mineure, il pourrait être intéressant de consulter un physiothérapeute ou un spécialiste de la performance pour des exercices de renforcement. L’exercice de renforcement et d’amplitude de mouvement peut vous aider à récupérer plus rapidement. Et comme une entorse de la cheville vous rend plus susceptible aux entorses récurrentes, un programme d’exercices vous aidera à prévenir les entorses de la cheville à l’avenir.
Ce que la recherche nous dit sur la façon de prévenir les entorses récurrentes
Des études nous disent que les personnes qui ont eu une entorse sont plus susceptibles d’en avoir une autre « , note le Dr Voight. « Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la susceptibilité à une blessure récurrente persiste pendant quelques années. C’est pourquoi un programme d’exercices conçu pour renforcer et retrouver un équilibre et un mouvement normaux est si important. Vous pouvez également utiliser un contreventement ou un ruban adhésif lors d’activités sportives pour protéger votre cheville. Le contreventement et le ruban adhésif peuvent être utiles jusqu’à deux ans après une entorse. Vous n’avez pas besoin de ruban adhésif ou d’attelle pour toutes les activités, mais cela peut être utile pendant les activités sportives. Ces étapes ne peuvent pas empêcher la récurrence, mais il a été démontré qu’elles diminuent le risque d’une autre entorse. »
Le conditionnement physique peut être le meilleur moyen de prévenir les blessures
« Que vous soyez un athlète récréatif ou non, le maintien d’une bonne force, d’une bonne coordination et d’un bon équilibre est toujours un avantage », conclut le Dr Voight. « Ce conditionnement aide dans la vie quotidienne ainsi que dans les activités sportives récréatives. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement et que vous maintenez un bon état musculaire, vous êtes moins susceptible de vous blesser. Je pense que l’exercice régulier est particulièrement important car les gens choisissent de rester plus actifs en vieillissant. Un bon niveau global de forme physique peut aider à réduire le risque de blessures en premier lieu — et à réduire la probabilité de blessures récurrentes. »
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