Fragen Sie Dr. Voight: Verhindern von Basketball-bedingten Knöchelverstauchungen
In der Hektik eines Freundschaftsspiels Basketball, niemand will in die falsche Richtung landen und Verstauchung eines Knöchels. Knöchelverstauchungen sind jedoch eine der häufigsten Basketballverletzungen. Sportmedizinerin Dr. Angela Voight erklärt, was passiert, wenn diese Verletzung auftritt. Und sie hat Tipps, die Ihnen helfen, Knöchelverstauchungen vorzubeugen. Wenn das Schlimmste passiert und Sie einen Knöchel verstauchen, überprüft sie auch Verstauchungsbehandlungen.
Wie sich eine Verstauchung auf den Knöchel auswirkt
„Bei Verstauchungen des Knöchels sind normalerweise die Bänder an der Außenseite des Knöchels verletzt“, erklärt Dr. Voight. „Du kommst unbeholfen von einem Sprung herunter und drehst deinen Knöchel, während du landest. Die Knöchelbänder dehnen sich aus und werden beschädigt. Wenn die Verdrehung stark genug ist, können Sie tatsächlich Bänder reißen.“
„Knöchelverstauchungen sind ein Risiko für jeden, der Basketball spielt, weil Sie so viel springen und laufen“, sagt Dr. Voight. „Springen, Landen und sogar schnelles Laufen oder falsches Platzieren des Fußes können den Knöchel verletzen und eine Verstauchung verursachen. Obwohl Knöchelverletzungen bei Basketballspielern häufig sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Verstauchungen des Knöchels vorzubeugen.“
Schritte, die Sie unternehmen können, um Verstauchungen des Sprunggelenks vorzubeugen
„Es gibt keine Möglichkeit, alle Verletzungen absolut zu vermeiden“, gibt Dr. Voight zu. „Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Risiken zu senken.“
- Trainieren Sie regelmäßig. „Ich sage den Leuten immer, dass man nicht erwarten kann, verletzungsfrei zu bleiben, wenn man keine Übungen macht, um Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Neuromuskuläres Kraftkoordinationstraining hilft sehr. Wenn du nicht trainierst, wird es dich einholen. Probieren Sie einen der Power House-Übungskurse oder das individuelle Training aus, das sie in unserem HealthEast Sports Center anbieten. Das Training ist auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten, sodass Sie auf sichere Weise eine gesunde Trainingsgewohnheit aufbauen können.“
- Vermeiden Sie wiederkehrende Verletzungen. „Sobald Sie eine Knöchel- oder Knieverletzung erlitten haben, haben Sie häufig ein höheres Risiko für ein erneutes Auftreten von Verletzungen“, bemerkt Dr. Voight. „Es gibt jedoch Untersuchungen, die uns sagen, wie wir das Rezidivrisiko senken können, insbesondere bei Knöchelverletzungen. Im Basketball können Knöchelbandagen oder Verstrebungen eine zweite Verletzung verhindern, nachdem Sie sich zum ersten Mal verletzt haben. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem Sporttrainer zur Verbesserung der Kraft und des Gleichgewichts der unteren Extremitäten hilft auch, ein erneutes Auftreten zu verhindern.
Symptome einer Knöchelverstauchung
Selbst die besten präventiven Absichten können nicht jede Verletzung abwehren. „Wenn Sie Ihren Knöchel verstauchen, werden Sie es wissen“, sagt Dr. Voight.
- “ Wenn Sie in die falsche Richtung landen und spüren, wie sich der Knöchel dreht und nachgibt, werden Sie innerhalb der ersten Minute Schmerzen verspüren. Und dieser Schmerz neigt dazu, in den ersten Minuten zuzunehmen.
- Nach einer Verstauchung kommt es häufig zu Schwellungen an der Außenseite des Knöchels. Einige Schwellungen treten sofort auf, können aber auch später am Tag oder am nächsten Tag allmählich zunehmen.
- Schwierigkeiten beim Gehen. Wenn sich Ihr Knöchel instabil anfühlt oder kein Gewicht tragen kann, haben Sie möglicherweise einen verstauchten Knöchel.
Was zu tun ist, wenn Ihre Bemühungen Verstauchungen des Knöchels nicht verhindern
„Wenn Sie denken, dass Sie Ihren Knöchel verstaucht haben und Schmerzen beim Tragen haben, nehmen Sie den Knöchel ab“, rät Dr. Voight. „Heben Sie den verletzten Knöchel sofort an und verwenden Sie Eis, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie keine Erkrankung haben – wie Magen- oder Nierenprobleme -, die die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten ausschließt, sind diese Medikamente eine weitere Option zur Behandlung von Schmerzen und Schwellungen. Sie können auch eine Ace-Packung verwenden, um bei der Schwellung zu helfen. Eine leichte Verstauchung verbessert sich mit nicht mehr als einer Woche reduzierter Aktivität.“
Wenn sich die Schmerzen innerhalb einer Woche nicht bessern, ist es Zeit, ausgewertet zu werden. „Anhaltende Schmerzen könnten ein Symptom für eine Fraktur oder eine schwerere Verstauchung sein“, erklärt Dr. Voight. „Und wenn Sie eine Fraktur nicht sofort behandeln, heilt sie möglicherweise nicht gut. Dies könnte in Zukunft zu Schwierigkeiten bei der Behandlung führen.“
Verringerung des Risikos zukünftiger Knöchelverstauchungen
Selbst wenn Ihre Verstauchung geringfügig ist, kann es sich lohnen, einen Physiotherapeuten oder Leistungsspezialisten aufzusuchen, um Übungen zu stärken. Kräftigungs- und Bewegungsübungen können Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Und weil eine Knöchelverstauchung Sie anfälliger für wiederkehrende Verstauchungen macht, hilft Ihnen ein Trainingsprogramm, Knöchelverstauchungen in Zukunft vorzubeugen.
Was uns die Forschung darüber sagt, wie wir wiederkehrende Verstauchungen verhindern können
Studien sagen uns, dass Menschen, die eine Verstauchung hatten, eher eine andere haben „, bemerkt Dr. Voight. „Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die Anfälligkeit für eine wiederkehrende Verletzung noch einige Jahre anhält. Deshalb ist ein Trainingsprogramm zur Stärkung und Wiederherstellung des normalen Gleichgewichts und der Bewegung so wichtig. Sie können auch Verstrebungen oder Taping bei sportlichen Aktivitäten verwenden, um Ihren Knöchel zu schützen. Bracing und Taping können bis zu zwei Jahre nach einer Verstauchung hilfreich sein. Sie müssen nicht für alle Aktivitäten Klebeband oder Klammer, aber es kann bei sportlichen Aktivitäten hilfreich sein. Diese Schritte können ein erneutes Auftreten nicht verhindern, aber es wurde gezeigt, dass sie das Risiko einer weiteren Verstauchung verringern.“
Konditionierung kann der beste Weg sein, um Verletzungen vorzubeugen
„Unabhängig davon, ob Sie ein Freizeitsportler sind oder nicht, ist die Aufrechterhaltung einer guten Kraft, Koordination und Balance immer von Vorteil“, schließt Dr. Voight. „Diese Konditionierung hilft sowohl im täglichen Leben als auch bei sportlichen Freizeitaktivitäten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und eine gute Muskelkondition aufrechterhalten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen. Ich denke, regelmäßige Bewegung ist besonders wichtig, da die Menschen sich dafür entscheiden, mit zunehmendem Alter aktiver zu bleiben. Eine gute allgemeine Fitness kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko überhaupt zu verringern — und die Wahrscheinlichkeit wiederkehrender Verletzungen zu verringern.“
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