Ask Dr. Voight: Preventing Basketball-Related Ankle verstuikingen
In the hustle and jostle of a friendly game of basketball, no one wants to land the wrong way and verstuiking an enkel. Maar enkel verstuikingen zijn een van de meest voorkomende basketbalblessures. De arts van de sportgeneeskunde Dr. Angela Voight legt uit wat er gebeurt als deze verwonding optreedt. En ze heeft tips om je enkel verstuikingen te voorkomen. Als het ergste gebeurt en je verstuikt een enkel, ze beoordeelt ook verstuiking behandelingen.
hoe een verstuiking de enkel beïnvloedt
“bij enkel verstuikingen zijn het meestal de ligamenten aan de buitenkant van de enkel die gewond raken”, legt Dr.Voight uit. “Je komt ongemakkelijk naar beneden van een sprong en draai je enkel als je landt. De enkelbanden strekken zich uit en raken beschadigd. Als de verdraaiing is ernstig genoeg, kunt u eigenlijk scheuren ligamenten.”
” enkel verstuikingen zijn een risico voor iedereen die basketbal speelt omdat je zo vaak springt en hardloopt”, zegt Dr.Voight. “Springen, landen, en zelfs snel hardlopen of het plaatsen van uw voet verkeerd kan de enkel verwonden en een verstuiking veroorzaken. Hoewel enkelblessures zijn gebruikelijk onder basketbalspelers, zijn er dingen die je kunt doen om te voorkomen dat enkel verstuikingen.”
stappen die u kunt nemen om verstuikingen in de enkel te voorkomen
“er is geen manier om alle blessures absoluut te vermijden”, geeft Dr. Voight toe. “Maar er zijn stappen die je kunt nemen om je risico’ s te verlagen.”
- regelmatig oefenen. “Ik vertel mensen altijd dat als je niet een soort oefening doet om kracht en evenwicht te verbeteren, je niet kunt verwachten dat je blessurevrij blijft. Neuromusculaire krachtcoördinatietraining helpt veel. Als je niet oefent, zal het je inhalen. Probeer een van de Power House oefenlessen of de individuele training die ze bieden in ons Healthheast Sports Center. De training is afgestemd op uw niveau van fitness, dus het is een veilige manier om een gezonde oefening gewoonte vast te stellen.”
- vermijd terugkerende verwondingen. “Als je eenmaal een enkel-of knieblessure hebt opgelopen, loop je vaak een hoger risico op herhaling van blessures”, merkt Dr.Voight op. “Er is echter onderzoek dat ons vertelt hoe we recidiefrisico’ s kunnen verlagen, vooral bij enkelblessures. In basketbal, enkelband of verkwikkende kan voorkomen dat een tweede blessure nadat u een eerste keer gewond bent. Werken met een fysiotherapeut of een atletische trainer om de kracht en balans van de onderste ledematen te verbeteren helpt ook herhaling te voorkomen.
symptomen van een verstuiking van de enkel
zelfs de beste preventieve bedoelingen kunnen niet elk letsel voorkomen. “Als je je enkel verstuikt, Weet je het”, zegt Dr.Voight.
- “als je op de verkeerde manier landt en de enkel voelt draaien en het uit geeft, zul je binnen de eerste minuut pijn voelen. En die pijn neemt de eerste minuten toe.
- na een verstuiking is er vaak zwelling aan de buitenkant van de enkel. Sommige zwelling zal direct optreden, maar het kan ook geleidelijk toenemen later die dag of in de volgende dag.
- moeite met lopen. Als uw enkel onstabiel aanvoelt of niet in staat is om gewicht te dragen, kunt u een verstuikte enkel hebben.
wat moet u doen als uw best uw enkel niet verstuikt
“als u denkt dat u uw enkel verstuikt heeft en pijn heeft bij het dragen van het gewicht, ga dan van de enkel af”, adviseert Dr.Voight. “Til de gewonde enkel onmiddellijk op en gebruik ijs om te helpen bij zwelling en pijn. Als u geen medische aandoening hebt – zoals maag-of nierproblemen-die het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen uitsluit, zijn deze medicijnen een andere optie om pijn en zwelling te behandelen. U kunt ook gebruik maken van een Ace wrap om te helpen met de zwelling. Een kleine verstuiking zal verbeteren met niet meer dan een week verminderde activiteit.”
als de pijn niet binnen een week verbetert, is het tijd om geëvalueerd te worden. “Aanhoudende pijn kan een symptoom zijn van een fractuur of ernstiger verstuiking”, legt Dr. Voight uit. “En als je een breuk niet snel behandelt, kan het niet goed genezen. Dit kan in de toekomst problemen met de behandeling veroorzaken.”
het risico op toekomstige enkelverstuikingen verminderen
zelfs als uw verstuiking gering is, kan het de moeite waard zijn om een fysiotherapeut of prestatiespecialist te raadplegen voor het versterken van oefeningen. Versterking en bewegingsbereik oefening kan u helpen sneller te herstellen. En omdat één enkel verstuiking je gevoeliger maakt voor terugkerende verstuikingen, zal een trainingsprogramma je helpen om in de toekomst enkel verstuikingen te voorkomen.
wat onderzoek ons vertelt over hoe terugkerende verstuikingen te voorkomen
Studies vertellen ons dat mensen die een verstuiking hebben gehad meer kans hebben op een andere,” merkt Dr.Voight op. “Het zal je misschien verbazen dat de gevoeligheid voor een terugkerend letsel nog een paar jaar voortduurt. Daarom is een trainingsprogramma ontworpen om de normale balans en beweging te versterken en te herwinnen zo belangrijk. U kunt ook gebruik maken van verkwikkende of taping tijdens atletische activiteiten om uw enkel te beschermen. Verkwikkende en taping kan nuttig zijn voor maximaal twee jaar na een verstuiking. U hoeft niet te tape of brace voor alle activiteiten, maar het kan nuttig zijn tijdens atletische activiteiten. Deze stappen kunnen herhaling niet voorkomen, maar het is aangetoond dat ze het risico op een andere verstuiking verminderen.”
conditionering kan de beste manier zijn om blessures te voorkomen
“of u nu een recreatieve atleet bent of niet, het behoud van goede kracht, coördinatie en evenwicht is altijd een voordeel”, besluit Dr.Voight. “Deze conditionering helpt zowel in het dagelijks leven als in recreatieve sportieve activiteiten. Wanneer u regelmatig oefenen en handhaven van een goede spier conditie, bent u minder kans om jezelf te verwonden. Ik denk dat regelmatige lichaamsbeweging is vooral belangrijk als mensen ervoor kiezen om actiever te blijven als ze ouder worden. Een goede algemene conditie kan in de eerste plaats helpen om het risico op verwondingen te verminderen—en de kans op terugkerende verwondingen te verminderen.”
Summit Orthopedie biedt uitgebreide expertise op het gebied van sportgeneeskunde
van Olympiërs tot pro—atleten tot kinderen in de jeugdsport en degenen die gewoon actiever willen zijn-Summit Orthopedie biedt deskundige zorg door fellowship-opgeleide sportgeneeskundigen. Als u onlangs gewond bent of zich zorgen maakt over aanhoudende pijn, hebben specialisten van Summit Orthopedics Sportgeneeskunde de expertise om uw ongemak te evalueren en een plan te ontwikkelen om u snel en veilig te helpen weer actief te worden.
begin uw reis naar een sterkere, gezondere Atletische conditie. Vind uw sportgeneeskundige, vraag online een afspraak aan of bel ons op (651) 968-5201 om een sportgeneeskundige consultatie in te plannen.= = Plaatsen in de nabije omgeving = = de onderstaande figuur toont nabijgelegen plaatsen in een straal van 8 km rond Minneapolis-St.Paul. We hebben state-of-the-art centra voor uitgebreide orthopedische zorg in Eagan, MN, Plymouth, MN, Vadnais Heights, MN, en Woodbury, MN, evenals extra gemeenschap klinieken in de hele metro en het zuiden van Minnesota.