zeptejte se Dr. Voighta: prevence podvrtnutí kotníku související s basketbalem
v shonu a shonu přátelské basketbalové hry nikdo nechce přistát špatně a podvrtnout Kotník. Ale podvrtnutí kotníku je jedním z nejčastějších zranění basketbalu. Lékař sportovní medicíny Dr. Angela Voight vysvětluje, co se stane, když dojde k tomuto zranění. A má tipy, jak zabránit podvrtnutí kotníku. Pokud se stane to nejhorší a Vy si vymknete Kotník, také hodnotí léčbu podvrtnutí.
jak podvrtnutí ovlivňuje Kotník
„s vyvrtáním kotníku jsou to obvykle vazy na vnější straně kotníku, které jsou zraněny,“ vysvětluje Dr. Voight. „Přijdete nešikovně ze skoku a zkroutíte kotník, když přistanete.“ Kotníkové vazy se protáhnou a poškodí. Pokud je zkroucení dostatečně silné, můžete skutečně roztrhat vazy.“
„podvrtnutí kotníku je rizikem pro každého, kdo hraje basketbal, protože tolik skáčete a běžíte,“ uvádí Dr. Voight. „Skákání, přistání a dokonce i rychlé spuštění nebo nesprávné umístění nohy může zranit Kotník a způsobit podvrtnutí. Přestože zranění kotníku jsou mezi basketbalovými hráči běžná, existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili podvrtnutí kotníku.“
kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili podvrtnutí kotníku
„neexistuje způsob, jak se absolutně vyhnout všem zraněním,“ připouští Dr. Voight. „Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste snížili svá rizika.“
- cvičte pravidelně. „Vždycky říkám lidem, že pokud neděláte nějaký druh cvičení pro zlepšení síly a rovnováhy, nemůžete očekávat, že zůstanete bez zranění. Neuromuskulární silový koordinační trénink hodně pomáhá. Pokud necvičíte, dohoní vás to. Vyzkoušejte některou z cvičení Power House nebo individuální trénink, který nabízejí v našem sportovním centru HealthEast. Školení je přizpůsobeno vaší úrovni kondice, takže je to bezpečný způsob, jak vytvořit zdravý cvičební zvyk.“
- Vyhněte se opakovaným zraněním. „Jakmile utrpíte zranění kotníku nebo kolena, máte často vyšší riziko recidivy zranění,“ poznamenává Dr. Voight. „Existuje však výzkum, který nám říká, jak snížit rizika recidivy, zejména u poranění kotníku. V basketbalu, Kotník nahrávání nebo ztužení může zabránit druhé zranění poté, co jste byl zraněn poprvé. Spolupráce s fyzioterapeutem nebo atletickým trenérem na zlepšení síly a rovnováhy dolních končetin také pomáhá předcházet opakování.
příznaky podvrtnutí kotníku
ani ty nejlepší preventivní úmysly nemohou odvrátit každé zranění. „Pokud si podvrtnete Kotník, budete to vědět,“ říká Dr. Voight.
- „pokud přistanete špatně a cítíte zkroucení kotníku a rozdáte, pocítíte bolest během první minuty. A tato bolest má tendenci se zvyšovat během prvních několika minut.
- po podvrtnutí se na vnější straně kotníku často objevuje otok. Některé otoky se objeví hned, ale může se také postupně zvyšovat později ten den nebo do následujícího dne.
- potíže s chůzí. Pokud se váš kotník cítí nestabilní nebo není schopen nést váhu, můžete mít podvrtnutý Kotník.
co dělat, když vaše nejlepší úsilí nezabrání podvrtnutí kotníku
„pokud si myslíte, že jste si vyvrtli Kotník a máte bolesti s nosením váhy, vystupte z kotníku,“ radí Dr. Voight. „Okamžitě zvedněte zraněný kotník a použijte led, abyste pomohli s otoky a bolestí. Pokud nemáte zdravotní stav-jako je žaludek nebo ledviny -, který vylučuje použití protizánětlivých léků, jsou tyto léky další možností léčby bolesti a otoku. Můžete také použít Ace zábal na pomoc s otoky. Menší podvrtnutí se zlepší s ne více než týdnem snížené aktivity.“
pokud se bolest nezlepší během týdne, je čas být vyhodnocen. „Pokračující bolest může být příznakem zlomeniny nebo závažnějšího podvrtnutí,“ vysvětluje Dr. Voight. „A pokud nebudete léčit zlomeninu okamžitě, nemusí se dobře uzdravit. To by mohlo v budoucnu způsobit potíže s léčbou.“
snížení rizika budoucích podvrtnutí kotníku
i když je vaše podvrtnutí menší, může být vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo výkonového specialistu pro posilování cvičení. Posílení a rozsah pohybového cvičení vám pomůže rychleji se zotavit. A protože jeden podvrtnutí kotníku způsobuje, že jste náchylnější k opakovaným vyvrtáním, cvičební program vám pomůže v budoucnu zabránit podvrtnutí kotníku.
jaký výzkum nám říká o tom, jak zabránit opakovaným vyvrtáním
studie nám říkají, že lidé, kteří měli podvrtnutí, mají větší pravděpodobnost, že budou mít další, “ poznamenává Dr. Voight. „Možná vás překvapí, když zjistíte, že náchylnost k opakovanému zranění trvá několik let. Proto je cvičební program určený k posílení a obnovení normální rovnováhy a pohybu tak důležitý. Můžete také použít ztužení nebo nahrávání během atletických aktivit k ochraně kotníku. Ztužení a nahrávání mohou být užitečné až dva roky po podvrtnutí. Nemusíte pásku nebo rovnátka pro všechny činnosti, ale to může být užitečné při sportovních aktivitách. Tyto kroky nemohou zabránit opakování, ale ukázalo se, že snižují riziko dalšího podvrtnutí.“
kondicionování může být nejlepším způsobem, jak zabránit zranění
„ať už jste rekreační sportovec, udržování dobré síly, koordinace a rovnováhy je vždy výhodou,“ uzavírá Dr. Voight. „Tato klimatizace pomáhá v každodenním životě i při rekreačních atletických aktivitách. Když pravidelně cvičíte a udržujete dobrý stav svalů, je méně pravděpodobné, že se zraníte. Myslím, že pravidelné cvičení je obzvláště důležité, protože lidé se rozhodnou zůstat aktivnější, jak stárnou. Dobrá celková úroveň kondice může pomoci snížit riziko zranění na prvním místě—a snížit pravděpodobnost opakovaných zranění.“
Summit ortopedie nabízí komplexní odborné znalosti sportovní medicíny
od olympioniků přes profesionální sportovce až po děti v mládežnických sportech a ty—kteří chtějí být aktivnější-Summit ortopedie poskytuje odbornou péči lékařů sportovní medicíny vyškolených ve společenstvu. Pokud jste nedávno zraněni nebo máte obavy z pokračující bolesti, specialisté na sportovní medicínu Summit ortopedie mají odborné znalosti, aby vyhodnotili vaše nepohodlí a vypracovali plán, který vám rychle a bezpečně pomůže vrátit se k aktivitě.
Začněte svou cestu k silnějšímu a zdravějšímu atletickému stavu. Najděte svého odborníka na sportovní medicínu, požádejte o schůzku online nebo nám zavolejte na (651) 968-5201 a naplánujte konzultaci sportovní medicíny.
Summit má výhodnou polohu v oblasti metra Minneapolis – St. Paul, která slouží Minnesotě a západnímu Wisconsinu. V Eaganu máme nejmodernější Centra pro komplexní ortopedickou péči, MN, Plymouth, MN, Vadnais Heights, MN, a Woodbury, MN, stejně jako další komunitní kliniky v celém metru a jižní Minnesotě.