întrebați Dr.Voight: prevenirea entorse glezna legate de baschet
în agitația și jostle de un joc amical de baschet, nimeni nu vrea să aterizeze în mod greșit și entorsa o glezna. Dar entorse glezna sunt una dintre cele mai frecvente leziuni de baschet. Medicul de Medicină Sportivă Dr. Angela Voight explică ce se întâmplă atunci când apare această leziune. Și ea are sfaturi pentru a vă ajuta să preveni entorse glezna. Dacă se întâmplă cel mai rău și faceți entorsa o gleznă, ea revizuiește și tratamentele de entorsă.
cum o entorsă afectează glezna
„cu entorse de gleznă, de obicei ligamentele din exteriorul gleznei sunt rănite”, explică Dr.Voight. „Cobori penibil dintr-un salt și îți răsucești glezna în timp ce aterizezi. Ligamentele gleznei se întind și se deteriorează. Dacă răsucirea este suficient de severă, puteți rupe ligamentele.”
” entorsele gleznei sunt un risc pentru oricine joacă baschet, deoarece săriți și alergați atât de mult”, afirmă dr.Voight. „Săriturile, aterizarea și chiar alergarea rapidă sau plasarea incorectă a piciorului pot răni glezna și pot provoca o entorsă. Deși leziunile gleznei sunt frecvente în rândul jucătorilor de baschet, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni entorsele gleznei.”
pași pe care îi puteți lua pentru a preveni entorsele gleznei
„nu există nicio modalitate de a evita absolut toate rănile”, recunoaște Dr.Voight. „Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce riscurile.”
- exercitați în mod regulat. „Întotdeauna le spun oamenilor că, dacă nu faceți un tip de exercițiu pentru a îmbunătăți puterea și echilibrul, nu vă puteți aștepta să rămâneți fără leziuni. Antrenamentul de coordonare a forței neuromusculare ajută foarte mult. Dacă nu faci mișcare, te va prinde din urmă. Încercați una dintre clasele de exerciții Power House sau antrenamentul individual pe care îl oferă la centrul nostru sportiv HealthEast. Antrenamentul este adaptat nivelului dvs. de fitness, deci este o modalitate sigură de a stabili un obicei sănătos de exerciții fizice.”
- evitați rănile recurente. „Odată ce ați suferit o leziune la gleznă sau genunchi, aveți frecvent un risc mai mare de recurență a vătămării”, notează dr.Voight. „Cu toate acestea, există cercetări care ne spun cum să reducem riscurile de recurență, în special pentru leziunile gleznei. În baschet, înregistrarea gleznei sau fixarea poate preveni oa doua accidentare după ce ați fost rănit pentru prima dată. Lucrul cu un terapeut fizic sau un antrenor atletic pentru a îmbunătăți rezistența și echilibrul extremităților inferioare ajută, de asemenea, la prevenirea recurenței.
simptomele unei entorse a gleznei
chiar și cele mai bune intenții preventive nu pot îndepărta orice leziune. „Dacă vă entorsă glezna, veți ști”, spune dr.Voight.
- „dacă aterizați în mod greșit și simțiți răsucirea gleznei și dați afară, veți simți durerea în primul minut. Și acea durere tinde să crească în primele câteva minute.
- în urma unei entorse, există adesea umflături pe exteriorul gleznei. Unele umflături vor apărea imediat, dar pot crește treptat și mai târziu în acea zi sau în ziua următoare.
- dificultate cu mersul pe jos. Dacă glezna se simte instabilă sau nu este capabilă să suporte greutatea, este posibil să aveți o gleznă luxată.
ce trebuie să faceți atunci când cele mai bune eforturi nu împiedică entorse de gleznă
„dacă credeți că v-ați luxat glezna și aveți dureri cu greutate, coborâți glezna”, recomandă Dr.Voight. „Ridicați imediat glezna rănită și folosiți gheață pentru a ajuta la umflături și dureri. Dacă nu aveți o afecțiune medicală—cum ar fi probleme de stomac sau rinichi—care împiedică utilizarea medicamentelor antiinflamatorii, aceste medicamente sunt o altă opțiune pentru a trata durerea și umflarea. Ai putea folosi, de asemenea, o folie Ace pentru a ajuta cu umflarea. O entorsă minoră se va îmbunătăți cu cel mult o săptămână de activitate redusă.”
dacă durerea nu se îmbunătățește într-o săptămână, este timpul să fie evaluat. „Durerea continuă ar putea fi un simptom al unei fracturi sau al unei entorse mai severe”, explică Dr.Voight. „Și dacă nu tratați prompt o fractură, este posibil să nu se vindece bine. Acest lucru ar putea provoca dificultăți în tratamentul în viitor.”
reducerea riscurilor de entorse viitoare ale gleznei
chiar dacă entorsa dvs. este minoră, ar putea merita să vedeți un terapeut fizic sau un specialist în performanță pentru exerciții de întărire. Consolidarea și gama de exerciții de mișcare vă pot ajuta să vă recuperați mai repede. Și pentru că o entorsă a gleznei te face mai susceptibil la entorse recurente, un program de exerciții te va ajuta să previi entorse ale gleznei în viitor.
ce cercetări ne spun despre cum să prevenim entorse recurente
studiile ne spun că persoanele care au avut o entorsă sunt mai susceptibile de a avea alta”, notează dr.Voight. „S-ar putea să fiți surprinși să aflați că susceptibilitatea la o leziune recurentă continuă câțiva ani. De aceea, un program de exerciții conceput pentru a consolida și recâștiga echilibrul și mișcarea normală este atât de important. De asemenea, puteți utiliza fixarea sau înregistrarea în timpul activităților atletice pentru a vă proteja glezna. Fixarea și înregistrarea pot fi utile până la doi ani după o entorsă. Nu aveți nevoie să bandă sau bretele pentru toate activitățile, dar poate fi de ajutor în timpul activităților sportive. Acești pași nu pot preveni recurența, dar s-a demonstrat că scad riscul unei alte entorse.”
condiționarea poate fi cea mai bună modalitate de a preveni rănile
„indiferent dacă sunteți sau nu un sportiv recreativ, menținerea unei forțe bune, a coordonării și a echilibrului este întotdeauna un beneficiu”, concluzionează Dr.Voight. „Această condiționare ajută atât în viața de zi cu zi, cât și în activitățile sportive recreative. Când vă exercitați în mod regulat și mențineți o stare musculară bună, este mai puțin probabil să vă răniți. Cred că exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante, deoarece oamenii aleg să rămână mai activi pe măsură ce îmbătrânesc. Un nivel general bun de fitness poate ajuta la scăderea riscului de rănire în primul rând—și la reducerea probabilității de leziuni recurente.”
Summit Ortopedie oferă o expertiză cuprinzătoare în medicina sportivă
de la olimpici la sportivi profesioniști la copii în sporturile de tineret și cei care doresc doar să fie mai activi—Summit Ortopedie oferă îngrijiri de specialitate de către medici de Medicină Sportivă instruiți în bursă. Dacă sunteți rănit recent sau îngrijorat de durerea continuă, specialiștii în Medicină Sportivă Summit Ortopedie au expertiza de a vă evalua disconfortul și de a dezvolta un plan pentru a vă ajuta rapid și în siguranță să reveniți la activitate.
începeți călătoria către o stare atletică mai puternică și mai sănătoasă. Găsiți-vă expertul în medicină sportivă, solicitați o programare online sau sunați-ne la (651) 968-5201 pentru a programa o consultație de Medicină Sportivă.
Summit-ul are locații convenabile în întreaga Minneapolis-St.Paul zona de metrou, care deservesc Minnesota și vestul Wisconsin. Avem centre de ultimă generație pentru îngrijire ortopedică cuprinzătoare în Eagan, MN, Plymouth, MN, Vadnais Heights, MN și Woodbury, MN, precum și clinici comunitare suplimentare în metrou și sudul Minnesota.