Spør Dr. Voight: Hindre Basketball-Relaterte Ankelskader
i kjas og jostle av et vennlig spill av basketball, ingen ønsker å lande på feil måte og forstuing en ankel. Men ankelskader er en av de vanligste basketballskadene. Sportsmedisin lege Dr. Angela Voight forklarer hva som skjer når denne skaden oppstår. Og hun har tips for å hjelpe deg med å forhindre ankelforstuinger. Hvis det verste skjer, og du forstuinger en ankel, vurderer hun også forstuebehandlinger.
Hvordan en forstuing påvirker ankelen
«med ankelforstuinger er det vanligvis leddbåndene på utsiden av ankelen som er skadet,» forklarer Dr. Voight. «Du kommer ned klønete fra et hopp og vri ankelen din mens du lander . Ankelbåndene strekker seg og blir skadet. Hvis vridningen er alvorlig nok, kan du faktisk rive leddbånd.»
» Ankelforstuinger er en risiko for alle som spiller basketball fordi du hopper og løper så mye, » sier Dr. Voight. «Hopping, landing, og til og med kjører raskt eller plasserer foten feil kan skade ankelen og forårsake forstuing. Selv om ankelskader er vanlig blant basketballspillere, er det ting du kan gjøre for å hindre ankelskader.»
Trinn du kan ta for å forhindre ankelforstuinger
«Det er ingen måte å absolutt unngå alle skader,» innrømmer Dr. Voight. «Men det er skritt du kan ta for å redusere risikoen.»
- Tren regelmessig. «Jeg forteller alltid folk at hvis du ikke gjør noen form for trening for å forbedre styrke og balanse, kan du ikke forvente å bli skadefri. Nevromuskulær styrke koordinasjon trening hjelper mye. Hvis du ikke trener, kommer det til å hente deg. Prøv En Av Power House treningsklassene eller den individuelle treningen de tilbyr på Vårt HealthEast Sports Center. Treningen er skreddersydd for ditt treningsnivå, så det er en trygg måte å etablere en sunn treningsvaner på.»
- Unngå gjentatte skader. «Når du har hatt en ankel-eller kneskade, har du ofte høyere risiko for skade,» bemerker Dr. Voight. «Det er imidlertid forskning som forteller oss hvordan vi kan redusere gjentakelsesrisiko, spesielt for ankelskader. I basketball kan ankel taping eller bracing forhindre en annen skade etter at du har blitt skadet en første gang. Arbeide med en fysioterapeut eller en atletisk trener for å forbedre underekstremitetsstyrke og balanse bidrar også til å forhindre tilbakefall.
Symptomer på en ankelforstuing
Selv de beste forebyggende intensjoner kan ikke avverge enhver skade. «Hvis du forstuinger ankelen din, vet du det,» sier Dr. Voight.
- «hvis du lander på feil måte og føler ankelen vri og gi ut, vil du føle smerte i løpet av første minutt. Og den smerten har en tendens til å øke i løpet av de første minuttene.
- etter en forstuing er det ofte hevelse på utsiden av ankelen. Noen hevelse vil oppstå med en gang, men det kan også gradvis øke senere den dagen eller inn i neste dag.
- Vanskeligheter med å gå. Hvis ankelen føles ustabil eller ikke er i stand til å bære vekt, kan du ha en forstuet ankel.
Hva gjør du når din beste innsats ikke hindre ankelskader
» hvis Du tror du har forstuet ankelen og har smerter med vektbærende, gå av ankelen,» råder Dr. Voight. «Løft den skadede ankelen umiddelbart og bruk is for å hjelpe med hevelse og smerte. Hvis du ikke har en medisinsk tilstand—som mage—eller nyreproblemer-som utelukker bruk av antiinflammatoriske medisiner, er disse medisinene et annet alternativ for å behandle smerte og hevelse. Du kan også bruke Et Ess wrap for å hjelpe med hevelse. En mindre forstuing vil bli bedre med ikke mer enn en uke med redusert aktivitet.»
hvis smerte ikke forbedres innen en uke, er det på tide å bli evaluert. «Fortsatt smerte kan være et symptom på brudd eller mer alvorlig forstuing,» forklarer Dr. Voight. «Og hvis du ikke behandler en brudd raskt, kan det ikke helbrede godt. Dette kan føre til vanskeligheter med behandling i fremtiden.»
Redusere risikoen for fremtidige ankelskader
selv om forstuingen din er mindre, kan det være verdt å se en fysioterapeut eller ytelsesspesialist for styrkeøvelser. Styrking og bevegelsesøvelse kan hjelpe deg med å komme seg raskere. Og fordi en ankelforstuing gjør deg mer utsatt for gjentatte forstuinger, vil et treningsprogram hjelpe deg med å forhindre ankelforstuinger i fremtiden.
hvilken forskning forteller oss om hvordan du kan forhindre gjentatte forstuinger
Studier forteller oss at folk som har hatt forstuing, er mer sannsynlig å ha en annen, » bemerker Dr. Voight. «Du kan bli overrasket over å høre at mottakelighet for en tilbakevendende skade fortsetter i noen år. Derfor er et treningsprogram designet for å styrke og gjenvinne normal balanse og bevegelse så viktig. Du kan også bruke bracing eller taping under atletiske aktiviteter for å beskytte ankelen din. Bracing og taping kan være nyttig i opptil to år etter en forstuing. Du trenger ikke å tape eller spenne for alle aktiviteter, men det kan være nyttig under atletiske aktiviteter. Disse trinnene kan ikke forhindre tilbakefall, men de har vist seg å redusere risikoen for en annen forstuing.»
Kondisjonering kan være den beste måten å forebygge skader
«uansett om du er en mosjonist, er det alltid en fordel å opprettholde god styrke, koordinering og balanse,» konkluderer Dr. Voight. «Dette condition hjelper i dagliglivet så vel som i fritids sportslige aktiviteter. Når du trener regelmessig og opprettholder god muskeltilstand, er du mindre sannsynlig å skade deg selv. Jeg tror regelmessig mosjon er spesielt viktig som folk velger å holde seg mer aktiv som de alder. Et godt samlet kondisjonsnivå kan bidra til å redusere risikoen for skader i utgangspunktet – og redusere sannsynligheten for gjentatte skader.»
Summit Orthopedics tilbyr omfattende idrettsmedisinsk kompetanse
Fra Olympians til pro idrettsutøvere til barn i ungdomssporter og de som bare vil være mer aktive—Summit Orthopedics leverer ekspertpleie av fellowship-trente idrettsmedisinske leger. Hvis Du nylig er skadet eller bekymret for pågående smerter, Har Summit Orthopedics sports medicine spesialister ekspertisen til å evaluere ubehag og utvikle en plan for å raskt og trygt hjelpe deg å komme tilbake til å være aktiv.
Start din reise til sterkere, sunnere atletisk tilstand. Finn din idrettsmedisin ekspert, be om en avtale på nettet, eller ring oss på (651) 968-5201 for å planlegge en idrettsmedisin konsultasjon.
Summit har praktiske steder over Minneapolis – St. Paul metroområde, serverer Minnesota og vestlige Wisconsin. Vi har state-of-the-art sentre for omfattende ortopedisk omsorg I Eagan, MN, Plymouth, MN, Vadnais Heights, MN, Og Woodbury, MN, samt flere samfunnet klinikker i hele metro og sørlige Minnesota.