Post navigare
Trac. Este ceva ce probabil am experimentat cu toții la un moment dat în viața noastră. Chiar și cei mai buni actori, cei mai experimentați interpreți din lume devin nervoși din când în când!
în acest articol, voi explica semnele fricii de scenă și trei pași specifici pe care îi puteți face pentru a lupta cu ea data viitoare când experimentați frica de scenă, care sunt fundamentate în unele dintre experiențele mele personale ca interpret.
(nu veți găsi niciun sfat aici pentru a vă imagina publicul în lenjerie intimă – promit!)
care sunt semnele fricii de scenă?
vă întrebați dacă ați avut-o vreodată? Iată simptomele oficiale ale fricii de scenă (sau anxietății de performanță), Potrivit Vanessa Van Edwards și echipei sale de la știința oamenilor:
- puls de curse și respirație rapidă
- gură uscată și gât strâns
- tremurând mâinile, genunchii, buzele și vocea
- mâini transpirate și reci
- greață și senzație de neliniște în stomac
- modificări ale vederii
și este posibil să nu experimentați toate acestea, este posibil să experimentați doar câteva. Știu că atunci când sunt nervos, îmi afectează vocea într-un mod major. (După cum vă puteți imagina, acest lucru nu este grozav înainte de a cânta audiții…) frica de scenă sau anxietatea de performanță ne afectează pe toți în mod diferit. Dar cel mai important lucru de realizat este că poate fi tratat (și, în multe cazuri, prevenit complet!) Iată trei modalități acționabile de a lupta împotriva fricii de scenă.
Focus up
frica de scenă provine adesea din frica noastră de neașteptat și de haosul care înconjoară necunoscutul. Suntem distrași de” ceea ce este ” al rezultatului, în loc să ne concentrăm asupra momentului prezent. Devenim obsedați de viitor … înainte să se întâmple! Acest lucru ne face necentrate și nefocalizate.
și, din păcate, acest lucru se întâlnește și în limbajul corpului nostru și în aspectul fizic. Când nu trăim în momentul prezent și ne concentrăm asupra obiectivului nostru imediat, oamenii sunt capabili să perceapă acest lucru.
pentru a remedia acest element de frică de scenă, soluția este să vă creați claritate cu privire la ceea ce încercați să obțineți în acest scenariu. Vanessa Van Edwards a spus că a învățat acest sfat de la maestrul antrenor de performanță, Don Green:
pentru a găsi claritate în procesul de anxietate de performanță, a crea o intenție singulară și a o acorda prioritate în mintea ta. Ar trebui să faceți acest lucru cu câteva ore (sau chiar zile) înainte de evenimentul care provoacă anxietate, astfel încât să puteți începe să îl repetați în cap și cu voce tare și să interiorizați mesajul.
păstrați intenția complet pozitivă – folosiți un limbaj pozitiv, afirmativ (cum ar fi „voi” sau fraze bazate pe comenzi pozitive, cum ar fi „rămâneți concentrat și respirați din picioarele mele”). Stai departe de orice cuvinte negative (cum ar fi „nu”) în setarea intenției tale.
Experiență Personală: Stabilirea intențiilor ca Actor
înainte de a afla despre această tehnică de la Van Edwards și Green, mi-am dat seama că folosisem o tehnică similară în propriul meu proces de pregătire a audiției:
în lumea actoriei, este foarte ușor să „joci” o anumită emoție. De exemplu, dacă vă aflați într-o scenă în care portretizați o femeie care tocmai a aflat că a fost furată, este ușor să „jucați” furios: să vă încrucișați brațele, să ridicați vocea, să vă călcați picioarele etc… toate semnele pe care le asociem înnăscut cu furia.
cu toate acestea…
unul dintre antrenorii mei preferați de actorie pe care i-am avut vreodată, DeAnna Driscoll, m-a învățat puterea de a folosi „acțiunile” pentru a acționa sincer (pare atât de evident, nu? Emoțiile reale provin din acțiuni, iar unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face ca actor este să joci acțiuni în loc de emoții. (Această abordare are unele asemănări cu „tehnica Meisner” respectată de actorie, în care actorul se detașează de emoții pentru a acționa mai sincer în acest moment).
deci, în loc de a juca „furios”, modul mai autentic de a gândi despre scena de mai sus pentru a utiliza o acțiune, cum ar fi „a cere” dreptate sau „a acuza” un suspect, sau chiar „pentru a rezolva” pentru a găsi o soluție.
redarea unei acțiuni este întotdeauna o alegere mai puternică decât redarea unei emoții, deoarece ne permite să acționăm mai autentic.
îmi place să iau acest concept în audiții cu mine, fie că este un monolog, o scenă citită sau o audiție vocală și să aleg „o acțiune” sau „un cuvânt” înainte de timp, astfel încât să pot rămâne fidel în acest proces. Mi se pare mult mai ușor să rămână angajat la o acțiune, un singur cuvânt, și ajută să mă țină concentrat și mai calm pe tot parcursul procesului.
de exemplu, în ultima săptămână, m-am pregătit pentru o audiție vocală și alegerea mea este „să mă bucur.”(Vă voi anunța cum merge!)
pentru a rezuma – concentrarea pe o singură intenție ne ajută să ne calmăm, să oferim claritate și să calmăm anxietatea de performanță. Încercați această tactică data viitoare când experimentați frică de scenă!
afirmați ceva în care credeți
unul dintre sfaturile mele preferate pe care le-am întâlnit vreodată pentru calmarea fricii de scenă și a anxietății de performanță provine dintr-una dintre cărțile mele preferate, „prezență” de Amy Cuddy. În carte, Cuddy explică puterea afirmării de sine pentru a ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea performanței. Ea explică:
„zeci de mai multe experimente au analizat autoafirmarea în interiorul și în afara laboratorului, arătând că ajută la creșterea notelor și reducerea agresiunii în școli, la renunțarea la fumat și la creșterea alimentației sănătoase, la scăderea stresului și la îmbunătățirea eficacității rezultatelor terapiei cuplurilor, la ascuțirea abilităților de negociere și a performanței, printre multe alte lucruri. De fapt, autoafirmarea pare să funcționeze cel mai bine atunci când presiunea este activată și mizele sunt mari.”
(cum ar fi, de exemplu, înainte de o audiție sau alt scenariu de inducere a anxietății de performanță).
Cuddy continuă:
„…înainte de a ne îndrepta într-o situație în care putem fi provocați, ne putem reduce anxietatea reafirmând părțile din sinele nostru autentic cel mai bun pe care îl prețuim cel mai mult.”
Amy Cuddy,” Presence: Bringing your Boldest Self to your bigest Challenges „
aceste descoperiri se bazează pe studii finalizate de Cuddy și echipa ei, unde participanții ” și — au afirmat valorile personale de bază-nu valorile sau abilitățile care erau relevante pentru sarcina la îndemână.”
de exemplu, dacă participantul la studiu se pregătea să țină un discurs, nu trebuia să afirme „sunt bun la vorbire.”
mai degrabă, aveau nevoie doar să reafirme ceva adevărat despre sinele lor autentic, cum ar fi. Prețuiesc să fiu creativ și să fac artă. Aveau nevoie să se conecteze cu ceva care era adevărat pentru ei, ceva care îi făcea fericiți și să afirme cine erau, într-un mod autentic.
puteți profita de beneficiile acestor descoperiri practicând aceleași lucruri data viitoare când vă confruntați cu frică de scenă. Luați câteva minute să vă gândiți la lucruri care sunt semnificative pentru dvs.: ceea ce prețuiți și țineți cu drag. Apoi verbalizează acele valori sau acele calități cu voce tare.
experiență personală: calmarea nervilor prin afirmare
îmi pot aminti de fapt o experiență specifică în care am folosit această tehnică (fără să o cunosc) și mi-am dat seama după aceea ce diferență a făcut-o la nivelul meu de anxietate de performanță (precum și la puterea performanței mele).
am fost recent într-o producție muzicală în care am avut un solo care a început întregul spectacol. A fost o melodie provocatoare din punct de vedere vocal, care a fost destul de nervoasă, dar faptul că, de asemenea, a stabilit practic tonul pentru întregul spectacol care va veni ar fi putut fi o întreprindere destul de copleșitoare. Și în unele zile, m-am îndoit de mine mai mult decât altele și, în mod inerent, această îndoială de sine se va manifesta în performanța mea și mă va face să intru în propriul meu cap (și în felul meu).
în timpul săptămânii tehnice (care este săptămâna dinaintea deschiderii unui spectacol în care îți dai seama de toate elementele tehnice, cum ar fi luminile, sunetele, costumul, schimbările de set etc.), stăteam în spatele Teatrului înainte de a începe o alergare a spectacolului, pregătindu-mă să cânt. Așteptam să se termine ceva, așa că tipul nostru de sunet (care este o persoană minunată, minunată) a început să mă întrebe despre un videoclip recent pe care l-am postat pe pagina mea de Facebook, anunțând un profesionist &. A vrut să afle mai multe despre proiectul meu, așa că am petrecut câteva minute, emoționat (probabil cu pasiune) explicându-i ce a fost pregătit & Professional, ce speram să realizez cu el și de ce a fost semnificativ pentru mine.
apoi, destul de repede, am primit semnalul pentru a începe alergarea, și cântecul meu a început și am plecat.
abia după ce am terminat melodia și mi-am dat seama că a fost una dintre cele mai bune momente în care am interpretat-o până acum, am conectat valoarea a ceea ce s-a întâmplat chiar înainte de melodie și puterea acelei afirmări de sine, la calitatea interpretării mele și la nivelurile mele de încredere.
Deci, data viitoare când vă confruntați cu frică de scenă, vorbiți cu voi înșivă despre ceva pe care îl prețuiți și îl credeți – ceva despre care știți că este adevărat despre voi înșivă. Acest lucru vă va ajuta să vă împământați în credințele voastre de bază și să vă recentrați înainte de marele moment.
respirați adânc
când suntem nervoși, începem inconștient să respirăm mai scurte și mai puțin adânci. Acest lucru exacerbează simptomul existent al fricii de scenă a „pulsului de curse și a respirației rapide” și ne face să ne simțim mai neliniștiți.
pentru a contracara acest simptom și a lupta împotriva fricii de scenă, forțați-vă să respirați lent, adânc și conștient. Închideți ochii și inspirați prin nas și ieșiți prin gură. Puteți dubla tactica aici repetându-vă mental intenția (pasul 1) sau afirmațiile dvs. personale (pasul 2), pe măsură ce respirați adânc. Acest lucru va ajuta la calmarea naturală a corpului, la creșterea fluxului de oxigen și la încetinirea bătăilor inimii.
experiență personală: folosirea respirației ca Vocalist
ca cântăreț, respirația este crucială pentru o performanță optimă – respirația alimentează vocea. Pentru a putea cânta într – un mod susținut și sănătos, trebuie să respirați adânc-adânc în burtă și diafragmă.
există multe abordări diferite ale respirației în lumea cântării, dar în interesul menținerii simplității, tactica pe care o folosesc cel mai frecvent este să-mi imaginez vizual burta (și diafragma) extinzându-se pe măsură ce respir pentru a-mi oferi sprijinul de care am nevoie. Dacă vă gândiți la asta, acest mod de respirație contracarează modul în care respirăm în mod natural în viața de zi cu zi: unde atunci când inspirați, pieptul se extinde, dar burta se micșorează (încercați chiar acum pentru a vedea ce vreau să spun!).
forțarea acestei contracarări la modelul nostru natural de respirație te obligă să respiri în cele mai adânci părți ale burții, unde poți obține cu adevărat cel mai mare sprijin pentru cântat. Când lucrez printr-o piesă deosebit de dificilă, voi sublinia excesiv acest element de respirație și mă voi concentra cu adevărat pe a-mi face burta să se extindă pe măsură ce inhalez.
încercați să respirați din burtă pentru a „scufunda” aerul în regiunile optime de sprijin și pentru a vă calma modelul natural de respirație nervoasă.
alte sfaturi rapide pentru a învinge frica de scenă
- alegeți un punct focal pentru energia nervoasă și aruncați-l mental acolo.
- eliberați tensiunea din corp – faceți o activitate fizică ușoară și / sau concentrați-vă pe relaxarea fiecărei zone a corpului, o respirație la un moment dat.
data viitoare când simți o criză de frică de scenă, apelează la aceste sfaturi pentru a te ajuta să te calmezi și să te pregătești pentru momentul care urmează. Mai presus de toate, crede în tine și respiră adânc – ai asta!
fotografie antet de Ron Logan de la „that 24 hour Thing” la 2018 San Diego Fringe Festival