nawigacja po wpisie
trema. To coś, czego wszyscy prawdopodobnie doświadczyliśmy w pewnym momencie naszego życia. Nawet najlepsi aktorzy, najbardziej doświadczeni wykonawcy na świecie denerwują się co jakiś czas!
w tym artykule wyjaśnię oznaki tremy i trzy konkretne kroki, które możesz podjąć, aby walczyć z nią następnym razem, gdy doświadczysz tremy, które są oparte na moich osobistych doświadczeniach jako wykonawcy.
(nie znajdziesz tu żadnej rady, aby wyobrazić sobie publiczność w bieliźnie – obiecuję!
jakie są oznaki tremy?
Oto oficjalne objawy tremy (lub lęku wydajności) według Vanessy Van Edwards i jej zespołu w Science of People:
- przyspieszony puls i szybki oddech
- suchość w ustach i ciasne gardło
- drżenie rąk, kolan, warg i głosu
- spocone i zimne dłonie
- nudności i uczucie niepokoju w żołądku
- zmiany widzenia
i możesz nie doświadczyć wszystkich, możesz doświadczyć tylko kilku. Wiem, że kiedy jestem zdenerwowany, wpływa to na mój głos w poważny sposób. (Jak można sobie wyobrazić, nie jest to wspaniałe przed przesłuchaniami do śpiewu…) trema, czy lęk przed występem, wpływa na nas wszystkich inaczej. Ale ważną rzeczą do uświadomienia jest to, że można go leczyć (a w wielu przypadkach całkowicie zapobiegać!) Oto trzy skuteczne sposoby walki z tremą.
focus up
trema sceniczna często wynika z naszego strachu przed nieoczekiwanym i chaosu, który otacza nieznane. Rozprasza nas” co jeśli ” wyniku, zamiast skupiać się na chwili obecnej. Mamy obsesję na punkcie przyszłości … zanim to się wydarzy! To czyni nas niecenterowanymi i nie skupionymi.
i niestety, pojawia się to również w naszym języku ciała i wyglądzie fizycznym. Kiedy nie żyjemy w chwili obecnej i skupiamy się na naszym bezpośrednim celu, ludzie są w stanie to dostrzec.
aby zaradzić temu elementowi tremy, rozwiązaniem jest stworzenie jasności dla siebie na temat tego, co próbujesz osiągnąć w tym scenariuszu. Vanessa Van Edwards podzieliła się tym, że nauczyła się tej wskazówki od mistrza performance coacha, Dona Greena:
aby znaleźć jasność w procesie lęku wydajności, stworzyć jedną pojedynczą intencję i nadać jej priorytet w swoim umyśle. Powinieneś to zrobić już kilka godzin (a nawet dni) przed wydarzeniem wywołującym niepokój, abyś mógł zacząć powtarzać to w głowie i na głos, i internalizować wiadomość.
Zachowaj intencję całkowicie pozytywną – użyj pozytywnego, afirmatywnego języka (Jak „będę” lub pozytywne wyrażenia oparte na poleceniach, takie jak „skup się i oddychaj z moich stóp”). Trzymaj się z dala od negatywnych słów (takich jak „nie”) w Ustawieniach intencji.
: Ustalanie intencji jako aktor
zanim dowiedziałem się o tej technice od Van Edwardsa i Greena, zdałem sobie sprawę, że używałem podobnej techniki w moim własnym procesie przygotowania do przesłuchania:
w świecie aktorstwa bardzo łatwo jest „zagrać” pewne emocje. Na przykład, jeśli jesteś w scenie, w której przedstawiasz kobietę, która właśnie dowiedziała się, że została skradziona, łatwo jest „grać” zły: skrzyżować ręce, podnieść głos, deptać stopy itp… Wszystkie znaki, które z natury kojarzymy ze złością.
jednak…
jeden z moich ulubionych trenerów aktorstwa, DeAnna Driscoll, nauczył mnie mocy używania „działań” do działania zgodnie z prawdą (wydaje się to takie oczywiste, prawda?) Prawdziwe emocje wynikają z działań, a jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić jako aktor, jest granie akcji zamiast emocji. (Podejście to ma pewne podobieństwa do szanowanej” techniki aktorskiej Meisnera”, w której aktor odrywa się od emocji, aby działać bardziej prawdomównie w danej chwili).
więc zamiast grać „zły”, bardziej autentyczny sposób myślenia o scenie powyżej, aby użyć działania, jak” żądać „sprawiedliwości lub” oskarżać „podejrzanego, a nawet” rozwiązać”, aby znaleźć rozwiązanie.
granie akcji jest zawsze silniejszym wyborem niż granie emocji, ponieważ pozwala nam grać bardziej autentycznie.
lubię brać tę koncepcję na przesłuchania ze sobą, czy to monolog, czytanie sceny, czy przesłuchanie wokalne, i wybierać moje „jedno działanie” lub „jedno słowo” z wyprzedzeniem, aby pozostać wiernym w tym procesie. Uważam, że o wiele łatwiej jest pozostać zaangażowanym w jedno działanie, jedno słowo, a to pomaga mi skupić się i zachować spokój w całym procesie.
na przykład od tygodnia przygotowuję się do przesłuchania wokalnego i moim wyborem jest ” rozkoszować się.”(Dam Ci znać, jak to jest!)
podsumowując-skupienie się na jednej intencji pomaga nas uspokoić,zapewnić jasność i uspokoić niepokój. Wypróbuj tę taktykę, gdy następnym razem doświadczysz tremy!
Afirm something you believe in
jedna z moich ulubionych porad na uspokojenie tremy i lęku przed występami pochodzi z jednej z moich ulubionych książek,” Presence ” Amy Cuddy. W książce Cuddy wyjaśnia siłę samo-afirmacji, która pomaga zmniejszyć niepokój i poprawić wydajność. Wyjaśnia:
„wyniki kilku eksperymentów przyjrzały się afirmacji w laboratorium i poza nim, pokazując, że pomaga ona w podnoszeniu ocen i ograniczaniu nękania w szkołach, rzucaniu palenia i zwiększaniu zdrowego jedzenia, zmniejszaniu stresu i poprawie skuteczności wyników terapii par, z zaostrzeniem umiejętności negocjacyjnych i wydajności, między innymi. W rzeczywistości, samo-afirmacja wydaje się działać najlepiej, gdy presja jest na i stawki są wysokie.”
(jak na przykład przed przesłuchaniem lub innym scenariuszem wywołującym niepokój).
Cuddy kontynuuje:
„…zanim wejdziemy w sytuację, w której możemy zostać zakwestionowani, możemy zmniejszyć nasz niepokój, potwierdzając części naszego autentycznego „ja”, które cenimy najbardziej.”
Amy Cuddy, „Presence: Bringing your Boldest Self to your Biggest Challenges”
te ustalenia są oparte na badaniach przeprowadzonych przez Cuddy i jej zespół, gdzie uczestnicy „potwierdzili swoje osobiste podstawowe wartości — nie wartości lub umiejętności, które były istotne dla danego zadania.”
więc na przykład, jeśli uczestnik badania przygotowywał się do wygłoszenia przemówienia, nie musiał potwierdzać ” jestem dobry w mówieniu.”
raczej potrzebowali ponownego potwierdzenia czegoś prawdziwego w ich autentycznym ja, na przykład. „Cenię kreatywność i tworzenie sztuki.”Musieli połączyć się z czymś, co było dla nich prawdą, czymś, co ich uszczęśliwiało i potwierdziło, kim są, w autentyczny sposób.
możesz czerpać korzyści z tych ustaleń, ćwicząc te same rzeczy następnym razem, gdy doświadczasz tremy. Poświęć kilka minut, aby pomyśleć o rzeczach, które są dla Ciebie ważne: o tym, co cenisz i cenisz. Następnie werbalizuj te wartości lub te cechy na głos.
osobiste doświadczenie: uspokojenie nerwów poprzez afirmację
właściwie mogę sobie przypomnieć konkretne doświadczenie, w którym zastosowałem tę technikę (nie wiedząc o tym) i zdałem sobie sprawę, jaką różnicę zrobiła na moim poziomie lęku wydajności (jak również siła mojego występu).
ostatnio brałem udział w produkcji muzycznej, w której miałem solówkę, która zapoczątkowała cały występ. Była to wymagająca wokalnie piosenka, która była wystarczająco nerwowa, ale fakt, że w zasadzie nadała ton całemu występowi, mógł być dość przytłaczającym przedsięwzięciem. I niektóre dni, zwątpiłem w siebie bardziej niż inni, i z natury, to zwątpienie przejawiałoby się w moim wykonaniu i sprawiło, że dostałem się do mojej własnej głowy (i na swój własny sposób).
podczas tech week (czyli tygodnia poprzedzającego otwarcie pokazu, w którym rozpracowujesz wszystkie elementy techniczne, takie jak światła, dźwięki, kostiumy, zmiany scen itp.), przesiadywałem z tyłu teatru przed rozpoczęciem pokazu, przygotowując się do zaśpiewania. Czekaliśmy na coś, co się skończy, więc nasz dźwiękowiec (który jest cudowną, uroczą osobą) zaczął pytać mnie o ostatni film, który zamieściłem na mojej stronie na Facebooku, ogłaszając Poised & Professional. Chciał dowiedzieć się więcej o moim projekcie, więc spędziłem kilka minut, podekscytowany (prawdopodobnie z pasją) wyjaśniając mu, co to jest Poised & Professional, co miałem nadzieję osiągnąć z nim i dlaczego ma to dla mnie znaczenie.
wtedy, dość szybko, dostaliśmy sygnał do rozpoczęcia biegu, zaczęła się moja piosenka, a ja poszedłem.
dopiero po tym, jak skończyłem piosenkę i zdałem sobie sprawę, że był to jeden z najlepszych momentów, kiedy ją wykonałem, połączyłem wartość tego, co wydarzyło się tuż przed piosenką i siłę tej afirmacji z jakością mojego wykonania i poziomem pewności siebie.
więc następnym razem, gdy doświadczysz tremy, porozmawiaj ze sobą o czymś, co cenisz i uwierz w to-o czymś, co wiesz, że jest prawdziwe. Pomoże to uziemić cię w twoich podstawowych przekonaniach i ponownie wprowadzić Cię przed twoją wielką chwilą.
oddychaj głęboko
kiedy jesteśmy zdenerwowani, nieświadomie zaczynamy brać krótsze i bardziej płytkie oddechy. To zaostrza istniejący objaw tremy scenicznej „pulsu wyścigowego i szybkiego oddychania” i tylko sprawia, że czujemy się bardziej niespokojni.
aby przeciwdziałać temu objawowi i zwalczać tremę, zmuszaj się do powolnego, głębokiego, uważnego oddechu. Zamknij oczy i wdech przez nos i wydech przez usta. Możesz podwoić taktykę, powtarzając mentalnie swoją intencję (Krok 1) lub afirmacje osobowości (Krok 2), biorąc te głębokie oddechy. Pomoże to naturalnie uspokoić ciało, zwiększyć przepływ tlenu i spowolnić bicie serca.
osobiste doświadczenie: używanie oddechu jako wokalisty
jako wokalisty, oddech ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności-oddech napędza głos. Aby móc śpiewać w zdrowy, zdrowy sposób, trzeba głęboko oddychać-głęboko w brzuch i przeponę.
istnieje wiele różnych podejść do oddychania w świecie śpiewu, ale w interesie uproszczenia, taktyka, którą najczęściej stosuję, polega na wizualnym wyobrażaniu sobie, że mój brzuch (i przepona) rozszerzają się, gdy wdycham, aby dać mi potrzebne wsparcie. Jeśli o tym pomyślisz, ten sposób oddychania przeciwdziała temu, jak naturalnie oddychamy w codziennym życiu: kiedy wdychasz, Klatka piersiowa rozszerza się, ale brzuch się kurczy (spróbuj teraz, aby zobaczyć, co mam na myśli!).
wymuszenie tej kontrakcji na naszym naturalnym wzorze oddychania zmusza do oddychania w najgłębsze partie brzucha, gdzie naprawdę można uzyskać najpełniejsze wsparcie dla śpiewu. Kiedy będę pracować nad szczególnie trudnym kawałkiem, przecenię ten element oddychania i naprawdę skupię się na tym, aby mój brzuch rozszerzał się podczas wdechu.
spróbuj oddychać z brzucha, aby „zatopić” powietrze w optymalnych regionach wsparcia i uspokoić naturalny nerwowy oddech.
inne szybkie wskazówki, jak pokonać tremę
- Wybierz punkt skupienia dla swojej energii nerwowej i mentalnie Rzuć to wszystko tam.
- Uwolnij napięcie z ciała-wykonaj lekką aktywność fizyczną i / lub skup się na rozluźnieniu każdego obszaru ciała, jeden oddech na raz.
gdy następnym razem poczujesz tremę, skorzystaj z tych wskazówek, które pomogą Ci się uspokoić i przygotować na nadchodzącą chwilę. Przede wszystkim uwierz w siebie i weź kilka głębokich oddechów-masz to!
Zdjęcie nagłówka autorstwa Rona Logana z „That 24 Hour Thing” na 2018 San Diego Fringe Festival