Post navigation
ramppikuume. Se on jotain, mitä me kaikki olemme todennäköisesti kokeneet jossain vaiheessa elämäämme. Jopa parhaat näyttelijät, maailman kokeneimmat esiintyjät hermostuvat aina silloin tällöin!
tässä artikkelissa aion selittää ramppikuumeen merkkejä ja kolmea erityistä askelta, joita voit ottaa taistellaksesi sitä vastaan seuraavan kerran, kun koet ramppikuumetta, jotka perustuvat joihinkin omiin kokemuksiini esiintyjänä.
(et löydä täältä neuvoa kuvitella yleisöäsi alusvaatteisillaan-lupaan!)
mitkä ovat Ramppikuumeen merkit?
Mietitkö, onko sinulla koskaan ollut sitä? Tässä ovat viralliset oireet ramppikuumeesta (tai esiintymisahdistuksesta,) Vanessa Van Edwardsin ja hänen tiiminsä mukaan Science of People-lehdessä:
- Kilpapulssi ja nopea hengitys
- suun kuivuminen ja kireä kurkku
- käsien, polvien, huulten ja äänen vapina
- hikiset ja kylmät kädet
- pahoinvointi ja epämukava tunne vatsassa
- näköhäiriöt
ja et ehkä koe kaikkia näitä, saatat kokea vain muutamia. Tiedän, että kun olen hermostunut, se vaikuttaa ääneeni merkittävästi. (Kuten voitte kuvitella, tämä ei ole hienoa ennen laulamista koelauluissa…) ramppikuume eli esiintymisahdistus vaikuttaa meihin kaikkiin eri tavalla. Mutta tärkeää ymmärtää, että se voidaan hoitaa (ja monissa tapauksissa, estää kokonaan!) Tässä on kolme toimivaa tapaa taistella ramppikuumetta vastaan.
Focus up
ramppikuume kumpuaa usein odottamattoman pelosta ja tuntematonta ympäröivästä kaaoksesta. Harhaannumme lopputuloksen ”jossittelusta” sen sijaan, että keskittyisimme nykyhetkeen. Meille tulee pakkomielle tulevaisuudesta … ennen kuin se edes tapahtuu! Tämä tekee meistä keskittymättömiä ja keskittymättömiä.
ja valitettavasti tähän törmää myös kehonkielessä ja fyysisessä olemuksessa. Kun emme elä nykyhetkessä ja keskitymme välittömään tavoitteeseemme, ihmiset pystyvät hahmottamaan sen.
korjataksesi tämän ramppikuumeen elementin, ratkaisu on luoda itsellesi selkeyttä siihen, mitä yrität saavuttaa tässä skenaariossa. Vanessa Van Edwards kertoi oppineensa tämän vinkin master performance coachilta, Don Greeniltä:
löytää selkeyttä suoritusahdistukseen, luoda yksi yksittäinen aikomus ja priorisoida se mielessäsi. Tämä kannattaa tehdä jo tunteja (tai jopa päiviä) ennen ahdistusta aiheuttavaa tapahtumaa, jotta voit alkaa toistaa sitä päässäsi ja ääneen ja sisäistää viestin.
pidä aikomus täysin positiivisena – käytä positiivista, myöntävää kieltä (kuten ”tahdon” tai positiiviseen käskyyn perustuvia lauseita kuten ”pysy keskittyneenä ja hengitä jaloistani”). Pysy kaukana kaikista negatiivisista sanoista (kuten ”älä”) aikomusasetuksessasi.
Henkilökohtainen Kokemus: Näyttelijänä
ennen kuin opin tästä tekniikasta Van Edwardsilta ja Greeniltä, tajusin käyttäneeni samanlaista tekniikkaa omassa koe-esiintymisen valmisteluprosessissani:
näyttelemisen maailmassa on hyvin helppoa ”näytellä” tiettyä tunnetta. Esimerkiksi, jos olet kohtaus, jossa kuvaat naisia, jotka juuri sai selville, että hänet varastettiin, se on helppo ”pelata” vihainen: ristiin kädet, korottaa ääntä, stomp jalat jne… kaikki merkit, että me luontaisesti liittää vihaa.
kuitenkin …
yksi suosikkivalmentajistani, DeAnna Driscoll, opetti minulle voiman käyttää ”tekoja” toimiakseni totuudenmukaisesti (se tuntuu niin ilmeiseltä, eikö?) Todelliset tunteet kumpuavat teoista, ja yksi voimakkaimmista asioista, mitä näyttelijänä voi tehdä, on näytellä tekoja tunteiden sijaan. (Tällä lähestymistavalla on joitakin yhtäläisyyksiä näyttelemisen arvostettuun ”Meisner-tekniikkaan”, jossa näyttelijä irrottautuu tunteista toimiakseen totuudellisemmin hetkessä).
siis ”vihaisen” pelaamisen sijaan autenttisempi tapa ajatella yllä olevaa kohtausta käyttää toimintaa, kuten ”vaatia” oikeutta tai ”syyttää” epäiltyä, tai jopa ”ratkaista” ratkaisun löytämiseksi.
toiminnan soittaminen on aina vahvempi valinta kuin tunteen soittaminen, koska se mahdollistaa aidomman esiintymisen.
haluan ottaa tämän konseptin koekuvauksiin kanssani, oli se sitten monologi, kohtauksen lukeminen tai laulukoe, ja valita ”yhden toiminnan” tai ”yhden sanan” etukäteen, jotta voin pysyä uskollisena prosessissa. Minusta on paljon helpompaa pysyä sitoutuneena yhteen tekoon, yhteen sanaan, ja se auttaa pitämään minut keskittyneenä ja rauhallisempana koko prosessin ajan.
esimerkiksi kuluneen viikon ajan olen valmistautunut laulukokeeseen ja valintani on ” revel.”(I ’ ll let you know how it goes!)
yhteenvetona-yhteen aikomukseen keskittyminen auttaa rauhoittamaan, selkeyttämään ja rauhoittamaan suoritusahdistusta. Kokeile tätä taktiikkaa seuraavan kerran, kun koet ramppikuumetta!
Affirm something you believe in
yksi suosikkivinkeistäni, jonka olen koskaan törmännyt ramppikuumeen ja esiintymisahdistuksen rauhoittamiseen, tulee yhdestä Suosikkikirjoistani, Amy Cuddyn” Presence ” – kirjasta. Kirjassa Cuddy kertoo itsensä vahvistamisen voimasta, joka auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan suorituskykyä. Hän selittää:
” useissa kokeissa on tarkasteltu itsensä vahvistamista laboratoriossa ja sen ulkopuolella, osoittaen, että se auttaa nostamaan arvosanoja ja vähentämään koulukiusaamista, tupakoinnin lopettamista ja terveellisen syömisen lisäämistä, stressin vähentämistä ja pariterapian tulosten tehostamista, neuvottelutaidon ja suorituskyvyn terävöittämistä, monien muiden asioiden ohella. Itse asiassa itsensä vakuuttaminen näyttää toimivan parhaiten, kun paine on päällä ja panokset ovat kovat.”
(kuten esimerkiksi ennen koe-esiintymistä tai muuta esiintymisjännitystä aiheuttavaa skenaariota).
Cuddy jatkaa:
”…ennen kuin joudumme tilanteeseen, jossa meidät saatetaan haastaa, voimme vähentää ahdistustamme vahvistamalla uudelleen ne osat aidosta parhaasta itsestämme, joita arvostamme eniten.”
Amy Cuddy, ”Presence: Bringing your Boldest Self to your Biggest Challenges”
nämä havainnot perustuvat Cuddyn ja hänen tiiminsä tekemiin tutkimuksiin, joissa osallistujat ”vahvistivat henkilökohtaisia ydinarvojaan — eivät arvoja tai kykyjä, jotka olivat merkityksellisiä käsillä olevan tehtävän kannalta.”
joten esimerkiksi jos tutkimukseen osallistuva valmistautui pitämään puheen, heidän ei tarvinnut vakuuttaa ”olen hyvä puheen pitämisessä.”
sen sijaan heidän tarvitsi vain vahvistaa uudelleen jotain totta autenttisuudessaan, kuten. ”Arvostan luovuutta ja taiteen tekemistä. Heidän piti saada yhteys johonkin, mikä oli heille totta, mikä teki heidät onnellisiksi ja vahvisti, keitä he olivat, aidolla tavalla.
näistä havainnoista voi hyötyä harjoittelemalla samoja asioita seuraavan kerran, kun kokee ramppikuumetta. Mieti muutama minuutti itselle mielekkäitä asioita: sitä, mitä arvostat ja pidät suuressa arvossa. Sanokaa sitten ääneen nuo arvot tai ominaisuudet.
omakohtainen kokemus: hermojen rauhoittaminen vakuutuksen avulla
itse asiassa muistan tietyn kokemuksen, jossa käytin tätä tekniikkaa (tietämättäni) ja tajusin jälkeenpäin, miten paljon se vaikutti suoritusahdistukseeni (sekä suoritukseni vahvuuteen).
olin hiljattain musikaaliproduktiossa, jossa minulla oli soolo, joka aloitti koko show ’ n. Se oli sanallisesti haastava, hermoja raastava biisi, mutta se, että se myös periaatteessa määräsi sävyn koko tulevalle keikalle, saattoi olla aika ylivoimainen urakka. Ja joinakin päivinä epäilin itseäni enemmän kuin toisia, ja luonnostaan tämä epäilys ilmenisi suorituksessani ja saisi minut menemään oman pääni sisään (ja omalla tavallani).
tekniikkaviikolla (joka on viikko ennen esityksen alkua, jossa mietitään kaikkia teknisiä elementtejä, kuten valoja, ääniä, pukuja, lavasteiden muutoksia jne.) olin teatterin takaosassa ennen esityksen alkua valmistautumassa laulamaan. Odotimme, että jotain saataisiin valmiiksi, joten meidän äänimiehemme (joka on ihana, ihana ihminen) alkoi kysellä tuoreesta videosta, jonka olin laittanut Facebook-sivulleni ilmoittaen olevansa valmis & ammattilainen. Hän halusi tietää enemmän projektistani, joten käytin muutaman minuutin, innoissaan (luultavasti intohimoisesti) selittää hänelle, mitä valmis & Professional oli, mitä toivoin saavuttavani Sillä, ja miksi se oli mielekästä minulle.
sitten aika nopeasti saimme merkin aloittaa juoksun, ja minun biisini alkoi, ja siitä lähdin.
vasta sen jälkeen, kun olin saanut laulun valmiiksi ja tajusin, että se oli yksi parhaista hetkistä, jolloin olin esittänyt sen tähän mennessä, yhdistin juuri ennen kappaletta tapahtuneen arvon ja sen itsevahvistuksen voiman esitykseni laatuun ja itseluottamustasooni.
Kun siis seuraavan kerran koet ramppikuumetta, puhu itsellesi asiasta, jota arvostat, ja usko siihen – asiasta, jonka tiedät olevan totta itsestäsi. Tämä auttaa sinua juurtumaan ydinuskomuksiisi ja palauttamaan sinut ennen suurta hetkeäsi.
hengitä syvään
kun olemme hermostuneita, alamme tiedostamattamme vetää lyhyempiä ja matalampia henkäyksiä. Tämä pahentaa ”kilpapulssin ja nopean hengityksen” olemassa olevaa ramppikuumeen oiretta ja saa meidät vain tuntemaan itsemme levottomammiksi.
tämän oireen torjumiseksi ja ramppikuumeen torjumiseksi, pakota itsesi ottamaan hitaita, syviä, tietoisia hengenvetoja. Sulje silmäsi ja hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Voit tuplata taktiikkaa täällä toistamalla mielessäsi aikomuksesi (Vaihe 1) tai persoonasi vakuutukset (Vaihe 2), Kun vedät syvään henkeä. Tämä auttaa luonnollisesti rauhoittamaan kehoa, lisäämään hapen virtausta ja hidastamaan sydämen sykettä.
henkilökohtainen kokemus: käyttämällä Breathia laulajana
laulajana hengitys on ratkaisevan tärkeää optimaalisen suorituskyvyn kannalta – hengitys ruokkii ääntä. Jotta voisi laulaa tuetulla, terveellä tavalla, täytyy hengittää syvään vatsaan ja palleaan.
laulumaailmassa on monia erilaisia lähestymistapoja hengittämiseen, mutta jotta se pysyisi yksinkertaisena, taktiikkani, jota käytän useimmin, on visuaalisesti kuvitella vatsani (ja palleani) laajenevan hengittäessäni sisään antaakseni minulle tarvitsemani tuen. Jos ajattelet sitä, tämä hengitystapa kumoaa sen tavan, jolla me luonnollisesti hengitämme jokapäiväisessä elämässä: kun hengität sisään, rintasi laajenee, mutta vatsasi kutistuu (kokeile sitä juuri nyt nähdäksesi mitä tarkoitan!).
tämän vastatoimen pakottaminen luonnolliseen hengityskuvioomme pakottaa hengittämään vatsan syvimpiin kohtiin, joissa laulaminen saa todella täyden tuen. Kun työskentelen erityisen vaikean kappaleen läpi, korostan tätä hengityksen elementtiä liikaa ja keskityn todella siihen, että vatsani laajenee hengittäessäni.
yritä hengittää vatsastasi ”vajoamaan” ilmaa optimaalisille tukialueillesi ja rauhoita luonnollista hermostunutta hengitystapaasi.
muut Pikavinkit Ramppikuumeen selättämiseen
- valitse hermoenergiallesi polttopiste ja henkisesti heitä kaikki sinne.
- vapauta jännitys kehosta-tee jonkin verran kevyttä liikuntaa ja / tai keskity rentouttamaan jokaista kehon aluetta yksi hengenveto kerrallaan.
kun seuraavan kerran tunnet ramppikuumeen alkavan, käänny näiden vinkkien puoleen rauhoittaaksesi ja valmistautuaksesi tulevaan hetkeen. Ennen kaikkea usko itseesi ja hengitä syvään – sinulla on tämä!
otsakekuva: Ron Logan vuoden 2018 San Diego Fringe Festivalin kappaleesta ”That 24 Hour Thing”