păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să gestionați durerea
se spune adesea că cea mai importantă persoană în orice efort de gestionare a durerii este pacientul. Persoanele care trăiesc cu dureri cronice pot oferi asistență neprețuită medicilor lor în multe feluri, iar unul dintre cele mai importante este păstrarea înregistrărilor detaliate ale durerii pe care o simt. Un jurnal de durere sau un jurnal poate ajuta medicii să-și dea seama de sursa durerii cronice și de terapiile artizanale care vă vor ajuta mai bine să gestionați durerea.
Managementul durerii: ceea ce dezvăluie jurnalul dvs.
păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să descoperiți:
- potențialele declanșatoare care provoacă episoade de durere
- modificări importante în starea dumneavoastră
- efecte secundare cauzate de durerea, starea dumneavoastră sau medicamentele care v-au fost prescrise
- au avut nevoie de modificări în programul de medicație
- orice probleme emoționale sau psihologice cauzate de durerea cronică
oricât de mult Jurnalul durerii vă poate ajuta medicii, vă poate ajuta și mai mult. Păstrarea acestei înregistrări vă oferă posibilitatea de a recâștiga un sentiment de control asupra sănătății, vieții și gestionării durerii. Prin jurnalul de durere, puteți:
- descoperiți tiparele de durere. S-ar putea să descoperiți că aveți dureri în urma meselor, în timpul anumitor tipuri de vreme sau după activitate fizică. Cunoașterea acestor modele vă poate ajuta să minimalizați sau să evitați durerea.
- înțelegeți mai bine ce funcționează. Aceste modele vă pot oferi, de asemenea, o idee despre ce terapii vă atenuează cel mai bine durerea cronică.
- îmbunătățiți comunicarea cu medicul dumneavoastră. Veți fi mai în măsură să răspundeți la întrebări despre durerea dvs. și să participați mai pe deplin la gestionarea durerii dacă mergeți la medicul dumneavoastră bine înarmat cu informațiile pe care le-ați stocat în Jurnalul de durere.
Managementul durerii: ce să înregistrați
nu trebuie să notați de fiecare dată când simțiți durere. Asta ar putea fi o corvoadă copleșitoare care te obosește și, mai rău, te face să acorzi prea multă atenție durerii tale. Experții în managementul durerii recomandă ca persoanele care țin un jurnal de durere să facă una până la trei intrări pe zi, la aproximativ aceeași oră în fiecare zi — dimineața, la prânz și la culcare, de exemplu. În acest fel, veți cădea în obiceiul de a face intrări regulate și de a evita scrierea numai atunci când apar erupții acute.
fiecare intrare din jurnalul durerii trebuie să conțină:
- data și ora
- ce ai făcut de la ultima intrare
- unde în corpul tău ai simțit durere
- intensitatea durerii
- cât de des ai simțit durerea
- durata fiecărui episod de durere
- dacă durerea a întrerupt o activitate zilnică precum somnul sau munca
- ce medicamente ați luat în timpul perioadei și dacă v-au dat vreo ușurare
- ce terapii non — medicamentoase ați încercat să gestionați durerea — de exemplu, yoga, meditație sau aromoterapie-și dacă au ajutat
- orice alte acțiuni care ar putea fi ți-a dat alinare, cum ar fi să faci un duș cald, să te ridici în picioare sau să te plimbi în jurul
- indiferent de emoțiile pe care le-ai simțit legate de durere
amintiți-vă că cu cât puteți oferi detalii mai precise, cu atât mai bine. Urmați aceste instrucțiuni:
- evaluați întotdeauna intensitatea durerii pe o scară de la 1 la 10, cu 1 ca fără durere și 10 ca cea mai gravă durere imaginabilă. Dacă faceți trei intrări pe zi, puteți adăuga aceste evaluări la sfârșitul zilei și le puteți împărți la trei pentru a vă oferi un rating general de durere pentru fiecare zi.
- folosiți cât mai multe cuvinte descriptive pentru aspectele fizice ale durerii dvs., cum ar fi înjunghierea, împușcarea, arderea, durerea, lovirea sau trepidarea.
- Simțiți-vă liber să vă exprimați și emoțiile. Scrieți „mă simt fără speranță” sau „sunt supărat că nu se va opri” sau ” nu este corect!”dacă asta simți.
- rețineți dacă durerea tinde să se miște și ceea ce pare să o facă să se miște.
- furnizați descrieri detaliate ale oricărui lucru care tinde să afecteze durata, intensitatea sau frecvența durerii, pentru bine sau rău.
înarmat cu jurnalul tău de durere, următoarea ta vizită la medicul tău de sănătate poate fi mult mai utilă.