cum să obțineți o centură Adonis | Myprotein’ s Expert Advice
pentru cei care nu sunt conștienți de ceea ce centura adonis, această parte a corpului este cunoscută cu adevărat ca Brazda iliacă – și de mulți alții ca „V’, datorită formei V în mușchi. Aceasta este zona ligamentului inghinal, situată pe talia atât a bărbaților, cât și a femelelor și este adesea privită de mulți ca fiind „cea mai fierbinte” sau „cea mai sexy” parte a regiunii abdominale și iliace.
adesea este privit în acest fel nu pentru că mușchiul în sine este greu de realizat și prezintă muscularitate, ci în schimb seamănă cu natura unei ființe „potrivite” și „tinere” și nimic nu arată că cineva are grijă de corpul său mai bine decât un stomac frumos, tonifiat și nimic nu însoțește o secțiune mijlocie tonifiată mai bine decât o linie V frumoasă sau o centură adonis bine dezvoltată.
acum, deși mulți oameni lucrează extrem de greu pentru a atinge acest atribut fizic, mulți alții nu înțeleg cu adevărat cum se poate realiza această caracteristică pe corpul său și, prin urmare, presupun că se poate obține doar consumând aceleași alimente sănătoase și plictisitoare și efectuând o cantitate ridicolă de ședințe, iar și iar. Acest lucru este în întregime înșelător, mai ales că ședințele nu au niciun efect asupra dezvoltării Adonis.
deci, ce ar trebui să facem în schimb pentru a vedea rezultate mai bune?
grăsime corporală scăzută
primul pas, care este cel mai important pas, este să vă reduceți grăsimea corporală. Motivul pentru care aceasta este cea mai importantă parte se datorează faptului că Adonisul sau mușchii inghinali nu vor începe să apară până când corpul nu a atins aproximativ 10% grăsime corporală sau mai puțin. Acum, grăsimea este localizată pe întregul corp și acoperă toate detaliile și definiția musculară, deci indiferent cât de mult antrenezi un grup muscular, definiția în astfel de zone nu va începe să apară până când corpul uman nu atinge un procent suficient de scăzut de grăsime.
antrenarea regiunii
după ce arzi cât mai multă grăsime din corpul tău, următorul pas ar fi să-ți antrenezi Regiunea Adonis, iar pentru a face acest lucru trebuie să înveți cum să antrenezi acei mușchi care alcătuiesc centura adonis, care este ligamentul inghinal și Transverses Abdominus. Acele linii pe care le vedeți care dau acel aspect V pe talie care merge de la secțiunea mijlocie până la talie, acestea sunt ligamentul inghinal. Formarea acestui grup muscular este extrem de importantă, deoarece chiar dacă cineva își obține grăsimea corporală suficient de scăzută, fără antrenamentul acestui mușchi, nicio definiție nu va începe să arate.
pentru a antrena acest mușchi, vă sfătuiesc să efectuați o cantitate bună de muncă de bază. Exemple de exerciții de bază excelente de efectuat ar fi scândurile de podea, genuflexiunile și loviturile (exerciții compuse), dar pentru a obține hipertrofie musculară, vă sfătuiesc să vă antrenați miezul și abdominusul transversal cel puțin 3x pe săptămână timp de aproximativ 10 minute pe sesiune.
aspiratoarele stomacale
sună ciudat, nu? Vacuumul stomacal este un exercițiu izometric și poate necesita multă practică, dar este eficient în formarea zonei Adonis. Pentru a face un vid de stomac, stați în poziție verticală și expirați tot aerul din plămâni, pufați pieptul și goliți stomacul. Imaginați-vă că încercați să vă atingeți buricul de coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde – sau cât puteți. Nu te opri din respirație doar pentru a finaliza exercițiul!
Take Home Message
în concluzie, cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a obține o centură Adonis tonifiată și bine dezvoltată este:
1) Obțineți grăsimea corporală cât mai scăzută posibil.
2) antrenați acest mușchi în mod corespunzător cel puțin 3x pe săptămână după sesiunile de antrenament în greutate.
3) Efectuați mai multe exerciții de mișcare compuse în timpul antrenamentelor.
4) mâncați sănătos!
efectuați acești 4 pași simpli și vă promit că veți începe să vedeți rezultate mai bune în secțiunea mijlocie în cel mai scurt timp. Sper că acest lucru a ajutat la clarificarea oricăror întrebări pe care le-ați fi putut avea despre dezvoltarea acestei părți a corpului. Și amintiți-vă, mâncați sănătos, antrenați-vă din greu și aveți o zi minunată!