Slik Får Du Et Adonis Belt / Myproteins Ekspertråd
for de som ikke er klar over hva adonis belt, er denne delen av kroppen virkelig kjent som Iliac Furrow – og av mange andre som «V’, på Grunn Av Er V-form i musklene. Dette er området av inguinal ligament, som ligger på midjen av både menn og kvinner, og er ofte sett av mange som den «hotteste» eller «sexiest» del av buk og iliac regionen.
ofte blir det sett på denne måten, ikke fordi muskelen selv er vanskelig å oppnå og viser muskulatur, men i stedet ligner det naturen til en som er «fit» og «ung», og ingenting viser at noen tar vare på kroppen sin bedre enn en fin, tonet mage, og ingenting følger med en tonet midseksjon bedre enn en fin V-linje eller godt utviklet adonis belte.
nå, selv om mange mennesker jobber ekstremt hardt for å oppnå denne fysiske egenskapen, forstår mange andre ikke virkelig hvordan man kan oppnå denne funksjonen på kroppen sin, og antar derfor at den bare kan oppnås ved å spise den samme sunne, kjedelige maten og utføre en latterlig mengde sit-ups, om og om igjen. Dette er helt misvisende, spesielt siden sit-ups ikke har noen effekt På Adonis-utviklingen.
så hva bør man gjøre i stedet for å se bedre resultater?
Lavt Kroppsfett
det første trinnet, som er det viktigste trinnet, er å få kroppsfettet lavt. Grunnen til at Dette er den viktigste delen skyldes Det Faktum At Adonis eller inguinal muskler ikke vil begynne å vise før kroppen har nådd rundt 10% kroppsfett eller mindre. Nå er fett plassert i hele kroppen, og det dekker alle muskeldetaljer og definisjon, så uansett hvor mye du trener en muskelgruppe, vil definisjonen i slike områder ikke begynne å vise før menneskekroppen når en lav nok prosentandel av fett.
Trening Av Regionen
etter å ha brent så mye av fettet av kroppen din som mulig, vil neste skritt være å trene Adonis-regionen, og for å gjøre dette må du lære å trene de musklene som utgjør adonis-beltet, Som Er Inguinal Ligament og Transverses Abdominus. De linjene som du ser som gir At V ser på midjen som går fra midsection til waistline, de Er Inguinal Ligament. Trening av denne muskelgruppen er ekstremt viktig fordi selv om man får kroppsfettet lavt nok, uten trening av denne muskelen, vil ingen definisjon begynne å vise.
for å trene denne muskelen anbefaler jeg at man utfører en god mengde kjernearbeid. Eksempler på gode kjerneøvelser å utføre ville Være Gulvplanker, Knep og Dødløfter( sammensatte øvelser), men for å oppnå muskelhypertrofi anbefaler jeg å trene kjerne og tverrgående abdominus minst 3x i uken i ca 10 minutter per økt.
Magesugere
Høres rart ut, ikke Sant? Mage vakuum er en isometrisk øvelse, og kan ta mye øvelse, men er effektive i trening Av Adonis-området. For å gjøre en mage vakuum, stå oppreist og puster all luft ut av lungene, puff brystet ut, og hul magen. Tenk deg å prøve å berøre navlen til ryggraden. Hold i 20-30 sekunder – eller så lenge du kan. Ikke stopp deg selv fra å puste bare for å fullføre øvelsen!
Ta Hjem Melding
til slutt er det beste man kan gjøre for å oppnå et tonet Og godt utviklet Adonis Belte:
1) Få kroppsfettet så lavt som mulig.
2) Tren denne muskelen riktig minst 3x per uke etter dine treningsøkter.
3) Utfør flere sammensatte bevegelsesøvelser under treningsøktene dine.
4) Spis sunt!
Utfør disse 4 enkle trinnene, og jeg lover at du vil begynne å se bedre resultater i midseksjonen på kort tid. Håper dette har hjulpet oppklare eventuelle spørsmål du måtte ha hatt om å utvikle denne delen av kroppen din. Og husk, spis sunt, tren hardt og ha en flott dag!