아도니스 벨트를 얻는 방법/내단백질의 전문가의 조언
아도니스 벨트가 무엇인지 모르는 사람들을 위해,신체의 이 부분은 진정으로 장골 고랑으로 알려져 있습니다. 이것은 남성과 여성 모두의 허리에 위치한 사타구니 인대의 영역이며 종종 복부 및 장골 부위의”가장 뜨거운”또는”가장 섹시한”부분으로 많은 사람들이 볼 수 있습니다.
종종 그것은 근육 자체가 달성하기 어렵고 근육질을 보여주기 때문이 아니라,대신”적합”하고”젊음”이라는 본성과 닮았으며,누군가가 좋은 몸매를 가진 위보다 몸을 더 잘 돌본다는 것을 보여주는 것은 없으며,좋은 브이 라인이나 잘 발달 된 아도니스 벨트보다 더 좋은 몸매를 동반하는 것은 없습니다.
지금 많은 사람들이 이러한 물리적 특성을 달성하기 위해 매우 열심히 일하지만,많은 사람들이 진정으로 하나가 그/그녀의 몸에이 기능을 달성 할 수있는 방법을 이해하지 못하고,따라서 같은 건강하고 지루한 음식을 먹고 또 다시 윗몸 일으키기의 말도 안되는 금액을 수행하여 만 얻을 수 있다고 가정합니다. 이것은 전적으로 오해의 소지가,윗몸 일으키기는 아도니스 개발에 영향을주지 않습니다 특히 이후.
그렇다면 더 나은 결과를보기 위해 정확히 무엇을해야합니까?
낮은 체지방
가장 중요한 단계 인 첫 번째 단계는 체지방을 낮추는 것입니다. 이것이 가장 중요한 부분 인 이유는 신체가 약 10%체지방 이하에이를 때까지 아도니스 또는 사타구니 근육이 나타나기 시작하지 않기 때문입니다. 지금 지방질은 전체 몸을 통하여 있고,모든 근육 세부사항 및 정의를 커버한다,그래서 다량 당신이 근육 그룹을 훈련한다 비록 어떻게 해도,인체가 지방질의 낮은 충분히 백분율을 도달할 때까지 그런 지역에 있는 정의는 보여주는 것을 시작하지 않을 것이다.
지역 훈련
몸에서 지방을 최대한 많이 태운 후,다음 단계는 아도니스 지역을 훈련하는 것이고,이를 위해서는 아도니스 벨트를 구성하는 근육,즉 사타구니 인대와 횡복부를 훈련하는 법을 배워야합니다. 여러분이 보시는 이 선들은 허리 중앙부에서 허리 둘레까지 이어지는 5 개의 선을 보여 줍니다.이것은 서혜부 인대입니다. 이 근육 그룹을 훈련 하는 것은 매우 중요 하기 때문에 하나 되 면 그들의 체 지방 충분히 낮은,이 근육의 훈련 없이 아무 정의 표시 시작 됩니다.
이 근육을 훈련하기 위해,나는 하나의 핵심 작업의 좋은 금액을 수행하는 것이 좋습니다. 수행 할 훌륭한 핵심 운동의 예는 바닥 널빤지,스쿼트 및 데드 리프트(복합 운동)이지만 근육 비대를 달성하기 위해 세션 당 약 10 분 동안 일주일에 3 배 이상 코어 및 횡 복부를 훈련하는 것이 좋습니다.
위 진공
이상한 소리 맞지? 위 진공 아이소메트릭 운동 이며 연습을 많이 걸릴 수 있습니다 하지만 아도니스 영역 훈련에 효과적입니다. 위 진공을하려면 똑바로 서서 폐에서 모든 공기를 내뿜고 가슴을 내뿜고 위를 속이 비게하십시오. 당신의 등뼈에 당신의 배꼽을 만지는 것을 시도하는 상상하십시오. 20~30 초 동안 유지–또는 당신이 할 수있는. 운동을 완료하기 위하여 다만 호흡에서 멈추지 말라!
테이크 홈 메시지
결론적으로,잘 발달 된 아도니스 벨트를 달성하기 위해 할 수있는 최선의 일은 다음과 같습니다.
1)체지방을 가능한 한 낮게 유지하십시오.
2)웨이트 트레이닝 세션 후 일주일에 최소 3 배 이상이 근육을 제대로 훈련하십시오.
3)운동 중에 더 많은 복합 운동 운동을 수행하십시오.
4)건강하게 먹어!
이 4 간단한 단계를 수행하고 난 당신이 시간에 당신의 중앙부에서 더 나은 결과를보고 시작할 것을 약속드립니다. 이것이 당신이 당신 몸의 이 부분 개발에 관하여 가지고 있을지도 모른 어떤 질문든지 맑게 하는 것을 도왔다는 것을 희망하십시오. 그리고 기억,건강한 식사,열심히 훈련,좋은 하루 되세요!