Cómo Obtener un Cinturón Adonis / El Consejo Experto de Myprotein
Para aquellos que desconocen lo que es el cinturón adonis, esta parte del cuerpo se conoce verdaderamente como el Surco Ilíaco, y por muchos otros como «La V», debido a la forma de V en los músculos. Esta es el área del ligamento inguinal, ubicada en la cintura de hombres y mujeres, y a menudo es vista por muchos como la parte «más caliente» o «más sexy» de la región abdominal e ilíaca.
A menudo se ve de esta manera, no porque el músculo en sí sea difícil de lograr y muestre musculatura, sino que se asemeja a la naturaleza de uno que está «en forma» y «joven», y nada muestra que alguien cuida su cuerpo mejor que un estómago agradable y tonificado, y nada acompaña a una sección media tonificada mejor que una línea en V agradable o un cinturón adonis bien desarrollado.
Aunque muchas personas trabajan extremadamente duro para lograr este atributo físico, muchas otras no entienden realmente cómo se puede lograr esta característica en su cuerpo, y por lo tanto asumen que solo se puede obtener comiendo los mismos alimentos saludables y aburridos y realizando una cantidad ridícula de abdominales, una y otra vez. Esto es totalmente engañoso, especialmente porque las abdominales no tienen ningún efecto en el desarrollo de Adonis.
Entonces, ¿qué se debe hacer exactamente para ver mejores resultados?
Bajo contenido de grasa corporal
El primer paso, que es el más importante, es reducir la grasa corporal. La razón por la que esta es la parte más importante se debe al hecho de que los músculos Adonis o inguinales no comenzarán a mostrarse hasta que el cuerpo haya alcanzado alrededor del 10% de grasa corporal o menos. Ahora la grasa se encuentra en todo el cuerpo, y cubre todos los detalles musculares y la definición, por lo que no importa cuánto entrenes a un grupo muscular, la definición en tales áreas no comenzará a mostrarse hasta que el cuerpo humano alcance un porcentaje suficientemente bajo de grasa.
Entrenando la Región
Después de quemar la mayor cantidad de grasa de su cuerpo que pueda, el siguiente paso sería entrenar su región Adonis, y para ello debe aprender a entrenar los músculos que componen el cinturón adonis, que es el Ligamento Inguinal y las Trasversales Abdominales. Esas líneas que ves que dan ese aspecto en V en la cintura que va desde la sección media hasta la cintura, son el Ligamento Inguinal. El entrenamiento de este grupo muscular es extremadamente importante porque incluso si uno obtiene su grasa corporal lo suficientemente baja, sin el entrenamiento de este músculo, ninguna definición comenzará a mostrar.
Para entrenar este músculo, aconsejo que uno realice una buena cantidad de trabajo del núcleo. Ejemplos de excelentes ejercicios para el core serían Tablones de piso, Sentadillas y peso muerto (ejercicios compuestos), pero para lograr hipertrofia muscular, aconsejo entrenar el core y el abdomen transversal al menos 3 veces a la semana durante aproximadamente 10 minutos por sesión.
Aspiradoras de estómago
Suenan raras, ¿verdad? El vacío estomacal es un ejercicio isométrico, y puede requerir mucha práctica, pero es efectivo para entrenar el área de Adonis. Para hacer una aspiradora estomacal, póngase de pie y exhale todo el aire de los pulmones, exhale el pecho y ahueca el estómago. Imagina tratar de tocar el ombligo con la columna vertebral. Mantén la posición durante 20-30 segundos – o el mayor tiempo posible. ¡No dejes de respirar solo para completar el ejercicio!
Mensaje para llevar a casa
En conclusión, las mejores cosas que se pueden hacer para lograr un cinturón Adonis tonificado y bien desarrollado son:
1) Obtenga su grasa corporal lo más baja posible.
2) Entrena correctamente este músculo al menos 3 veces por semana después de tus sesiones de entrenamiento con pesas.
3) Realice más ejercicios de movimiento compuesto durante sus entrenamientos.
4) ¡Coma de forma saludable!
Realice estos 4 pasos simples y le prometo que comenzará a ver mejores resultados en su sección media en poco tiempo. Espero que esto haya ayudado a aclarar cualquier pregunta que pueda haber tenido sobre el desarrollo de esta parte de su cuerpo. Y recuerde, comer sano, entrenar duro, y tener un gran día!