Hogyan szerezzünk egy Adonis övet? / Myprotein szakértői tanácsai
azok számára, akik nincsenek tisztában azzal, hogy mi az adonis öv, a testnek ezt a részét valóban Iliac Barázdának nevezik – és sokan mások “V” – nek, az izmok V alakja miatt. Ez a terület a lágyékszalag, található a derékvonal mind a férfiak és a nők, és gyakran alkalommal tekintik sokan, mint a “legforróbb” vagy “legszexisebb” része a hasi és a csípő régióban.
gyakran nem azért nézik így, mert magát az izmot nehéz elérni és izomzatot mutat, hanem inkább hasonlít az egyik “fitt” és “fiatal” lény természetére, és semmi sem mutatja, hogy valaki jobban gondoskodik a testéről, mint egy szép, tónusú gyomor, és semmi sem kíséri jobban a tónusú középszakaszt, mint egy szép V vonal vagy jól fejlett adonis öv.
bár sok ember rendkívül keményen dolgozik, hogy elérje ezt a fizikai tulajdonságot, sokan mások nem igazán értik, hogyan lehet elérni ezt a funkciót a testén, ezért feltételezik, hogy ez csak akkor érhető el, ha ugyanazokat az egészséges, unalmas ételeket fogyasztja, és nevetséges mennyiségű felülést végez újra és újra. Ez teljesen félrevezető, különösen azért, mert az üléseknek nincs hatása az Adonis fejlődésére.
tehát pontosan mit kell tenni a jobb eredmények elérése érdekében?
alacsony testzsír
az első lépés, amely a legfontosabb lépés, az, hogy a testzsír alacsony legyen. Az ok, amiért ez a legfontosabb rész, annak a ténynek köszönhető, hogy az Adonis vagy az inguinalis izmok nem kezdenek megjelenni, amíg a test el nem éri a testzsír 10% – át vagy annál kevesebbet. Most a zsír az egész testben található, és lefedi az összes izomrészletet és meghatározást, így függetlenül attól, hogy mennyit edz egy izomcsoportot, az ilyen területek meghatározása nem fog megjelenni, amíg az emberi test el nem éri a zsír elég alacsony százalékát.
a régió edzése
miután annyi zsírt éget el a testéből, amennyit csak tudsz, a következő lépés az Adonis régió edzése, és ehhez meg kell tanulnod, hogyan kell edzeni azokat az izmokat, amelyek az adonis övet alkotják, ami az inguinalis ligamentum és a keresztirányú Abdominus. Azok a vonalak, amelyek látják, hogy a derék a deréktól a derékvonalig fut, ezek a lágyékszalag. Ennek az izomcsoportnak a képzése rendkívül fontos, mert még akkor is, ha a testzsír elég alacsony lesz, ennek az izomnak a képzése nélkül, semmilyen meghatározás nem fog megjelenni.
annak érdekében, hogy a vonat ez az izom, azt tanácsolom, hogy az egyik végez egy jó adag core munka. Példák a nagy mag gyakorlatok elvégzésére lenne padlólapok, guggolás, és Deadlifts (összetett gyakorlatok), de annak érdekében, hogy az izom hipertrófia, azt tanácsolom, képzés a mag és a keresztirányú abdominus legalább 3x hetente körülbelül 10 percig ülésenként.
Gyomorporszívók
furcsán hangzik, igaz? A gyomor vákuum egy izometrikus gyakorlat, amely sok gyakorlatot igényel, de hatékony az Adonis terület képzésében. A gyomor vákuumának elvégzéséhez álljon egyenesen, és lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből, fújja ki a mellkasát, és ürítse ki a gyomrot. Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a hasa gombját a gerincéhez. Tartsa 20-30 másodpercig – vagy ameddig csak lehet. Ne hagyja abba a légzést, csak hogy befejezze a gyakorlatot!
Take Home Message
összefoglalva, a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy elérjék a tónusú és jól fejlett Adonis öv:
1) kap a testzsír a lehető legalacsonyabb.
2) Edzje ezt az izmot hetente legalább 3x megfelelően a súlyzós edzések után.
3) végezzen több összetett mozgási gyakorlatot az edzések során.
4) Egyél egészségesen!
hajtsa végre ezt a 4 egyszerű lépést, és ígérem, hogy hamarosan jobb eredményeket fog látni a középső szakaszban. Remélem, ez segített tisztázni bármilyen kérdése lehet, hogy a fejlődő ez a része a test. És ne feledd, egyél egészségesen, edzj keményen, és legyen szép napod!