Sådan får du et Adonis – bælte | Myproteins ekspertrådgivning
for dem, der ikke er klar over, hvad adonis-bæltet er, er denne del af kroppen virkelig kendt som Iliac-furen-og af mange andre som “V’, på grund af is V-form i musklerne. Dette er området af inguinal ligament, der ligger på taljen af både mænd og kvinder, og ses ofte af mange som den “hotteste” eller “kønneste” del af abdominalområdet og iliacområdet.
ofte ses det på denne måde, ikke fordi muskelen i sig selv er svær at opnå og viser muskulatur, men i stedet ligner den karakteren af at være “fit” og “ung”, og intet viser, at nogen tager sig af deres krop bedre end en dejlig, tonet mave, og intet ledsager en tonet midsektion bedre end en dejlig V-linje eller veludviklet adonis-bælte.
selvom mange mennesker arbejder ekstremt hårdt for at opnå denne fysiske egenskab, forstår mange andre ikke rigtig, hvordan man kan opnå denne funktion på hans/hendes krop, og antager derfor, at det kun kan opnås ved at spise de samme sunde, kedelige fødevarer og udføre en latterlig mængde sit-ups igen og igen. Dette er helt vildledende, især da sit-ups ikke har nogen indflydelse på Adonis-udviklingen.
så hvad skal man gøre i stedet for at se bedre resultater?
lavt kropsfedt
det første skridt, som er det vigtigste skridt, er at få dit kropsfedt lavt. Årsagen til, at dette er den vigtigste del, skyldes det faktum, at Adonis eller inguinale muskler ikke begynder at vise, før kroppen har nået omkring 10% kropsfedt eller mindre. Nu er fedt placeret i hele kroppen, og det dækker alle muskeldetaljer og definition, så uanset hvor meget du træner en muskelgruppe, vil definition på sådanne områder ikke begynde at vise, før menneskekroppen når en lav nok procentdel af fedt.
træning af regionen
efter at have brændt så meget af fedtet af din krop som muligt, ville det næste skridt være at træne din Adonis-region, og for at gøre dette skal du lære at træne de muskler, der udgør adonis-bæltet, som er Inguinal Ligament og Transverses Abdominus. De linjer, som du ser, der giver det v-look i taljen, der løber fra midsektionen til taljen, det er Inguinal ligamentet. Træning af denne muskelgruppe er ekstremt vigtig, fordi selvom man får deres kropsfedt lavt nok, uden træning af denne muskel, vil ingen definition begynde at vise.
for at træne denne muskel anbefaler jeg, at man udfører en god mængde kernearbejde. Eksempler på gode kerneøvelser at udføre ville være gulvplanker, knebøj og dødløft (sammensatte øvelser), men for at opnå muskelhypertrofi anbefaler jeg at træne din kerne og tværgående abdominus mindst 3 gange om ugen i cirka 10 minutter pr.
mave Støvsugere
lyder underligt, ikke? Mavevakuum er en isometrisk øvelse og kan tage en masse øvelse, men er effektive til træning af Adonis-området. For at gøre et mavevakuum skal du stå oprejst og udånde al luft ud af lungerne, puste brystet ud og hule din mave. Forestil dig at prøve at røre din navle til din rygsøjle. Hold i 20-30 sekunder-eller så længe du kan. Stop ikke dig selv fra at trække vejret bare for at fuldføre øvelsen!
tag hjem besked
afslutningsvis er de bedste ting, man kan gøre for at opnå et tonet og veludviklet Adonis-bælte:
1) Få dit kropsfedt så lavt som muligt.
2) træn denne muskel korrekt mindst 3 gange om ugen efter dine vægttræning.
3) Udfør flere sammensatte bevægelsesøvelser under dine træningsprogrammer.
4) Spis sundt!
Udfør disse 4 enkle trin, og jeg lover at du vil begynde at se bedre resultater i din midsection på ingen tid. Håber dette har hjulpet med at rydde op i eventuelle spørgsmål, du måtte have haft om at udvikle denne del af din krop. Og husk, spise sundt, træne hårdt, og har en stor dag!