Pergunte ao Dr. Voight: prevenção de entorses de tornozelo relacionadas ao basquete
na agitação de um jogo amigável de basquete, ninguém quer pousar do jeito errado e entorse um tornozelo. Mas entorses de tornozelo são uma das lesões de basquete mais comuns. A médica de Medicina Esportiva Dr. Angela Voight explica o que acontece quando essa lesão ocorre. E ela tem dicas para ajudá-lo a evitar entorses no tornozelo. Se o pior acontecer e você entorse um tornozelo, ela também analisa os tratamentos de entorse.
como uma entorse afeta o tornozelo
“com entorses no tornozelo, geralmente são os ligamentos do lado de fora do tornozelo que estão feridos”, explica o Dr. Voight. “Você desce desajeitadamente de um salto e torce o tornozelo enquanto pousa. Os ligamentos do tornozelo se esticam e ficam danificados. Se a torção for grave o suficiente, você pode realmente rasgar os ligamentos.”
” entorses no tornozelo são um risco para quem joga basquete porque você está pulando e correndo tanto”, afirma o Dr. Voight. “Pular, pousar e até correr rapidamente ou colocar o pé incorretamente pode ferir o tornozelo e causar entorse. Embora as lesões no tornozelo sejam comuns entre os jogadores de basquete, há coisas que você pode fazer para evitar entorses no tornozelo.”
passos que você pode tomar para evitar entorses no tornozelo
“não há como evitar absolutamente todas as lesões”, admite o Dr. Voight. “Mas há passos que você pode tomar para diminuir seus riscos.”
- Exercite-se regularmente. “Eu sempre digo às pessoas que se você não está fazendo algum tipo de exercício para melhorar a força e o equilíbrio, você não pode esperar ficar livre de lesões. O treinamento de coordenação de força Neuromuscular ajuda muito. Se você não se exercita, vai alcançá-lo. Experimente uma das aulas de exercícios da Power House ou o treinamento individual que eles oferecem em nosso HealthEast Sports Center. O treinamento é adaptado ao seu nível de condicionamento físico, por isso é uma maneira segura de estabelecer um hábito de exercício saudável.”
- evite lesões recorrentes. “Uma vez que você sofreu uma lesão no tornozelo ou no joelho, você está frequentemente em maior risco de recorrência da lesão”, observa o Dr. Voight. “No entanto, há pesquisas que nos dizem como diminuir os riscos de recorrência, especialmente para lesões no tornozelo. No basquete, gravação no tornozelo ou órtese pode evitar uma segunda lesão depois de ter sido ferido pela primeira vez. Trabalhar com um fisioterapeuta ou um treinador atlético para melhorar a força e o equilíbrio das extremidades inferiores também ajuda a prevenir a recorrência.
sintomas de entorse de tornozelo
mesmo a melhor das intenções preventivas não pode afastar todas as lesões. “Se você entorse o tornozelo, saberá”, diz O Dr. Voight.
- “se você pousar da maneira errada e sentir a torção do tornozelo e desistir, sentirá dor no primeiro minuto. E essa dor tende a aumentar nos primeiros minutos.
- após uma entorse, muitas vezes há inchaço na parte externa do tornozelo. Algum inchaço ocorrerá imediatamente, mas também pode aumentar gradualmente mais tarde naquele dia ou no dia seguinte.
- dificuldade em caminhar. Se o seu tornozelo se sentir instável ou não for capaz de suportar peso, você pode ter um tornozelo torcido.
o que fazer quando seus melhores esforços não previnem entorses no tornozelo
“se você acha que torceu o tornozelo e tem dor com suporte de peso, saia do tornozelo”, aconselha o Dr. Voight. “Eleve o tornozelo lesionado imediatamente e use gelo para ajudar com inchaço e dor. Se você não tem uma condição médica—como problemas de estômago ou rins—que impede o uso de medicamentos anti-inflamatórios, esses medicamentos são outra opção para tratar a dor e o inchaço. Você também pode usar um envoltório Ace para ajudar com o inchaço. Uma entorse menor melhorará com não mais de uma semana de atividade reduzida.”
se a dor não melhorar dentro de uma semana, é hora de ser avaliada. “A dor contínua pode ser um sintoma de uma fratura ou entorse mais grave”, explica o Dr. Voight. “E se você não tratar uma fratura prontamente, ela pode não cicatrizar bem. Isso pode causar dificuldades com o tratamento no futuro.”
reduzir os riscos de futuras entorses no tornozelo
mesmo que sua entorse seja menor, pode valer a pena consultar um fisioterapeuta ou especialista em desempenho para exercícios de fortalecimento. O fortalecimento e o exercício de amplitude de movimento podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. E como uma entorse no tornozelo o torna mais suscetível a entorses recorrentes, um programa de exercícios o ajudará a evitar entorses no tornozelo no futuro.
o que a pesquisa nos diz sobre como evitar entorses recorrentes
estudos nos dizem que as pessoas que tiveram entorse são mais propensas a ter outra”, observa o Dr. Voight. “Você pode se surpreender ao saber que a suscetibilidade a uma lesão recorrente continua por alguns anos. É por isso que um programa de exercícios projetado para fortalecer e recuperar o equilíbrio e o movimento normais é tão importante. Você também pode usar órtese ou gravação durante atividades atléticas para proteger seu tornozelo. O reforço e a gravação podem ser úteis por até dois anos após uma entorse. Você não precisa gravar ou se preparar para todas as atividades, mas pode ser útil durante as atividades atléticas. Essas etapas não podem prevenir a recorrência, mas demonstraram diminuir o risco de outra entorse.”
o condicionamento pode ser a melhor maneira de prevenir lesões
“se você é ou não um atleta recreativo, manter boa força, coordenação e equilíbrio é sempre um benefício”, conclui o Dr. Voight. “Este condicionamento ajuda na vida diária, bem como em atividades atléticas recreativas. Quando você se exercita regularmente e mantém uma boa condição muscular, é menos provável que se machuque. Eu acho que o exercício regular é especialmente importante, pois as pessoas estão optando por permanecer mais ativas à medida que envelhecem. Um bom nível geral de condicionamento físico pode ajudar a diminuir o risco de lesões em primeiro lugar—e reduzir a probabilidade de lesões recorrentes.”
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