zapytaj Dr Voight: zapobieganie zwichnięciom stawu skokowego związanym z koszykówką
w zgiełku przyjaznej gry w koszykówkę nikt nie chce wylądować w niewłaściwy sposób i skręcić kostki. Ale skręcenia kostki są jednym z najczęstszych urazów koszykówki. Lekarz medycyny sportowej dr Angela Voight wyjaśnia, co się dzieje, gdy wystąpi ten uraz. I ma wskazówki, które pomogą Ci zapobiec skręceniom kostki. Jeśli stanie się najgorsze i skręcisz kostkę, przegląda również zabiegi zwichnięcia.
jak skręcenie wpływa na kostkę
„w przypadku skręceń stawu skokowego Zwykle uszkodzone są więzadła na zewnątrz kostki”, wyjaśnia dr Voight. „Schodzisz niezręcznie ze skoku i skręcasz kostkę, gdy lądujesz. Więzadła stawu skokowego rozciągają się i ulegają uszkodzeniu. Jeśli skręcenie jest wystarczająco silne, można faktycznie zerwać więzadła.”
” skręcenia kostki są zagrożeniem dla każdego, kto gra w koszykówkę, ponieważ tak bardzo skaczesz i biegasz”, stwierdza dr Voight. „Skoki, lądowanie,a nawet szybkie bieganie lub niewłaściwe umieszczenie stopy może uszkodzić kostkę i spowodować skręcenie. Chociaż urazy kostki są powszechne wśród koszykarzy, istnieją rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec skręcenia kostki.”
kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec skręceniom kostki
” nie ma sposobu, aby absolutnie uniknąć wszystkich urazów”, przyznaje dr Voight. „Ale są kroki, które możesz podjąć, aby obniżyć ryzyko.”
- ćwicz regularnie. „Zawsze mówię ludziom, że jeśli nie wykonujesz jakiegoś rodzaju ćwiczeń, aby poprawić siłę i równowagę, nie możesz oczekiwać, że pozostaniesz wolny od kontuzji. Nerwowo-mięśniowy trening koordynacji siły bardzo pomaga. Jeśli nie ćwiczysz, to cię dogoni. Wypróbuj jeden z zajęć Power House lub indywidualny trening, który oferują w naszym Centrum Sportowym HealthEast. Trening jest dostosowany do twojego poziomu sprawności, więc jest to bezpieczny sposób na ustanowienie zdrowego nawyku ćwiczeń.”
- unikaj powtarzających się urazów. „Po urazie kostki lub kolana często jesteś narażony na większe ryzyko nawrotu urazu”, zauważa dr Voight. „Istnieją jednak badania, które mówią nam, jak zmniejszyć ryzyko nawrotu, zwłaszcza w przypadku urazów kostki. W koszykówce, przyklejanie kostki lub usztywnienie może zapobiec drugiemu urazowi po pierwszym urazie. Praca z fizjoterapeutą lub trenerem sportowym w celu poprawy siły i równowagi kończyn dolnych pomaga również zapobiegać nawrotom.
objawy zwichnięcia stawu skokowego
nawet najlepsze intencje zapobiegawcze nie powstrzymają każdego urazu. „Jeśli skręcisz kostkę, będziesz wiedział”, mówi dr Voight.
- „jeśli wylądujesz w niewłaściwy sposób i poczujesz skręcenie kostki i poddasz się, poczujesz ból w pierwszej minucie. I ten ból ma tendencję do zwiększania się w ciągu pierwszych kilku minut.
- po skręceniu często występuje obrzęk na zewnątrz kostki. Obrzęk pojawi się od razu, ale może również stopniowo zwiększać się później tego dnia lub następnego dnia.
- trudności z chodzeniem. Jeśli twoja kostka czuje się niestabilna lub nie jest w stanie znieść ciężaru, możesz mieć zwichniętą kostkę.
co zrobić, gdy najlepsze wysiłki nie zapobiegają skręceniom kostki
„jeśli uważasz, że skręciłeś kostkę i masz ból z obciążeniem, zejdź z kostki”, radzi dr Voight. „Natychmiast podnieś uszkodzoną kostkę i użyj lodu, aby pomóc w obrzęku i bólu. Jeśli nie masz schorzenia-jak żołądek lub problemy z nerkami-który wyklucza stosowanie leków przeciwzapalnych, leki te są inną opcją w leczeniu bólu i obrzęku. Możesz również użyć Ace wrap, aby pomóc w obrzęku. Drobne skręcenie poprawi się nie dłużej niż tydzień zmniejszonej aktywności.”
jeśli ból nie poprawi się w ciągu tygodnia, nadszedł czas na ocenę. „Ciągły ból może być objawem złamania lub cięższego skręcenia”, wyjaśnia dr Voight. „A jeśli nie wyleczysz złamania szybko, może nie zagoić się dobrze. Może to spowodować trudności w leczeniu w przyszłości.”
zmniejszenie ryzyka przyszłych skręceń stawu skokowego
nawet jeśli Twoje skręcenie jest niewielkie, warto odwiedzić fizjoterapeutę lub specjalistę od ćwiczeń wzmacniających. Wzmocnienie i zakres ruchu ćwiczenia mogą pomóc odzyskać szybciej. A ponieważ jedno skręcenie kostki sprawia, że jesteś bardziej podatny na nawracające skręcenia, program ćwiczeń pomoże Ci zapobiec skręceniom kostki w przyszłości.
jakie badania mówią nam o tym, jak zapobiegać nawracającym skręceniom
badania mówią nam, że ludzie, którzy mieli skręcenie, są bardziej narażeni na kolejne”, zauważa dr Voight. „Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że podatność na nawracające obrażenia utrzymuje się przez kilka lat. Dlatego tak ważny jest program ćwiczeń mający na celu wzmocnienie i odzyskanie prawidłowej równowagi i ruchu. Możesz również użyć usztywnienia lub taśmy podczas zajęć sportowych, aby chronić kostkę. Usztywnienie i taping może być pomocne przez okres do dwóch lat po skręceniu. Nie musisz taśmą lub klamrą dla wszystkich działań, ale może to być pomocne podczas zajęć sportowych. Te kroki nie mogą zapobiec nawrotom, ale wykazano, że zmniejszają ryzyko kolejnego zwichnięcia.”
kondycja może być najlepszym sposobem zapobiegania urazom
” niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem rekreacyjnym, utrzymanie dobrej siły, koordynacji i równowagi jest zawsze korzystne”, podsumowuje dr Voight. „To uwarunkowanie pomaga w codziennym życiu, a także w rekreacyjnych zajęciach sportowych. Jeśli regularnie ćwiczysz i utrzymujesz dobrą kondycję mięśni, jesteś mniej narażony na zranienie. Myślę, że regularne ćwiczenia są szczególnie ważne, ponieważ ludzie decydują się pozostać bardziej aktywni wraz z wiekiem. Dobry ogólny poziom sprawności może przede wszystkim pomóc zmniejszyć ryzyko urazów i zmniejszyć prawdopodobieństwo nawracających urazów.”
Summit Orthopedics oferuje kompleksową wiedzę z zakresu medycyny sportowej
od Olimpijczyków, przez profesjonalnych sportowców, po dzieci w sporcie młodzieżowym i tych, którzy chcą być bardziej aktywni—Summit Orthopedics zapewnia fachową opiekę przez wyszkolonych lekarzy medycyny sportowej. Jeśli niedawno jesteś ranny lub martwisz się trwającym bólem, specjaliści medycyny sportowej Summit Orthopedics mają wiedzę, aby ocenić twój dyskomfort i opracować plan, aby szybko i bezpiecznie pomóc ci wrócić do aktywności.
rozpocznij swoją podróż do silniejszej, zdrowszej kondycji sportowej. Znajdź swojego eksperta medycyny sportowej, umów się na wizytę online lub zadzwoń do nas pod numer (651) 968-5201, aby umówić się na konsultację z zakresu medycyny sportowej.
Summit ma dogodne lokalizacje w całej okolicy metra Minneapolis-St.Paul, obsługując Minnesotę i Zachodni Wisconsin. Posiadamy najnowocześniejsze centra kompleksowej opieki ortopedycznej w Eagan, Mn, Plymouth, MN, Vadnais Heights, mn i Woodbury, MN, a także dodatkowe kliniki społeczne w całym metrze i Południowej Minnesocie.