jak uzyskać pas Adonis | porady ekspertów Myprotein
dla tych, którzy nie są świadomi tego, co pas adonis, ta część ciała jest naprawdę znana jako bruzda biodrowa-i przez wiele innych jako „V”, ze względu na kształt V w mięśniach. Jest to obszar więzadła pachwinowego, znajduje się na linii talii mężczyzn i kobiet, i często jest postrzegany przez wielu jako „najgorętsze” lub „najseksowniejsze” część brzucha i bioder.
często jest to postrzegane w ten sposób nie dlatego, że sam mięsień jest trudny do osiągnięcia i wykazuje muskularność, ale zamiast tego przypomina naturę bycia „fit” i „young” i nic nie pokazuje, że ktoś dba o swoje ciało lepiej niż ładny, stonowany brzuch, a nic nie towarzyszy stonowanej połowie lepiej niż ładna Linia V lub dobrze rozwinięty pas adonis.
teraz chociaż wiele osób pracuje bardzo ciężko, aby osiągnąć tę fizyczną cechę, wielu innych nie rozumie, jak można osiągnąć tę cechę na swoim ciele, a zatem zakłada, że jest to możliwe do uzyskania tylko przez jedzenie tych samych zdrowych, nudnych potraw i wykonywanie śmiesznych ilości przysiadów, w kółko. Jest to całkowicie mylące, zwłaszcza, że przysiady nie mają żadnego wpływu na rozwój Adonisa.
więc co dokładnie należy zrobić, aby zobaczyć lepsze wyniki?
niska tkanka tłuszczowa
pierwszym krokiem, który jest najważniejszy, jest uzyskanie niskiej tkanki tłuszczowej. Powodem, dla którego jest to najważniejsza część, jest fakt, że mięśnie Adonis lub pachwinowe nie zaczną się pokazywać, dopóki ciało nie osiągnie około 10% tkanki tłuszczowej lub mniej. Teraz tłuszcz znajduje się w całym ciele i obejmuje wszystkie szczegóły mięśni i definicję, więc bez względu na to, jak bardzo trenujesz grupę mięśni, definicja w takich obszarach nie zacznie się pokazywać, dopóki Ludzkie ciało nie osiągnie wystarczająco niskiego odsetka tłuszczu.
trenuj Region
po spaleniu jak największej ilości tłuszczu z ciała, następnym krokiem będzie trenowanie regionu Adonisa, a aby to zrobić, musisz nauczyć się trenować mięśnie, które tworzą pas Adonisa, czyli więzadło pachwinowe i poprzeczne brzucha. Te linie, które widzisz, które dają ten wygląd V na talii, która biegnie od połowy talii do talii, to więzadło pachwinowe. Trening tej grupy mięśni jest niezwykle ważny, ponieważ nawet jeśli ktoś osiągnie wystarczająco niski poziom tkanki tłuszczowej, bez treningu tego mięśnia, Żadna definicja nie zacznie się pokazywać.
aby trenować ten mięsień, radzę wykonać dobrą ilość pracy rdzenia. Przykładami świetnych ćwiczeń podstawowych do wykonania byłyby deski podłogowe, przysiady i Deadlifty (ćwiczenia złożone), ale aby osiągnąć przerost mięśni, radzę trenować rdzeń i poprzeczny brzuch co najmniej 3x w tygodniu przez około 10 minut na sesję.
Odkurzacze żołądkowe
brzmi dziwnie, prawda? Próżnia żołądkowa jest ćwiczeniem izometrycznym i może wymagać wielu ćwiczeń, ale jest skuteczna w szkoleniu obszaru Adonisa. Aby wykonać Odkurzanie żołądka, stań w pozycji pionowej i wydychaj całe powietrze z płuc, wydmuchaj klatkę piersiową i wydrąż żołądek. Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć pępka do kręgosłupa. Przytrzymaj przez 20-30 sekund-lub tak długo, jak możesz. Nie zatrzymuj się przed oddychaniem tylko po to, aby zakończyć ćwiczenie!
weź wiadomość do domu
podsumowując, najlepsze rzeczy, które można zrobić, aby uzyskać stonowany i dobrze rozwinięty pas Adonis, to:
1) Uzyskaj jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej.
2) trenuj prawidłowo ten mięsień co najmniej 3x w tygodniu po treningu siłowym.
3) wykonuj więcej złożonych ćwiczeń ruchowych podczas treningów.
4) jedz zdrowo!
wykonaj te 4 proste kroki, a obiecuję, że w mgnieniu oka zaczniesz widzieć lepsze wyniki w środku. Mam nadzieję, że pomogło to wyjaśnić wszelkie pytania, które mogłeś mieć na temat rozwoju tej części ciała. I pamiętaj, jedz zdrowo, trenuj ciężko i miłego dnia!