Å Holde En Dagbok Kan Hjelpe Deg Med Å Håndtere Smerte
det blir ofte sagt at den viktigste personen i enhver smertehåndteringsinnsats er pasienten. Folk som lever med kroniske smerter kan gi uvurderlig hjelp til sine leger på mange måter, og en av de viktigste er å holde detaljerte registreringer av smerten de føler. En smertedagbok eller journal kan hjelpe leger å finne ut kilden til kronisk smerte og håndverksbehandlinger som bedre hjelper deg med å håndtere smerte.
Smertebehandling: Hva Din Dagbok Avslører
Å holde en dagbok kan bidra til å avdekke:
- Potensielle utløsere som forårsaker episoder av smerte
- Viktige endringer i tilstanden din
- Bivirkninger forårsaket av din smerte, din tilstand, eller de stoffene du har blitt foreskrevet
- Nødvendige tilpasninger i medisineringsplanen din
- eventuelle følelsesmessige eller psykiske problemer forårsaket av kronisk smerte
Så mye som smertedagboken din kan hjelpe legene dine, kan den hjelpe deg enda mer. Å holde denne posten gir deg muligheten til å gjenvinne en følelse av kontroll over helsen din, livet ditt og smertebehandling. Gjennom smertedagboken kan du:
- Finn ut smertemønstre. Du kan oppleve at du har smerte fakkel-ups etter måltider, under visse typer vær, eller etter fysisk aktivitet. Å vite disse mønstrene kan hjelpe deg med å minimere eller unngå smerte.
- Bedre forstå hva som fungerer. Disse mønstrene kan også gi deg en ide om hvilke terapier som best lindrer din kroniske smerte.
- Forbedre kommunikasjonen med legen din. Du vil være bedre i stand til å svare på spørsmål om din smerte og delta mer fullstendig i smertebehandling hvis du går til legen din godt bevæpnet med informasjonen du har lagret i din smerte dagbok.
Smertebehandling: Hva Du Skal Ta Opp
Du trenger ikke å gjøre et notat hver gang du føler smerte. Det kan være en overveldende ork som dekker deg ut og, verre, gjør at du betaler for mye oppmerksomhet til din smerte. Smertebehandlingseksperter anbefaler at folk som holder en smertedagbok, gjør en til tre oppføringer om dagen, omtrent samme tid hver dag-for eksempel morgen, middag og sengetid. På den måten vil du bli vant til å lage regelmessige oppføringer og unngå å skrive bare når akutte oppblussinger oppstår.
Hver oppføring i smertedagboken din bør inneholde:
- dato og klokkeslett
- Hva du har gjort siden forrige innlegg
- Hvor i kroppen din følte du smerte
- intensiteten av smerten
- hvor ofte følte du smerten
- varigheten av hver episode av smerte
- om smerten avbrøt en daglig aktivitet som å sove eller jobbe
- hvilke medisiner du tok i perioden, og om de ga deg noen lettelse
- hvilke ikke-medikamentelle terapier du prøvde å håndtere smerte — for eksempel yoga, Meditasjon eller aromaterapi — og om de hjalp
- andre handlinger som ga deg lettelse, for eksempel å ta en varm dusj, stå opp eller gå rundt
- uansett følelser du følte som var knyttet til smerten
Husk at jo mer presis detalj du kan gi, desto bedre. Følg disse retningslinjene:
- vurder alltid intensiteten av smerten din på en skala fra 1 til 10, med 1 som ingen smerte og 10 som den verste smerten du kan tenke deg. Hvis du lager tre oppføringer om dagen, kan du legge opp disse vurderingene på slutten av dagen og dele dem med tre for å gi deg en generell smertevurdering for hver dag.
- Bruk så mange beskrivende ord som mulig for de fysiske aspektene av smerte, for eksempel knivstikking, skyting, brenning, verkende, pounding, eller bankende.
- føl deg fri til å uttrykke dine følelser, også. Skriv «jeg føler meg håpløs» eller «jeg er sint dette vil ikke stoppe «eller» Dette er ikke rettferdig!»hvis det er det du føler.
- Merk om smerten har en tendens til å bevege seg rundt, og hva som synes å få det til å bevege seg.
- Gi detaljerte beskrivelser av alt som har en tendens til å påvirke varigheten, intensiteten eller frekvensen av smerten din, for godt eller syk.
Bevæpnet med smertedagboken din, kan ditt neste besøk til helsepersonell være så mye mer nyttig.