보이트 박사에게 물어보기:농구 관련 발목 염좌 예방
친선 농구 경기의 허슬과 밀침에서 아무도 잘못된 길로 착륙하고 발목을 삐고 싶어하지 않습니다. 그러나 발목 염좌는 가장 흔한 농구 부상 중 하나입니다. 스포츠 의학 의사 안젤라 보이트 박사는이 부상이 발생하면 어떻게되는지 설명합니다. 그리고 그녀는 발목 염좌를 예방하는 데 도움이되는 팁을 가지고 있습니다. 최악의 상황이 발생하고 발목을 염좌 할 경우,그녀는 또한 염좌 치료를 검토합니다.
염좌가 발목에 미치는 영향
“발목 염좌는 일반적으로 발목 바깥쪽의 인대가 부상을 입습니다.”라고 보이트 박사는 설명합니다. “당신은 점프에서 어색하게 내려 와서 당신이 착륙 발목을 비틀. 발목 인대가 늘어나고 손상됩니다. 비틀림이 충분히 심한 경우 실제로 인대를 찢을 수 있습니다.”
“발목 염좌는 당신이 너무 많이 뛰고 달리기 때문에 농구를하는 사람에게는 위험합니다.”라고 보이트 박사는 말합니다. “점프,착륙,심지어 빨리 달리거나 발을 잘못 놓으면 발목이 손상되어 염좌가 발생할 수 있습니다. 발목 부상은 농구 선수들 사이에서 흔하지만 발목 염좌를 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.”
발목 염좌를 예방하기 위해 취할 수있는 조치
“모든 부상을 절대적으로 피할 수있는 방법은 없습니다.”보이트 박사는 인정합니다. 그러나 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.”
- 정기적으로 운동하십시오. “나는 항상 사람들에게 힘과 균형을 향상시키기 위해 어떤 종류의 운동을하지 않으면 부상없이 머물 것으로 기대할 수 없다고 말합니다. 신경근 강도 조정 훈련은 많은 도움이됩니다. 당신이 운동하지 않으면,그것은 당신을 따라 잡을 것입니다. 파워 하우스 운동 수업 또는 그들이 제공하는 개인 훈련 중 하나를 시도하십시오. 훈련은 체력의 수준에 맞게 조정됩니다,그래서 건강한 운동 습관을 확립 할 수있는 안전한 방법입니다.”
- 반복적 인 부상을 피하십시오. “발목이나 무릎 부상을 입으면 부상 재발 위험이 더 높습니다.”라고 보이트 박사는 말합니다. “그러나 재발 위험을 낮추는 방법,특히 발목 부상에 대한 연구가 있습니다. 농구에서 발목 테이핑 또는 브레이싱은 처음 부상을 입은 후 두 번째 부상을 예방할 수 있습니다. 더 낮은 말단 힘 및 균형을 개량하기 위하여 물리 치료사 또는 운동 조련사와 일해서 또한 도움은 재발을 방지합니다.
발목 염좌의 증상
최선의 예방 의도조차도 모든 부상을 막을 수는 없습니다. “당신이 당신의 발목을 염좌 할 경우,당신은 알 수 있습니다,”박사는 말한다.
- “너가 틀리는 방법을 착륙하고 발목 강선전도를 느끼고 밖으로 주면,너는 첫번째 분안에 고통을 느낄 것이다. 그리고 그 고통은 처음 몇 분 동안 증가하는 경향이 있습니다.
- 염좌 후,종종 발목 바깥쪽에 붓기가 있습니다. 약간 팽윤은 즉시 생길 것이다,그러나 또한 점차적으로 저 일 늦게 또는 다음날에 증가할지도 모른다.
- 걷기 어려움. 당신의 발목이 불안정하게 느끼거나 무게를 품을 수 없는 경우에,당신은 삔 발목이 있을지도 모릅니다.
최선의 노력이 발목 염좌를 예방하지 못할 때해야 할 일
“발목을 삐었고 몸무게에 통증이 있다고 생각되면 발목에서 내리십시오.”라고 보이트 박사는 조언합니다. “부상당한 발목을 즉시 올리고 얼음을 사용하여 붓기와 통증을 돕습니다. 항 염증 약물 사용을 배제하는 위 또는 신장 문제와 같은 의학적 상태가없는 경우 이러한 약물은 통증과 붓기를 치료하는 또 다른 옵션입니다. 당신은 또한 붓기에 도움이 에이스 랩을 사용할 수 있습니다. 작은 염좌는 감소된 활동의 주 보다는 더 이상으로 향상할 것입니다.”
1 주일 이내에 통증이 호전되지 않으면 평가해야 할 때입니다. “지속적인 통증은 골절이나 더 심한 염좌의 증상 일 수 있습니다.”라고 보이트 박사는 설명합니다. “그리고 골절을 즉시 치료하지 않으면 잘 치유되지 않을 수 있습니다. 이것은 미래에 치료에 어려움을 일으킬 수 있습니다.”
미래의 발목 염좌의 위험 감소
염좌가 경미한 경우에도 운동 강화를 위해 물리 치료사 또는 성능 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 운동 강화 및 운동 범위는 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 하나의 발목 염좌로 인해 재발 성 염좌에 더 취약하기 때문에 운동 프로그램은 앞으로 발목 염좌를 예방하는 데 도움이됩니다.
어떤 연구는 반복 염좌를 방지하는 방법에 대해 우리에게 알려줍니다
연구는 염좌를 가진 사람들이 다른 하나를 가질 가능성이 있음을 우리에게 말해,”박사 노트. “재발하는 부상에 대한 감수성이 몇 년 동안 계속된다는 것을 알면 놀랄 수 있습니다. 그런 이유로 정상적인 균형 및 동의를 강화하고 되찾기 위하여 디자인된 운동 프로그램은 아주 중요하다. 운동 활동 중에 보강 또는 테이핑을 사용하여 발목을 보호 할 수도 있습니다. 브레이싱 및 테이핑은 염좌 후 최대 2 년 동안 도움이 될 수 있습니다. 모든 활동을 위해 테이프를 붙이거나 지탱할 필요는 없지만 운동 활동 중에 도움이 될 수 있습니다. 이 단계는 재발을 예방할 수는 없지만 다른 염좌의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.”
컨디셔닝은 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다
“당신이 레크리에이션 운동 선수이든,좋은 힘,조정 및 균형을 유지하는 것이 항상 유익합니다.”라고 보이트 박사는 결론 지었다. “이 컨디셔닝은 일상 생활뿐만 아니라 레크리에이션 운동 활동에 도움이됩니다. 당신이 정기적으로 운동하고 좋은 근육 상태를 유지할 때,당신은 자신을 다치게 할 가능성이 적습니다. 나는 사람들이 나이가 들면서 더 활동적으로 지내는 것을 선택하기 때문에 규칙적인 운동이 특히 중요하다고 생각합니다. 체력의 좋은 전반적인 수준은 처음에 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다—재발 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.”
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