ヴォイト博士に尋ねる:バスケットボール関連の足首捻挫を予防する
バスケットボールのフレンドリーな試合の喧騒と騒ぎでは、誰も間違った方法を着陸して足首を捻挫したいとは思っていません。 しかし、足首の捻挫は、最も一般的なバスケットボールの傷害の一つです。 スポーツ医学の医師博士アンジェラVoightは、この傷害が発生したときに何が起こるかを説明しています。 そして、彼女はあなたが足首の捻挫を防ぐためのヒントを持っています。 最悪の事態が発生し、あなたが足首を捻挫した場合、彼女はまた、捻挫の治療法を検討しています。
捻挫が足首にどのように影響するか
「足首の捻挫では、通常、足首の外側の靭帯が負傷します」とボイト博士は説明します。 “あなたはジャンプからぎこちなく降りてくると、あなたが着陸するようにあなたの足首をねじる。 足首の靭帯が伸びて損傷する。 ねじれが十分に深刻な場合は、実際に靭帯を裂くことができます。”
“足首の捻挫は、あなたがそんなにジャンプして走っているので、バスケットボールをしている人にとって危険です”とボイト博士は述べています。 “ジャンプ、着陸、さらにはすぐに実行しているか、誤って足を置くことは、足首を傷つけ、捻挫を引き起こす可能性があります。 足首の怪我はバスケットボール選手の間で一般的ですが、足首の捻挫を防ぐためにできることがあります。「
足首の捻挫を防ぐための措置
「すべての怪我を絶対に避ける方法はありません」とボイト博士は認めています。 “しかし、あなたのリスクを下げるために取ることができる手順があります。”
- 定期的に運動してください。 “私はいつもあなたが強さとバランスを改善するために運動のいくつかのタイプをやっていない場合は、怪我のない滞在することを期待することは 神経筋強さの調整の訓練はたくさん助けます。 運動しなければ、それはあなたに追いつくことを行っている。 パワーハウスエクササイズクラスや、HealthEastスポーツセンターで提供される個人トレーニングのいずれかを試してみてください。 トレーニングはあなたのフィットネスレベルに合わせて調整されているので、健康的な運動習慣を確立するための安全な方法です。”
- 繰り返しの怪我を避ける。 「足首や膝の怪我をした後は、怪我の再発のリスクが高くなることがよくあります」とVoight博士は指摘しています。 「しかし、特に足首の怪我のために、再発リスクを下げる方法を教えてくれる研究があります。 バスケットボールでは、足首のテーピングやブレースは、あなたが初めて負傷した後、第二の怪我を防ぐことができます。 理学療法士やアスレティックトレーナーと協力して下肢の強さとバランスを改善することも再発を防ぐのに役立ちます。
足首捻挫の症状
最善の予防意図でさえ、すべての怪我を防ぐことはできません。 “あなたの足首を捻挫すれば、知っている、”博士ボイトは言います。
- “あなたが間違った方法を着陸し、足首のねじれを感じ、与える場合は、最初の分以内に痛みを感じるでしょう。 そして、その痛みは最初の数分にわたって増加する傾向があります。
- 捻挫後、足首の外側が腫れていることが多い。 いくつかの腫れはすぐに発生しますが、それはまた、徐々にその日の後半または次の日に増加することがあります。
- あなたの足首が不安定に感じたり、体重を負担することができない場合は、捻挫足首を持っている可能性があります。
最善の努力が足首の捻挫を防ぐことができないときの対処法
“足首を捻挫し、体重を支える痛みがあると思うなら、足首を降りてください”とボイト博士 “すぐに負傷した足首を上げ、腫れや痛みを助けるために氷を使用しています。 胃や腎臓の問題のような病状がない場合は、抗炎症薬の使用を排除するため、これらの薬は痛みや腫れを治療するための別の選択肢です。 また、腫れを助けるためにエースラップを使用することができます。 軽度の捻挫は、1週間以上の活動の減少で改善されません。”
一週間以内に痛みが改善しない場合は、評価される時間です。 「継続的な痛みは、骨折またはより重度の捻挫の症状である可能性があります」とVoight博士は説明します。 「そして、骨折を速やかに治療しなければ、うまく治癒しないかもしれません。 これは、将来的に治療に困難を引き起こす可能性があります。”
将来の足首捻挫のリスクを軽減
捻挫が軽微であっても、練習を強化するために理学療法士やパフォーマンススペシャリストを見る価値があるかもしれません。 動きの練習の増強そして範囲はより速く回復するのを助けることができます。 また、1つの足首捻挫が再発性捻挫の影響を受けやすくなるため、運動プログラムを使用すると、将来的に足首捻挫を防ぐことができます。
どのような研究が再発する捻挫を防ぐ方法について教えてくれる
研究は、捻挫をした人は別の捻挫を持つ可能性が高いことを教えてくれます”とボイト博士は指摘しています。 「あなたは、再発性の傷害に対する感受性が数年間続くことを知って驚くかもしれません。 そういうわけで正常なバランスおよび動きを増強し、取り戻すように設計されている練習プログラムはとても重要である。 また、あなたの足首を保護するために運動活動中にブレースやテーピングを使用することができます。 ブレースとテーピングは、捻挫後二年までのために有用であることができます。 あなたはすべての活動のためにテープやブレースする必要はありませんが、それは運動活動の間に役立つことができます。 これらの手順は、再発を防ぐことはできませんが、彼らは別の捻挫のリスクを減少させることが示されています。”
コンディショニングは怪我を防ぐための最良の方法かもしれない
“あなたがレクリエーション選手であるかどうかにかかわらず、良い強さ、調整、バラン “このコンディショニングは、日常生活だけでなく、レクリエーション運動活動にも役立ちます。 あなたが定期的に運動し、良好な筋肉の状態を維持するとき、あなたは自分自身を傷つける可能性が低くなります。 私は、人々が年齢とともにより活発に滞在することを選択しているので、定期的な運動は特に重要だと思います。 フィットネスの良い全体的なレベルは、最初の場所で怪我のリスクを減少させるのに役立ちます—と再発傷害の可能性を減らすことができます。”
サミット整形外科は、包括的なスポーツ医学の専門知識を提供しています
オリンピック選手からプロアスリートまで、若者のスポーツの子供たち、そして あなたが最近負傷したり、進行中の痛みを懸念している場合は、サミット整形外科スポーツ医学の専門家は、あなたの不快感を評価し、迅速かつ安全にあ
より強く、より健康な運動状態へのあなたの旅行を始めなさい。 あなたのスポーツ医学の専門家を見つけるか、任命をオンラインで要求するか、またはスポーツ医学の相談を予定するために(651)968-5201で私達を電話しなさい。
サミットにはミネアポリス-セントポール地下鉄エリア全体に便利な場所があり、ミネソタ州とウィスコンシン州西部にサービスを提供しています。 私たちは、イーガン、MN、プリマス、MN、Vadnaisハイツ、MN、およびウッドベリー、MNだけでなく、メトロと南部ミネソタ州全体の追加のコミュニティクリニックで包括的な整形